這個問題只有妳自己能判斷。很多加入AA的人都聽說過他不是酒鬼。如果妳想戒酒，妳只需要更多的毅力，壹個環境的改變，更多的休息，或者更多的愛好。但這些人最終還是加入了互戒協會，因為在內心深處，他們覺得自己已經被酒精征服了，準備不惜任何代價擺脫自己不可抗拒的飲酒欲望。
互戒協會流傳著壹句話:有點酒癮是不可能的。壹個人要麽是個酒鬼，要麽不是。只有喝酒的人才知道自己是否已經到了喝酒失控的地步。
自測酒精依賴
如果妳很想戒酒卻發現自己無法徹底戒掉；或者說，喝酒的時候控制不了量，就老是醉；或者，妳不喜歡酒精的味道，喝多了去追求酒精帶來的沈醉和飄忽的感覺。那麽妳可能有酒精依賴。
酒精依賴不壹定是天天喝酒。
輕度依賴:
1)壹天累計消費白酒量< 250ml或啤酒不足4瓶。
2)正式飲酒史在4年以內，加重史在1年以內。
3)日常飲酒頻率增加，飲酒量增加。
4)酒後情緒激動，易怒，行為失控，打架鬥毆，尋釁滋事，摔東西等。
5)對酒精的耐受性增加。
6)因喝酒與家人爭吵。
7)因為喝酒耽誤正常工作。
8)每次喝完都難受，後悔，自責，抑郁，沒關系。
9)有時平時不用喝，但壹旦喝了，可以大劑量喝幾天，直到身體受不了，然後每半個月、壹月或更長時間喝壹次。
第二，中度依賴:
1)每天累計飲用量250ml
2)正式飲酒史在4-8年之間，加重史在1-2年之間。
3)飲酒無法控制，獨自飲酒次數增多。
4)每天喝酒成了人生最重要的事。
5)偷藏酒。
6)壹旦不喝酒，會感到身體不適、心慌、心慌、多汗、坐立不安，喝酒後癥狀減輕。
7)身體偏瘦，有腸胃不適等反應。
8)工作和家庭生活受飲酒影響較大。
9)我有戒酒的欲望，但是戒不掉。
10)有時候平時不用喝，但是壹旦喝了酒，可以連續幾天大劑量喝，直到身體受不了，然後間隔半個月、壹月或者更長時間再喝。
三重依賴:
1)壹天累計消耗白酒量>:500ml。或者8瓶以上的淡啤酒。
2)正式飲酒史8年以上，加重2年以上。
3)每天早上起來空腹喝酒。
4)天天喝酒，每次喝酒都喝醉，酒後不吃東西，渾身無力。
5)手抖出汗，失眠，走對角線或S形。
6)強制戒酒無效或因飲酒導致身體原因多次住院。
7)因飲酒出現胃出血、高血壓、小腦萎縮、脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化、股骨頭壞死等並發癥。
8)出現過性格變化，多疑，脾氣變化，對家庭沒有責任感，對家庭(老婆孩子)冷漠。
9)對任何事情都失去興趣，拒絕與人交往，喝酒是人生最重要的事情。。
10)記憶力下降，耳鳴，高血壓。
11)有幻覺、幻聽、幻視等精神障礙。
12)有時候平時可以不喝，但是壹旦喝了，可以連續幾天大劑量喝，直到身體受不了，然後間隔半個月、壹月或者更久再喝。
13)因為長期大量飲酒，出現了抑郁、焦慮、躁狂等精神障礙。
14)酒精戒斷綜合征明顯:壹旦不飲酒，就會出現嘔吐、驚厥、震顫(手、臉、舌)、譫妄、癲癇等癥狀。，喝酒後會緩解。
3.壹個酒鬼還能再“正常”喝酒嗎？
戒酒壹段時間後，酗酒者會覺得喝幾罐啤酒或幾杯淡酒沒問題。但是，這會讓他誤入歧途，發展成每頓飯必喝的飲料。過不了多久，酒鬼又會狂飲，故態復萌。如果妳是個酒鬼，妳只有兩條路可走:要麽讓自己的酗酒問題越來越嚴重，承受由此帶來的各種災難；要麽徹底戒酒，保持清醒的頭腦，用新的有意義的方式生活。
盡量不要讓自己餓著——當妳餓的時候，喝酒的欲望就更加強烈。這個時候，吃甜食或者零食，吃有營養的食物，似乎可以減少我們對酒精的渴求。因為甜味可以抑制喝酒的沖動，進食過程本身會帶來壹系列新的身體動作:喝飲料、牛奶、餅幹、水果等時的咀嚼和吞咽。，這也很有助於改變喝酒時的舊習慣。
當壹些酗酒者聽到多吃而不是多喝的建議時，他們可能會擔心吃多了會不會變胖。事實上，在用健康均衡的飲食取代酒精的熱量供應後，壹些超重的人已經去除了多余的脂肪並減輕了體重。當然，有些人可能會發胖，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易得多。
根據目前醫學研究的結論，多吃富含維生素B的食物，不僅可以彌補我們長期酗酒造成的維生素缺乏，還有助於減少酒精成癮，所以每天補充多種維生素，尤其是維生素B，是很有意義的。
所以下次我們面對喝酒的沖動時，不妨來點糖果或飲料。至少妳可以把想喝酒的想法推遲壹兩個小時。
好好休息
酗酒的人壹般不知道為什麽會累。其實至少有三個原因來源於酒精的特性:①酒精是壹種高熱量的飲料，可以快速提供能量；②酒精麻痹中樞神經系統，使酗酒者察覺不到身體不適的癥狀；(3)當醉酒的麻痹逐漸消失後，隨之而來的焦慮引起了另壹種緊張。
在我們戒酒後，焦慮的感覺會持續壹段時間，從而導致抑郁和失眠。同時，我們經常感到很累，很困。這兩種情況經常交替出現。隨著戒酒過程的繼續，這兩個問題會逐漸改善，所以不用擔心。
這提醒我們，在戒酒的最初階段，壹定要充分休息。因為當我們累了的時候，往往會有重新端起第壹杯酒的想法。
我們中的許多人都急於知道為什麽有時我們會無緣無故地突然想喝酒。如果我們仔細分析壹下當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別累的時候，只是當時沒有搞清楚其中的關聯。我們經常消耗過多的體力，得不到足夠的休息。壹般來說，這個時候吃個快餐、吃個零食或者睡個午覺就能立刻恢復，想喝酒的念頭也就消失了。即使不馬上入睡，只要躺壹會兒，或者在椅子上小睡壹會兒，也能放松心情，消除疲勞。當然，如果能在日常計劃中給自己安排足夠的休息時間，效果會更好。
戒酒後常出現失眠。而“失眠”又太經常被我們當做喝壹兩杯的借口，所以我們必須采取壹些措施來幫助自己避免再次飲酒。
有時候，與其在床上輾轉反側，不如幹脆做點自己喜歡的事。哪怕是淩晨壹兩點，也不妨起來看書或者寫作，直到身體需要休息。
重新審視自己的生活習慣，看看是不是壹些壞習慣導致了妳的睡眠障礙。例如，妳晚上喝了太多的茶或咖啡嗎？飲食是否適度？妳有適度的運動嗎？消化系統功能正常嗎？
此外，很多傳統老偏方對解決失眠也很有效。比如喝壹杯熱牛奶，深呼吸，洗個熱水澡，看壹本單調乏味的書或者欣賞輕音樂。
如果情況沒有改善甚至惡化，我們建議尋求更好的了解酒精成癮問題的醫生。
我們必須記住，安眠藥不能解決我們酗酒者的失眠問題。經驗表明，依賴藥物必然導致復吸！而且，嗑藥睡覺需要很大的風險。所以，我們寧願忍受短暫的不適，也不願冒險服用藥物，直到身體恢復健康的睡眠習慣。
擺脫酒精的束縛後，我們很多人驚恐地發現，自己做了壹個栩栩如生的噩夢，夢見自己在夜深人靜或黎明時分再次喝酒。我們對再次飲酒的情況感到如此震驚和痛苦，但這種現象並不是壹件壞事。說明我們真的已經悔悟了，意識到不能再繼續喝多了，所以我們也認同自己在夢裏和潛意識裏保持清醒的選擇。
當我們不喝酒也能安然入睡的時候，感覺是那麽美好，壹種純粹的身心愉悅，再也不用受宿醉之苦，也不用擔心酒後失態、記憶空白等尷尬情況的出現。這意味著我們已經能夠懷著感激和希望迎接嶄新的壹天的到來了！
9.謹慎飲酒的場合
在戒酒初期，明智的做法是與曾經的酒肉朋友保持適當的距離，或者找壹個合理的借口，避開以飲酒為主要活動的宴會。但是遲早要參加壹些喝酒聚會，所以如何面對酒市很重要。
如果主人是老朋友，可以提前通知自己現在已經戒酒了；或者至少有壹個伴侶知道我們在戒酒，明白這對我們的重要性——他可以支持妳，減輕妳將要承受的壓力。
此外，如果在參加聚會前補充壹些營養對妳的胃有好處，妳也可以隨身攜帶壹小袋妳喜歡的糖果或替代食物。有時候如果吃完飯還有很長的喝酒時間，我們可以早點走。大多數人幾乎根本不在乎我們的離去。他們忙著喝酒之類的事情。
總的來說，我們不要太緊張，因為(1)別人不像我們原來想的那樣喝酒(2)非常非常少的人註意到或者在意我們是否喝酒(3)愛我們的朋友或者親人，他們看到我們不喝酒也很高興。
聚會時，喝酒的親友可能會問:
“妳喝什麽？”
“只喝壹杯也沒關系。”
“妳為什麽不喝？”...諸如此類。
我們試圖用壹種不說謊的方式來解釋，讓別人更快地理解和接受。比如“健康因素”“醫囑”“我發現自己不適合喝酒”。大多數人都能接受我們現在已經不喝酒了，也不再問我相關的問題。
當然，越早向熟識的人坦白真相越好。大多數友好的人會欣賞我們的誠實，並鼓勵我們努力戒除酒癮。大聲告訴別人我們不喝酒，對我們的幫助很大，堅定了我們保持清醒的決心。同時可能會產生壹個副作用:有時候我們做出這樣的聲明，會鼓勵其他想要或者需要喝酒的人，別人也不會看不起妳。
當我們被問到想喝什麽的時候，我們大多數人都能接受蘇打水或者其他飲料，這樣會讓我們更舒服。
我們不希望別人過多關註我們的禁欲，這很正常，但我們希望用謹慎和隱秘的方式而不是公開的方式展示給大家。但有時候壹個善意的、善意的朋友或家人，在不經意間對我們酒癮癥的恢復過於關心。這可能會讓我們感到相當尷尬。這時候最好盡量耐心壹點，壹般不超過2分鐘。當我們感到平靜時，我們可以平靜地解釋，我們真誠地感謝他們的關心。
有時候壹個喝很多酒的人或者曾經的酒友對妳突然戒酒很不滿。當妳遇到這種被逼的情況，不開心的時候，請記住，有千千萬萬的酒吧朋友在戒酒支持妳。即使我們不在現場，我們的心也和妳在壹起。妳要學會避開這種人，有時候可以找個借口直接走人，哪怕得罪這種人也不是什麽大事。畢竟，我們只是采取必要的措施來保持健康。