瑜伽可以有效治療足底筋膜炎。足底筋膜炎的治療方法有很多，但令人不安的是，無論是什麽方法，通常都需要很長的治療時間。根據我的經驗，最長可能需要壹整年才能恢復。如果有足底筋膜炎，可以穿足跟杯、矯正墊或者各種足弓托槽、敷料。妳也可以嘗試類固醇和麻醉劑註射或接受足跟超聲波治療。許多跑步者或其他運動員患有足底筋膜炎，這種疾病往往會發展成慢性疾病。超重的人，需要長時間站立工作的人，或者穿不合適的鞋(包括高跟鞋，尤其是低跟鞋)的人，都是足底筋膜炎的高危人群。足底筋膜炎引起疼痛的壹個主要原因是由於扁平足、高拱或步態異常等足部先天結構造成的強大力量，導致覆蓋腳底的組織容易拉傷，而這種情況在劇烈運動時會變得更加嚴重。腳掌之所以縱向有拱形，橫向有拱形，是為了方便人這種用兩只腳站立的動物，將身體重量均勻分布在兩只腳上。沒有足弓，我們身體的全部重量都會集中在脛骨和腓骨下面。足弓的最高點是壹個舟骨，它負責將我們身體的重量以及跑步、跳躍和跳舞時產生的力分配到腳跟和前腳掌。但是是什麽固定了拱門呢？為什麽拱門不會被這樣的永久荷載壓垮？足底筋膜是壹個強大的韌帶，從腳的前緣向後延伸到跟骨。它將足弓的骨骼部分拉成柔軟但有力的弧形，就像足弓的弦壹樣。當妳步出時，弓弦會在前腳掌和腳跟的兩端拉緊並拉動。但無論我們在搬運重物或玩遊戲時，產生的力都不足以將足底筋膜這壹堅固的韌帶從骨頭上撕裂。
足底筋膜炎引起疼痛的主要原因之壹是覆蓋在足底骨上的組織，這種組織容易由足部的先天性結構引起，如扁平足、高拱或步態異常。那麽到底是什麽樣的力量強大到可以打破這樣的連接，導致足底筋膜炎呢？答案是我們自己的肌肉；允許我們彎曲腳背以便腳趾向下的肌肉，以及允許我們像卓別林壹樣前腳擡起腳跟行走的肌肉。可能的情況是，這兩組強拮抗肌由於某種原因不能正常反映和協調，不能同時收縮，於是拉動前足和後足，形成足夠的張力，使足底筋膜斷裂。跑步和跳舞不會導致足底筋膜炎，但這些運動可以增強小腿肌肉，甚至輕微的不協調都可能撕裂足底筋膜。我們自己的肌肉在錯誤的時間太緊繃了。這個觀察促使我研究我自己的瑜伽療法。我的瑜伽療法的目標是拉伸這些對抗性肌肉，幫助它們恢復協調性。
劈腿前屈-降低足部壓力的功效和原理:拉伸足底屈肌和外展肌。延長踝屈肌以減輕足底筋膜的壓力。禁忌癥:骨質疏松、近期椎間盤突出或踝關節扭傷、腦動脈瘤。貼心提示:盡量放松臀肌和括約肌之間的肌肉。姿勢分解:站姿，吸氣時雙腳平行分開約140 cm，雙手叉腰。呼氣時，從臀部開始，向前彎曲，手指向前。吸氣，盡可能拱起背部。擡起妳的肩膀，從妳的臀部開始盡可能向前傾斜妳的骨盆。均勻呼吸幾次。然後雙手抓住腳踝，呼氣時慢慢將身體下拉到兩腿之間的平面。請確保妳在移動妳的整個身體，而不僅僅是妳的肩膀和胸部。重點拉伸大腿內側和腿部肌肉。雙手放在身體前方的兩塊瑜伽磚上，或者在第二部分姿勢中抓腳踝時將瑜伽磚放在頭下。簡單版:把拉伸帶繞在直腿的腳底。當整個上半身向前彎曲時，保持背部挺直，呼氣。可以雙手抓住延長帶，然後將肚臍拉向伸直的腿的大腿內側。深呼吸幾次，然後放松彈力腰帶。從另壹側重復這個姿勢。
腿-劈腿前屈-減輕腳底壓力英雄+坐姿前屈-釋放足弓壓力功效及原理:拉伸腳踝屈肌和伸肌，釋放雙腳足弓壓力。禁忌:嚴重骨質疏松、嚴重椎間盤突出、半月板撕裂、交叉韌帶損傷等嚴重膝關節疾病、嚴重膝關節或髖關節炎、膝關節置換術。貼心提示:保持背部挺直。上半身往前帶，自然下沈。姿勢分解:坐在左小腿內側，左膝彎曲在身體下方，右腳向前伸直。雙手抓住右腳，呼氣將上半身向前拉，肚臍對著大腿，下巴對著小腿。保持姿勢30秒，均勻呼吸，然後換腳。簡單版:把拉伸帶繞在直腿的腳底。當整個上半身向前彎曲時，保持背部挺直，呼氣。可以雙手抓住延長帶，然後將肚臍拉向伸直的腿的大腿內側。深呼吸幾次，然後放松彈力腰帶。從另壹側重復這個姿勢。
英姿+坐姿前屈姿勢-heron姿勢釋放足弓上的壓力-保持背部直立的效果和原理:就像上面的半英姿前屈姿勢壹樣，這個姿勢強調雙腳和腳踝的交替和相互作用來釋放雙腳足弓上的壓力。禁忌:嚴重骨質疏松、嚴重椎間盤突出、半月板撕裂、交叉韌帶損傷等嚴重膝關節疾病、嚴重膝關節或關節炎、膝關節置換術。貼心提示:保持背部挺直。把腿往前拉，而不是把額頭靠在腿上。姿勢分解:坐在左小腿內側，左膝彎曲在身體下方，右腳向前伸直。妳的身體會自然地向左傾斜，平均妳坐骨上的重量來糾正這種傾向。彎曲右膝並擡起。雙手抓住右腳，呼氣時伸直擡高到額頭，如果能碰到下巴就更好了。吸氣，然後保持這個姿勢，開始平穩呼吸30秒；然後再吸氣，慢慢放下腿。從另壹側重復這個姿勢
蒼鷺風格-保持背部挺直。簡易版用的是延長帶，用和妳腿同側的手臂拉，把腿垂直擡起來。妳可以把另壹只手放在地板上，或者放在彎曲的大腿旁邊的瑜伽磚上保持平衡，或者使用延長帶。
英雄豪邁式——循序漸進功效與原理:拉伸伸膝和伸踝。禁忌:膝關節置換術，半月板撕裂或交叉韌帶損傷或側副韌帶撕裂等嚴重膝關節疾病，嚴重退行性關節炎。貼心提示:開始後，在小腿之間墊壹兩個墊子，讓自己在這個姿勢保持舒適。沒有這些輔助道具，可能會有危險。姿勢分解:在地板上放兩個大枕頭。坐在兩小腿之間的枕頭上，小腿背部的肌肉向外拉。拉伸並伸直脊柱。將手背放在膝蓋附近的大腿上，肘部彎曲60度。稍微往後站，向前看。當妳在這個位置感到舒適時，妳可以使用更少或更小的枕頭，直到妳可以用妳的坐骨坐在地板上。
英雄頭碰膝腿壹定要直。功效與原理:拉伸踝屈肌、膝屈肌、髖伸肌。禁忌:骨質疏松、椎間盤突出。做這個姿勢容易拱起背部，但這是不正確的，可能會導致壓縮性骨折和椎間盤突出。貼心提示:身體前傾但腿是直的，比身體前傾但腿是彎的好，即使看起來沒怎麽伸。如果腿真的是直的，抑制反射就會被觸發，椎旁肌肉會在30到60秒後放松。姿勢分解:坐下，右腳向前伸直。左膝彎曲，腳後跟壓在右大腿內側上部。保持背部挺直，上身前傾。抓住右腳，雙手勾在腳後，右手抓住左手腕。慢慢向前移動胸部，但不要向下。放松妳的手肘。簡單版:腳底纏壹條瑜伽帶。記得保持背部挺直。沿著瑜伽帶慢慢移動雙手，直到手肘伸直。即使妳的身體在下沈，也要保持妳的背部強壯，就像妳握著戰車的韁繩壹樣。肚臍對準右大腿前側，而不是頭部朝向膝蓋。
從頭到腳的書籍信息◎文字和圖片摘自寫作和出版，勞倫？Loren Fishman的書《醫療瑜伽:結合醫學原理和瑜伽精髓的20種常見癥狀的自我治療》。原來瑜伽可以幫妳減肥，感冒不用看醫生，瑜伽也可以練好，失眠不用吃藥也能睡好，生理期甚至不用止痛藥，瑜伽也會很順利！這些，做醫療瑜伽都會好的！勞倫·費爾斯曼(Lauren Fersman)博士是曼哈頓醫療康復中心的內科醫生，哥倫比亞大學醫學院的教授，紐約雜誌的最佳內科醫生，研究瑜伽已經超過40年。普利策獎作家威廉·j·布羅德稱他為“瑜伽和醫學的愛迪生”。費爾斯曼博士將西醫、科學實驗和東方瑜伽融為壹體，通過自己的經驗研究和數千名患者的實證操作，證實了這些精選的瑜伽動作能夠對癥下藥。？請點擊此處獲取更多圖書信息。
責任編輯/牛牛
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