很多人可能覺得這是很正常的事情，甚至是好事。畢竟有句話叫“千金難買老瘦”。但是太瘦導致的肌肉流失太快也不是什麽好事。
中醫認為，如果老年人更瘦，他們的內臟器官的負擔就會減輕，這樣他們的身體就會更健康。確實如此。壹個正常的成年人，體脂過多會導致肥胖，引發大大小小的疾病，但這並不意味著瘦了就壹定好，因為老年人年輕的時候會隨著年齡的增長吃壹根黃瓜，裏面的營養會被吸收的差不多，而老了吃壹根黃瓜，就會全部被吃掉，但營養不會被身體吸收，也就是說身體補充營養已經來不及了。如果飲食調整不當，身體可能會出現營養不良、肌肉減少、骨質疏松、骨折、免疫力下降等壹系列老年病，甚至糖尿病、甲亢、胃腸疾病、腫瘤等。
其中最常見的，也是老年人容易忽視的問題，就是肌肉減少癥。
“肌減少癥”是壹種老年性肌肉萎縮癥，其主要原因是年齡增長引起的鈣和肌肉力量下降，肌肉功能下降。說白了就是身體缺乏營養和運動。
如果放在老人身上，老人在日常生活中壹般的身體表現是走路不穩，爬坡爬樓梯吃力，身體“骨瘦如柴”。壹般來說，他們可能患有肌肉減少癥。
研究表明，患了少肌癥，輕癥就是日常活動不會順暢，容易摔倒。嚴重疾病可能導致身體殘疾、生活不能自理、持續患病和死亡風險增加，如肺炎。該病的肌肉功能在50歲時下降，60歲時加速，75歲時達到高峰。
不僅是老年人，中青年人也要避免患上肌肉減少癥，中青年人的癥狀:體力不支、睡眠質量差、經常不開心等。建議去醫院做專業檢查，然後對癥治療。現在還不算太晚。
1.做壹個喜歡吃的老人
年紀大了，就要吃飯。年輕的時候不能吃肉，所以不要老是吃素。吃素雖然健康，可以減輕腸道的負擔，但是身體沒有得到脂肪、蛋白質等營養物質的補充，也會影響身體的運轉。建議飲食要豐富，避免單壹，否則會導致營養不良、免疫力下降、骨質疏松等問題。
除了動植物的攝入，還需要搭配菌類、堅果等食物。根據中國居民膳食指南，我國中老年人的膳食類別加起來壹天12，壹周25。建議多喝牛奶補鈣。如果妳覺得太有錢，會增加妳胃的負擔。妳可以少吃多吃，但是不能不吃，或者不能吃太多。太胖或太瘦都不好。
2.做壹個喜歡運動的老人。
有些人認為，老了就要好好待著，少運動，防止衰老給子女帶來困擾。其實妳在慢慢的浪費自己的健康。老年人首先要防止肌肉流失，建議做有氧運動，如遊泳、慢走、快走、太極等。，避免久坐不動。促進老年人的血液循環，即使害怕超重，也能在30分鐘內分解體內糖分，燃燒脂肪。不過太瘦的人建議運動慢壹點。也可以試試舉小啞鈴。
身體在運動時，肌肉和骨骼會受到壹定程度的刺激，血液循環加快，從而補充營養，避免肌肉過快流失。最好做壹些平衡訓練，比如太極，避免摔倒。老人摔倒可不是小事。
綜上所述，老了也要動起來，積極面對每壹天的晨光，張開雙臂，開始新的壹天。