1、獼猴桃含有豐富的營養物質、礦物質、糖類、維生素B1、B2和C，壹直被認為是清腸美容食品，能促進胃腸蠕動，使排泄通暢，改善高血壓，有助於消除疲勞。
2、草莓它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣和維生素C..草莓富含膳食纖維，是橘子的兩倍。對幫助消化、順大便、降低膽固醇非常有效。
其中所含的維生素C可以抑制黑色素，保持皮膚白皙光滑，當皮膚受到油膩食物的影響時，吃壹些補充營養，拯救皮膚即可。所以草莓可以治療便秘，美白皮膚。
3、雪梨雪梨可以消滯解悶、清理腸胃，其營養價值主要體現在其豐富的膳食纖維和維生素c，雪梨味甘爽口，吃後能立即去除口腔的油膩感。其中含有的豐富纖維素是清胃的好幫手，能有效緩解便秘。
4.柚子有很高的營養價值，富含蛋白質、粗纖維、糖、鈣、鈉、磷、鐵、維生素C和P..其豐富的纖維也有助於保持腸胃清潔。根據中醫的記載，柚子有促進消化和清除腸內邪氣的作用，所以可以緩解暴飲暴食引起的腸胃不適。
5、檸檬檸檬的味道是酸的，但是在體內代謝的過程中可以變成堿性，可以保持血液堿性。特別是，它們可以溶解細胞中積累的毒素，並最終通過排泄系統排出體外。
6.菠蘿菠蘿中含有壹種叫做菠蘿朊的物質，能夠分解蛋白質，溶解組織中堵塞的纖維蛋白和血凝塊，改善局部血液循環，消除炎癥和水腫，幫助消化和排出體內毒素。可以幫助消化排毒。
2便秘飲食誤區1、多吃香蕉有助於潤腸通便，也是經常用來改善便秘的受人尊敬的食物。要知道只有成熟的香蕉才有通便作用。如果吃未成熟的香蕉，不但沒有幫助改善便秘，反而會加重便秘。
2、大量喝茶有助於清火，必然會起到改善便秘的作用。其實便秘是不適合多喝茶的。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。建議多喝水。
3、飲食清淡不吃油很多人認為便秘是因為吃了太多的大魚大肉，吃特別的素食來改善便秘。其實便秘的人需要多吃油，尤其是芝麻油，可以有效幫助改善便秘，因為油有潤滑作用。
4、不吃肉有人認為不吃肉有助於緩解便秘，其實不吃肉會使便秘加重。這是因為腸胃的運動也需要動力，正常的飲食是保證其正常運轉的基本動力，否則體內的廢物很難排出體外。
5、吃水果蔬菜大家都知道蔬菜水果富含膳食纖維，水分充足，可以有效幫助緩解便秘。但如果吃多了，會引起脹氣和腹痛。對於腸胃功能不好的人來說，多吃水果不僅不利於排便，還會對腸胃造成刺激。