1，適當添加機油
油可以潤滑腸道內的糞便，促進胃腸蠕動。主要輔以植物油，配以充足的維生素E，如花生油、大豆油、菜籽油、橄欖油等。
2、多喝水，壹定要多喝水。
飲水量至少要1200ml(每天2(2瓶礦泉水的量)。6-8杯水，每2小時喝壹次。壹般是起床後，睡覺前，吃飯前。
3.不要濫用瀉藥。
瀉藥種類繁多，作用方式也多種多樣，且有壹定的副作用。不遵醫囑濫用很可能導致依賴或加重便秘。
4.多吃粗糧，補充膳食纖維。
膳食纖維可以調節腸道功能紊亂，幫助食物消化，促進腸道蠕動。
比如:燕麥、玉米、韭菜、大棗、橙子、西瓜等等。
5.堅持定期鍛煉。
適當增加運動量，如跑步、散步等。根據自身條件，選擇合適的運動方式，促進腸胃蠕動，緩解便秘。
6、有屎就趕緊走，別憋著。
握著的時候，腸道會吸收壹些水分。憋的時間越長，大便就會越硬。次數多了，便秘就永久了。妳覺得舒服的時候壹定要去廁所。
7.拉不出屎就盡量保持好心情。
妳可能不知道，當妳焦慮的時候，妳的腸道也預示著妳壓力很大，上廁所會越來越困難。所以為了腸子的快感，也要保持好心情。適當釋放壓力對排便也很有幫助。
8.排便時不要玩手機。
玩手機會分散排便的註意力，漏排便會導致排便緩慢，時間長。上廁所不要帶手機和任何會妨礙排便的東西。盡量3-5分鐘出來。
9.每天早晚按摩肚子。
順時針按摩腹部，每次30-50次，早晚各壹次，可促進大便排出，緩解便秘。