1，多纖維果蔬汁
材料:蘋果150g，菠蘿(去皮)100g，芹菜25g
做法:1。蘋果洗凈、去皮、去籽，切成小塊；菠蘿切成小塊，用淡鹽水浸泡約15分鐘，撈出沖洗幹凈；芹菜洗凈，切成小塊。2.將上述配料放入攪拌機中，加入適量飲用水，攪拌均勻。
功效:蘋果+菠蘿+芹菜=促進排便排毒。蘋果富含果膠和膳食纖維，有很好的通便作用。菠蘿富含膳食纖維和菠蘿蛋白酶，能有效分解食物中的蛋白質，幫助消化，促進腸道蠕動。芹菜含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
2.香蕉牛奶
材料:香蕉150克，脫脂牛奶150毫升，蜂蜜。
做法:1。將香蕉去皮，切成小塊。2.將香蕉和牛奶放入攪拌機中攪拌。打好後倒入杯中，加入蜂蜜。
功效:香蕉味甘，性寒，能清熱潤腸，促進胃腸蠕動，緩解便秘。
3.紅薯牛奶汁
材料:紅薯200克，脫脂牛奶300毫升；
做法:1。紅薯洗凈，去皮，切成小塊，放入鍋中蒸熟，放涼備用。2.將蒸熟的紅薯和牛奶放入攪拌機中攪拌。
功效:紅薯含有豐富的水溶性膳食纖維，能促進胃腸蠕動，從而起到通便的作用。和牛奶壹起喝很順滑，可以改善便秘。
4.菠菜、甜菜和大蒜汁
材料:1小把菠菜，2片甜菜嫩葉，1瓣大蒜；
做法:榨汁後攪拌均勻，經常飲用。
功效:甜菜、菠菜的嫩葉富含葉酸，有助於排便；大蒜含有維生素B1，有助於排便。
5.吃七種水果預防便秘。
除了上述果汁對緩解便秘和食療的作用外，經常吃七種水果也能有效消除便秘。這七種水果分別是香蕉、獼猴桃、柚子、紅棗、梨、火龍果、核桃。有些水果富含膳食纖維，如獼猴桃、柚子等，能促進腸胃蠕動和排便，而核桃富含不飽和脂肪酸，對腸道的潤滑作用與香蕉相同。
6.習慣性便秘的飲食療法
(1)決明子茶
配料:決明子、肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。
做法:將決明子炒熟，研末，用開水沖泡肉蓯蓉，過濾，取汁加適量蜂蜜，常飲代替茶飲。
功效:能潤腸通便，適用於習慣性便秘和老年性便秘患者。
(2)大豆皮茶
材料:大豆120g。
做法:將黃豆粉碎，取其皮，加適量水煎服，取汁代茶常飲。
功效:可健脾、通便，適用於便秘及習慣性便秘人群。
(3)柏仁蜂蜜茶
材料:柏子仁15g，蜂蜜適量。
用法:將柏子仁粉碎，煎煮取汁，加入適量蜂蜜。每天壹次，喝茶時口服。
功效:可潤腸通便，寧心益智，適用於老年人習慣便秘的人群。
(4)芝麻茶
材料:茶葉4克，黑芝麻10克。
用法:將黑芝麻炒熟後用茶葉磨成粉，再用開水沖泡，供後人飲用。
功效:益氣生津，潤腸通便，適合習慣性便秘人群日常飲用。