因為消耗熱量，人體需要食物來補充能量。我們感到饑餓是正常的，但這不僅僅是燃燒能量。當體內有六種情況時，也會發出饑餓的信號。立正！這是壹個騙局，因為這種虛假的饑餓只會讓我們挨餓，甚至發胖！
虛假饑餓的六個原因
1.微量元素缺乏
糖、蛋白質和脂類是生命的主要元素，而微量元素負責幫助身體的正常功能。有研究指出，饑餓可能是由於我們缺乏某些營養素，如礦物質——鎂、鈣等。這些元素大多只存在於天然食物中，這也是我們要不斷強調少吃加工食品的原因之壹。
2.代謝停滯
新陳代謝變慢的原因之壹是妳無法提供足夠的能量幫助身體運轉，同時會導致基礎代謝率下降，這種情況經常發生在暴飲暴食減肥不算熱量的人身上。此外，如果我們經常用幾塊蛋糕和面包來解決壹頓飯，很容易導致代謝停滯，因為這些“爆炸性”的食物並不能補充我們真正需要的熱量。
3.水量不足
研究表明，許多人將供水不足的信息誤認為饑餓。所以他們除了要時刻註意喝水，還可以在感覺餓了，忍不住吃零食之前，喝壹杯水，從而做出正確的判斷。
4.膳食纖維缺乏
貪吃的人多，如果不特別註意均衡飲食，很容易缺乏膳食纖維。所以當妳覺得餓的時候，想想最近是不是少吃蔬菜水果，建議多吃膳食纖維是保持飽腹感的好方法。
5.情感影響
人們在無聊、悲傷或拖延時會感到饑餓。比如拿著零食看電視，並不是真的餓了，而是他們的嘴沒事幹；有些人在寫報告之前會確定自己餓了，所以要先吃飯。事實上，妳在不知情的情況下延誤了報告！在以上情況下，建議靜下心來問問自己“我真的餓了嗎？”或者說情緒控制食欲。“如果答案是肯定的，那就放下手頭的垃圾食品吧！
6.睡眠過多和過少
睡眠時，人體分泌瘦素和生長素，可以影響和控制饑餓感和飽腹感。睡眠不足或嗜睡會導致瘦素水平降低，生長素水平升高，使妳感到饑餓和疲勞，導致暴飲暴食。另外壹般都是高糖營養不良的食物…很難胖起來！除了保持良好的睡眠質量，如果真的遇到需要熬夜的緊急情況，也可以多吃高纖維食物，增加飽腹感，幫助提振精神！妳說餓是什麽意思？
事實上，饑餓感並不是來自於胃，而大多來自於頭部，因為大腦在不斷地監測蛋白質、葡萄糖、脂肪等營養物質的含量。壹旦身體缺少其中的壹個，就會發出“吃”的信息，這就是為什麽除了缺少熱量之外，還會感到饑餓。
從以上六個原因可以知道，保持營養均衡可以有效避免假性饑餓。此外，邊肖提供了壹個長期保持飽腹感的妙招，那就是細嚼慢咽。怎麽做？看看就知道了。
避免暴食
1.不要太餓
每次太餓就會吃得更快，很容易在不知不覺中攝入更多熱量，加重腸胃負擔；也有壹些人餓到沒什麽感覺，幹脆不吃東西減肥。相反，他們應該註意的是，從長遠來看，它可能會導致饑餓和胃痛！建議每頓飯都要定時。即使工作多，事情忙，也是吃飯的好時機。為了健康，不如暫停壹下，去覓食。
將食物放入小碗中
有研究指出，用小盤子盛食物，視覺效果會讓我們覺得吃的食物量足夠，減少20%的每日熱量攝入。
3.強烈對比的顏色
用對比色刺激視覺會降低我們的食欲，減慢我們的進食速度，比如紅色的西紅柿炒雞蛋和藍色的盤子，綠色的清江菜和明黃色的碗。
不要把剩菜放在桌子上。
吃完後看到桌子上有壹堆剩菜，會覺得有點浪費，所以即使吃飽了，也可能會強迫自己吃，導致暴飲暴食，消化不良。我建議妳決定不吃之後，讓服務員把每壹道菜都處理好，不要讓剩菜出現在妳面前！
計算卡路裏
記錄每餐的熱量有助於減肥，避免攝入過多熱量；或者吃得太少，導致代謝率下降。要做到這壹點，其實很簡單。妳不需要隨身攜帶筆記本。目前有很多手機應用提供熱量計算功能，有的給妳提供常見食物熱量，非常方便。
減肥首先要管住自己的嘴，下次餓之前不要把食物放進肚子裏，因為這種餓很可能是假的！如果配合延長飽腹感的妙招，就有機會越來越瘦。