1
早上喝薏米粥
具體來說，按照董洪濤醫生的要求，“每天早上用60克薏米煮粥，不加鹽什麽的，把粥吃完就行了。”
2
喝“五行健脾粥”
五行健脾散由蓮子、山藥、茯苓、薏苡仁、芡實組成。把這五樣東西按照1:1:1:1:1的比例混合，磨成粉，每次煮粥的時候放幾勺。也可以先把這五樣東西壹起煮，然後放在料理機裏打碎吃。
如果買不到這五樣東西，也可以喝其他東西做的粥。
三
每餐吃七成飽。
中醫說少吃氣，就會多吃氣。諺語中有壹句話:少食多味，多食傷脾胃。我們應該像養生家說的，餓了就吃。
但是現在很多人不知道什麽時候吃，不是餓的時候吃，而是什麽時候吃才好看。聽鼻子的，壹聞到香味就吃；聽口，壹好吃就吃；聽廣告的，壹說好就吃；.....吃著吃著，整天總想著吃，勞動量越來越小，吃著脾胃。
那麽我應該什麽時候吃呢？我們要聽胃的話，餓了就吃，這樣飯前就呱呱叫，不餓就不吃。
四
晚飯少吃點。
臺灣著名學者南懷瑾說，和尚中午以後不吃東西，如果吃了就要受罰。我們不需要不吃午飯，但是如果那天不餓，我們可以少吃晚飯，不吃。
這樣，節約糧食，節約時間，減少猝死和生病，真的是壹件好事。讀者可以參考我的文章《吃飽了睡覺有害健康，建議晚餐少吃》。
五
沿著脊柱揉捏肌肉
捏脊是涅槃的脊梁。從尾骨到脖子。捏的時候不用拘泥於穴位，因為脊柱兩側是督脈和足太陽膀胱經的行走路線，捏脊可以刺激這兩條經絡。
其實捏脊有很多好處，可以起到全面的保健作用。能滋養脾胃，督攝全身之氣。還能調理臟腑，疏通經絡，提升氣機。
此外，捏脊還有滋陰補血、平復心火的作用。捏脊的方法特別簡單。拿起肉，放下，再拿起肉，馬上放下，重復。
六
經常按摩補氣的十個穴位。
這十個補氣穴位分別是:脾穴、足三裏穴、鐘山穴、湧泉穴、關元穴、氣海穴、太溪穴、百會穴、肺穴、懸鐘穴。
七
多吃補氣的食物，祛濕的食物，白色的食物。
補氣食物有壹個* * *性，就是生長在水裏，生在土裏的食物有很多補氣的作用，因為這些食物吸收的地方氣最多。還有白色的東西，大部分也有補氣的作用。
還有能祛濕的食物，也有健脾的作用。這些補益的食物有:山藥、土豆、紅薯、香菇、白鵝、土雞、糯米、蜂蜜等。
八
做好保護脾胃的工作
脾胃有四畏，壹畏寒。人們都說中國人十個有九個胃，十個有九個感冒的胃。也就是說，在中國人中，有九個人有胃病，十個胃病患者中有九個有胃寒。所以，防止風寒感冒對脾胃的傷害非常重要。
二是怕濕。五運六氣中，天為濕，地為土，脾為人工，脾主濕。脾屬陰，最易濕。如果脾被濕困，脾氣不升，胃氣難降，脾胃就有問題。濕是寒邪，對人的危害很大。
三怕甜。脾怕甜，胃怕寒。甜膩，尤其是濃縮糖水，使人容易產生濕氣，脾怕濕氣，少吃甜食。還有人說癌細胞最喜歡糖。因此，癌癥患者應盡量少吃或不吃糖。
四怕撐。就是不能吃太多。另外，適當運動，多吃素，少憂愁，才是保護脾胃的不二法門。註意這兩個方面，妳的脾胃會慢慢好起來的。
九
在減少食量的同時，放慢吃飯的速度。
這樣，妳雖然吃的少了，但是吸收的東西並沒有減少，甚至有所增加，脾胃負擔大大減輕，好處多多。
癌癥等慢性病患者，在做好健脾補中的同時，如果能註意早睡，睡前泡腳，常敲膽經，既能補氣血，又能為妳治愈癌癥，為妳與癌癥的長期生存創造有利條件。
其實我們每個人都應該做到以上幾點，才能為妳的健康加分，延年益壽。
10
要使脾健康，就要養肝柔肝。
脾屬土，肝屬木，木克土。如果土氣停滯，我們需要木氣疏通土壤，那麽土氣就不能停滯，產生黃金。但是現代人普遍肝氣旺盛，肝火旺盛，肝脾旺盛是不舒服的。
所以現代人普遍脾虛虛弱。要使脾健康，就要養肝柔肝，使肝的氣機通暢，讓肝氣正常運行，使肝木和脾土處於和諧的關系，肝不郁，脾不虛。
控制自己的情緒，千萬不要生氣，盡量減少生氣，這是調節肝氣的壹個很重要的因素。閑來無事的時候，想想世間萬物，各有各的規律和方式。
感謝天地，讓我們生活在其中，感謝壹切，讓我們享受快樂，時刻想著別人的好，感恩，善良，快樂，這樣我們的心情自然就開闊了，然後肝氣就通暢了，木氣就正常排出了，脾土就健康了。這也是護脾健脾的重要環節。