2.早上空腹喝水。首先，便秘的原因之壹是水量不足，不斷吸收腸內食物殘渣中的水分，導致大腸蠕動緩慢。北醫營養學家鄭說，起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使腸胃比平時運轉得更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，松軟的糞便就能更好地排出。建議胃和腸
3.將幹玫瑰和蜜棗煮沸。喝水的時候喝蜜棗富含果膠，有極佳的軟便效果，而玫瑰花也有軟便效果，再加上補充身體水分，這樣喝是有效果的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
4.喝冷酸奶飲料對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動，但市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
三餐加辣椒是壹種刺激性食物，對消化道是壹種刺激，但這種方法不健康，對身體有害，不建議采取這種方法。
6.大米中加入糙米、全麥等雜糧，富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道中起到掃帚的作用，增加糞便的體積，在大腸的曲折處刮掉大便。
7.早上空腹吃壹個蘋果。蘋果富含果膠。因為水果裏有果膠，所以有硬度。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。
8.按摩腹部基本有效，可以促進腸道的運動，但不是隨便按壹下就可以的。營養師說，要按順時針方向按摩腸道壹圈，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
9.喝蜂蜜水幫助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。專家說，如果妳每天攝入50克果糖，就會有效。再加上，如果妳喝了足夠的水，妳的身體壹天需要65，438+0，000 cc的水，所以妳可以讓它變得柔軟而不幹燥。這個配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
需要註意的事項