第壹招:
手腕伸展-伸展妳的左手，手掌向外，手指向下。右手握住左手四指，然後向後用力。保持呼吸，保持運動30秒。用妳的右手做它。重復2-3次。
手腕彎曲-伸出妳的左手，手掌向內，手指向下。右手按在左手掌背上，然後向內用力。保持呼吸，保持運動30秒。用妳的右手做它。重復2-3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂，與肩平齊，然後左右手交叉，手指緊握。吸氣，手臂向上伸展，保持姿勢15秒到20秒。
功效:增強手腕靈活性，拉伸上背部和胸部，減輕肩部疼痛。
提示:向上拉伸後，保持手臂緊貼耳朵，肘部推直。
第三招:手腕旋轉
雙臂水平伸展，握拳，以手臂為軸向內轉動拳頭，保持轉動15到20秒。完成後，反方向再做壹次。
功效:放松手腕肌肉，保持手腕靈活，放松手臂神經。
小貼士:保持肩膀和手臂穩定。
防止“鼠標手”，正確使用鼠標和鍵盤。
預防“鼠標手”，關鍵是盡量避免上肢長時間處於固定的、機械的、頻繁的工作狀態，如握鼠標或打字，每工作壹小時起身活動壹下四肢，做壹些握拳、捏指等動作，使手指放松。
使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度應低於坐著時肘部的高度，有利於減少操作電腦時對背部、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘的損傷。使用鼠標時，不要垂臂，以減輕手腕的壓力。移動鼠標時，不要用腕力而是盡量依靠臂力來減少手腕的受力。鍵盤鼠標的鍵不要敲得太重，用力要放松適度。另外，最好選擇弧度大、接觸面廣、有助於分散的鼠標。
“鼠標手”的早期癥狀相對較輕，如使用鼠標時容易抽筋或手掌偶爾發麻，需要休息。必要時可以用木板固定手腕使其伸直，通過放松受壓的神經，改善血液循環來改善癥狀。
鼠標手運動療法”
動作1:以手表為輔助儀器，順時針逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉疼痛的感覺。
動作二:拿著水瓶負重前行。首先掌心向上握住水瓶，做從自然下垂到向上提起的動作。然後，掌心向下握住水瓶，由下往上做動作，各25次，鍛煉手腕屈肌。
功效:防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作三:拉伸身體各個部位的時候，也要雙手五指大力張開，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。
功效:增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作四:深呼吸，用力握拳，用力呼氣，同時快速依次展開小指、無名指、中指、食指。雙手10次。
功效:鍛煉手部關節，緩解僵硬狀態。
動作5:用壹只手的食指和拇指揉捏另壹只手的手指，從拇指開始，每個手指做10秒，呼吸順暢。
功效:促進血液循環，放松身心。
動作6:雙手持球(如網球)，或握住手掌能握住的東西(如水果)，手腕上下轉動20次。球的重量取決於它自身的力量。
功效:增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7:雙手掌心合攏，前後動作摩擦產生微熱。
功效:促進手部血液循環。
肩膀:左臂向右拉伸時，脖子向左拉伸。註意手臂不要太高，與胸部有壹定距離，以免有壓迫感。每次保持30秒到45秒，換右臂。