其中“晚吃少吃”是減肥的關鍵。這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，很難做到“晚吃少”；第三，晚上壹定要盡量少吃。而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的面湯、米湯，不喝鹹湯。
2、飯後堅持快走半小時以上。
早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言，睡了壹夜，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，又從事劇烈運動，可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練，建議妳洗漱後喝1 ~ 2杯白開水，然後運動)。早上運動後容易吃多，反而增加了攝入量。飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。
3.不要吃甜食
蛋白質不會使人發胖，但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥，盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食可以增強記憶力。
4.慢慢吃。
吃飯時多咀嚼幾次，細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，還有利於減少進食，進而達到減肥的效果。
不同體質減肥法1、平和體質減肥法特點:體形勻稱，強壯，性格隨和開朗。這種人是最健康的，但是壹旦胖了，就是均勻胖，或者說強壯，身體處於平衡狀態，自然很難瘦下來。沒關系，保持良好的生活習慣，再找壹個最佳平衡點，就可以減肥了。
減肥要點:調整運動狀態。壹般來說，壹個人每天需要運動半小時，有氧運動更好。改變鍛煉的方式和時間。如果平時開車上班，不妨提前兩站下車，步行。如果妳平時都是坐二樓電梯，那妳就要改變這個習慣了。
推薦食物:綠豆、南瓜、菠蘿、哈密瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、葡萄。
禁忌食物:炸雞、薯片、奶茶、甜甜圈、漢堡、爆米花。
2、痰濕體質減肥法特點:肥胖、肚子飽、面部皮膚多油、出汗多黏膩、容易犯困、愛吃甜食。
減肥要點:如果妳是壹個痰濕體質的胖子，那麽妳可能腰粗，肚子圓，屁股大，不愛動。記住妳要減肥的第壹件事就是健脾利濕，消痰化濁。首先要杜絕甜食，戒酒，避免暴飲暴食，進食過快。要經常吃清淡溫和的食物，多吃蔬菜水果，特別是壹些具有健脾利濕、祛瘀化痰作用的食物。
推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:焦糖、石榴、柚子、枇杷、糖等。
3、濕熱體質的減肥法特點:面部油膩，長痘長痘，經常口幹口苦，眼睛發紅，性急，容易上火。
減肥要點:如果妳是壹個濕熱體質的胖子，妳不僅肥胖，而且臟的發亮，臉上長痘痘。如果妳能清除濕熱，妳將壹舉兩得。少吃脂肪多的食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水停於內或濕入於外。
推薦食物:綠豆、黃瓜等解毒清熱的食物。
禁忌食物:各種高脂肪含量的油炸、油炸食品；花椒、辣椒、辣椒、水煮魚、羊肉串等辛辣食物。
4、氣虛體質減肥法特點:面色蒼白或蒼白，唇色蒼白，頭發不是很有光澤，平時不愛說話，聲音比較低，不大聲，精神不是很精神，身體容易疲勞，容易出汗，性格內向，膽小，容易感冒。
減肥要點:補氣健脾，滋養元氣，立馬讓妳精力充沛。氣虛的人適合散步、慢跑、跳舞；也適合練習八段錦、五禽戲等中醫養生操。運動量壹開始要小，以後逐漸增加。
推薦食物:粳米、牛肉、雞肉、鰻魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣健脾胃的食物。
5.陽虛體質的減肥方法特點:陽虛體質起病時通常面色蒼白，氣短乏力，倦怠易臥，四肢冰冷，或四肢浮腫，舌淡，肥嫩邊有齒痕，苔淡白，脈弱，癥狀各異，尤以心脾腎陽虛為甚。發病傾向:易患痰、腫、瀉等癥，耐夏不耐冬，易受風、寒、濕。
減肥要點:陽虛的人要加強體育鍛煉，春夏秋冬都要堅持，每天1 ~ 2次。具體項目看體力，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內功、健身、球類運動和各種舞蹈活動。秋冬養陰就是不要大量出汗，保持微微出汗的運動量最合適。
6、陰虛體質減肥法特點:身材偏瘦，舌紅，舌淡，脾氣急躁，所以陰虛體質的人更容易上火。所以日常生活中要學會調節情緒，註意滋陰清熱，適合舒緩運動。飲食要清淡，盡量少吃辛辣食物。
減肥要點:多吃陰性食物，如梨、桑葚等，可以清熱潤燥，補益氣血，幫助消化，還有壹些合適的減肥茶，可以幫助消化，快速分解脂肪。中醫減肥可以選擇何首烏，也可以嘗試慢跑、散步、瑜伽等不需要體力的運動。雖然不會消耗很多脂肪，但是只要努力就會有很好的效果。
7、氣滯體質減肥法特點:性格比較孤僻內向，容易多愁善感，氣量比較狹窄。容易受傷吃東西，容易引起氣滯，如抑郁、失眠、梅花氣、驚恐等。
減肥要點:其實從某種程度上來說，抑郁體質的人都有壹定的強迫癥，因為他們自己無法緩解自己的負面情緒，只能依靠食物。這時候壹定要註意和別人溝通，把自己的想法說出來，也能起到很好的作用。也可以多吃水果代替高熱量食物，偶爾運動。每天30分鐘的有氧運動，可以讓身體的新陳代謝更快。
8、血瘀體質減肥法特點:面色晦暗，皮膚粗糙棕黃，色素沈著，或有紫斑，口唇暗沈，舌質紫或有瘀點，脈細。多由七情、寒氣侵襲、年老體虛、久病等引起。很容易患上腹痛和血癥。
減肥要點:對於血瘀體質的減肥，飲食上要多吃活血類食物，適當吃壹些活血補劑；在運動方面，我們應該選擇對心臟和血管有益的運動。只有飲食和運動相結合，才能有效幫助調節自己的氣血，減肥成功。適當的體力活動和體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。，能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，幫助排便。快走、慢跑等有氧運動可以消耗脂肪。
9、過敏性體質減肥法特點:經常受到過敏因素的刺激，容易產生過敏反應，如常見的皮膚過敏、皮疹、風團、蕁麻疹、濕疹等過敏性疾病。還有壹些患者在春秋季節容易對花粉或味道過敏，引起鼻塞、流鼻涕、打噴嚏，甚至出現支氣管哮喘等癥狀。
減肥要點:過敏體質的人可以選擇壹些運動和飲食來減肥，但對於減肥藥、埋線、溶脂可能需要慎重。最好不要對藥物過敏。