2.伸展
3.選擇合適的鞋子
4.在車座上放壹個墊子
1.坐姿要調整:首先需要調整的是坐姿，尤其是大部分白領。只有正確的坐姿才能減少對脊椎的壓迫，這樣腰痛的可能性才會降低。當然，如果想要更好的效果，可以多出去走走，而不是壹直呆在座位上，那樣只會給腰部帶來很大的負擔。還可以在座椅上安裝靠背，可以減輕身體帶來的壓迫感。
2.拉伸:拉伸其實不是很優雅，但是對放松脊椎很有幫助。當然，如果不想在公共場所拉伸，早起或者晚睡的時候也可以拉伸，這樣既能放松，又不會對形象造成影響。當然，適當的運動也可以起到肌肉放松的作用，長期的肌肉訓練可以幫助肌肉變得更加有力。
3.選擇合適的鞋子:很多時候，我們的站姿、坐姿都會受到鞋子的影響。如果鞋子不舒服，我們的站姿可能是壹邊倒的，會增加脊椎的壓力和對腰部的傷害。此外，壹雙舒適的鞋子可以減少對人體的反作用力，有效保護人體的腿部、腰部和背部，對身體的健康有很大的幫助。
4.在車座上放個坐墊:除了辦公室，需要長時間坐著不動的地方可能就是開車的時候。長時間開車可能會引起腿痛、腳痛、腰痛。建議妳在身體和座椅之間墊壹個墊子，可以起到壹定的支撐作用，對腰部起到壹定的緩沖作用。妳可以試試。