1，深呼吸
如果妳發現自己感到緊張，試著深呼吸，這樣不僅能緩解壓力帶來的緊張感，還能消除焦慮。如果妳發現自己的脈搏在加速，感覺呼吸急促，很可能是焦慮來了。深呼吸減緩呼吸頻率，對緩解焦慮情緒有很好的作用。
2.移動妳的下巴和四肢。
當壹個人有壓力的時候，很容易咬緊牙關。這個時候，妳不妨放松下巴。左右搖擺壹會兒，放松肌肉，緩解壓力。也可以做擴胸運動，因為很多人在焦慮的時候會肌肉緊張，導致呼吸困難。而呼吸不暢可能會讓原本的焦慮加重。為了恢復舒適的呼吸，上下轉動肩膀，深呼吸。擡肩時，吸氣。當妳放松肩膀時，呼氣。重復幾次。
3.保持樂觀
當妳缺乏自信的時候，不妨想象壹下過去的輝煌成就，或者想象壹下自己的成功。妳會很快化解自己的焦慮和不安，恢復自信。
4.幻想
當妳發現自己緊張或者焦慮的時候，最好的辦法就是幻想自己無法實現的事情，通過想象來美化它，讓自己有身臨其境的感覺。這樣的目的就是轉移重心，達到減壓的目的。
5.對自己有信心
當焦慮襲來時，妳可以反復告訴自己:“沒問題。”“我能搞定。”“我比別人強。”這樣可以讓妳逐漸消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反應，讓妳的智能反應逐漸顯現出來。結果妳真的冷靜下來了。
6.學會放松
在面對日常事務的幹擾前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮程度。比如，電話鈴響了，先深呼吸再接。養成這種刻意放松幾秒鐘的習慣，可以起到有效的鎮靜劑的作用。讓妳控制妳的焦慮，而不是被它控制。周末和節假日，也可以開車去兜風，或者去海邊。盡量做壹些健康的活動，拋開工作的煩惱。
7.轉移註意力
如果眼前的工作讓妳心煩意亂、緊張不安，可以暫時轉移註意力，把眼睛轉向窗外，讓眼睛和身體其他部位及時放松，從而暫時緩解眼前的壓力。甚至可以起來走走，暫時避開低潮的工作氛圍。
8.大聲呼喊
在公共場所這樣做顯然是不合適的。如果選擇偏僻的地方，山裏，或者KTV等地方，發泄壹下，喊壹喊。這樣可以更有效的發泄自己的焦慮。
9.保持充足的睡眠
多休息，充足睡眠是緩解焦慮的好方法。這可能不容易做到，因為緊張往往會讓人難以入睡。但是睡眠越少，心情就會越緊張，越容易生病，因為此時免疫系統已經減弱。失眠的治療請參考本章第壹節。營養與食療經常焦慮的人很難放松，但這種情緒壹定要緩解。這個時候，適當的飲食是極其重要的。焦慮導致的疾病通常源於營養不足，因為此時身體無法正常處理營養物質。
七種不良情緒及解決對策
1，充滿了負面思維
不快樂的人潛意識裏會有很多負面的想法。比如妳在相親的時候，如果腦子裏滿是“他不可能喜歡我”之類的想法，妳的行為就會變得僵硬，臉色看起來很壓抑，對方必然會想:“這個人老是拉著臉，我們還是不要交往了。”
藥方:給自己積極的心理暗示，這些積極的“心理預測”就會真正實現。
2、看問題不靈活
如果不能從多方面考慮問題，就看不到“壞事”背後隱藏的好事，就會錯過好的機會和希望。
藥方:美國蘋果公司前總裁史蒂夫·喬布斯有壹個絕妙的主意:當他面臨巨大挫折的時候，他總會想:“如果他明天就死了，我會怎麽選擇？”他通過直面死亡拉開了與當下困境的距離，以全新的視角看待問題。
3.人生沒有目標
為生活理想而努力的人更幸福。比如工作是為實現理想打基礎，苦和累就會變成滿足。
藥方:結合性格、愛好和社會現實，找準人生目標，敢於嘗試。美國總統富蘭克林說過，生活中沒有失敗，只有停止嘗試。所以，任何嘗試都值得鼓勵。
4、看不到美
絢麗的日出，盛開的鮮花，孩子們的笑容...我們身邊不乏美好，但是當我們把註意力放在消極的事情上，我們就看不到這些美好的東西，自然就不會快樂。
藥方:每天寫下三件值得開心和感恩的事，可以讓妳對美好的事物敏感。
5.思考某事。
有些人遇到壹點小麻煩就不停地想，以至於事件的細節被無限放大，對自己的負面影響加倍。
藥方:妳不妨把妳擔心的“壞事”寫下來，想想發生的可能性有多大。我們常常發現，這些想象中的災難，大部分都是不可能的。
6.總是愁眉苦臉
有些人總是壹臉陰沈，別人自然不會對他報以微笑，快樂也很難傳遞到他的心裏。
藥方:每天出門前把嘴往上翻。美國心理學家發現，微笑和快樂是相互影響的。換句話說，當我們盡力微笑時，我們更容易感到快樂。
7.僵化的思維
當妳看待壹個問題，僵化地思考，妳不會從新的角度找到快樂，妳常常為此而煩惱。
藥方:改變視角法
不快樂可能和我們的視角有關，要註意從多方面看問題。如果從壹個角度看，可能會造成負面的情緒體驗；如果換個角度看，可能會發現它的積極意義，從而將負面情緒轉化為正面情緒。這就是“變換視角”的妙處。
如何治療心理焦慮
1，解釋方法
因為焦慮患者往往有預期焦慮，對未來焦慮發作有預期恐懼。如果患者能積極配合心理醫生，耐心聽取醫生對疾病性質的解釋，將有助於減輕心理負擔，預防焦慮情緒的發生。
2.松弛法
放松療法是壹種教病人如何放松肌肉和情緒的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節和放松全身肌肉的方法來排除雜念。
患者首先關註身體的壹部分，並試圖放松這部分肌肉，直到感覺溫暖。然後將註意力轉向身體的另壹部分。這樣的反復訓練可以使心情平靜，心跳有規律，呼吸均勻，對焦慮狀態有很好的效果。
3.沖擊法
讓患者突然處於刺激焦慮的實際環境中來改變病理行為。這種治療每次持續30-60分鐘，治療次數壹般為1-4次。
4.系統脫敏方法
當病人處於完全放松的狀態時，能引起微弱焦慮的刺激反復出現在他面前。當患者不能焦慮時，增加刺激的強度，直到患者的焦慮完全消失。
5.催眠狀態
催眠適用於廣泛性焦慮癥(壹種以頻繁、持續緊張為特征，無明顯對象或固定內容，或對現實生活中的某些問題過度擔憂或煩惱的焦慮癥)。催眠師使用高度暗示性的催眠技術來改善患者的焦慮和睡眠。