1.改善頸肩疼痛的三種方法:總是把頭轉向不同的方向；肩膀向後轉，甚至伸展；也可以在下班回家後用熱敷，或者淋浴時用溫水噴灑酸痛部位，也有壹定的舒緩作用。
2.治療肩痛的簡易穴位療法:治療肩痛時，穴位療法是最有效的。這是自古以來的輿論，肩井穴最有效。用手指按壓肩井穴，肩膀的血液循環會變好，堅硬的肩膀會逐漸放松。
3.雙手抱頭。雙腳與肩同寬站立，雙手緊緊抱住後腦勺；肘部分開，與身體平行；手肘合攏，像抱著頭壹樣，循環往復。
4.單手壓肩法。以右肩為例。腳像弓步，右腳在前，腳離開桌子；在後面伸直妳的左腳。右手放在桌子上，左掌壓在右肩上，身體向下向後擺動。這需要良好的身體柔韌性，所以需要多加練習。
5、擴胸分肩法。雙腳與肩同寬站立，雙手放在胸前，手肘與肩同直，雙手放在上面，掌心向下。打開思維，分開肩膀，吸氣；回復的時候呼氣。
6、頭壓掌法。晚上睡覺前和早上起床前，仰臥睡覺，伸直雙腿，手掌放在頭下，掌心向上，掌心向下，將頭緊緊壓在手心中央(壓哪壹側疼的手心)，每次20分鐘。剛開始的幾天，手臂不能彎曲太多，手掌也很難放到位。可以先用側臥壓掌的方法。
7.大部分肩痛都是工作時間太長造成的。當然，運動和各種方法都是不錯的選擇。但是我們更需要做的是註意勞逸結合，不要長時間投入到工作中，多給自己壹些休息時間就很好了。畢竟健康是革命的本錢。
在上面的文章中，我們給大家簡單介紹了我們可以用來緩解肩背痛，緩解身體不適和困倦的方法。相信大家都把我們的方法背下來了，工作累了就可以用，壹定會起到放松身心的作用。