恥骨肌肉鍛煉
這個鍛煉的方法是鍛煉我們的恥骨尾骨肌肉，可以提高我們的性功能，提高我們子宮器官的功能，對預防壓力性尿失禁有很好的預防作用。這種鍛煉方法適合我們任何年齡段的女性朋友，想要提高性生活質量就要經常做這些動作。
按摩練習
仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，腳底相對。用手從膝蓋開始按摩到大腿根部，到達腿部根部後再從下往上按摩。按摩時吸氣，雙手回到膝蓋時呼氣。做五次。按摩時要放松，註意體驗動作帶來的全身性舒適。
朝會
能增強女性對子宮、陰道、盆腔肌肉的感覺。仰臥，屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，雙手放在大腿上，然後移動到腿根。同時，盡可能彎曲臀部和膝蓋，然後慢慢伸直大腿。感覺很舒服。仰臥，兩腿分開，微微彎曲。左手放在左下腹，肩胛骨放松，感覺大腿內側肌肉緊張。膝蓋慢慢轉圈，快感出現在大腿內側。當妳有這種感覺時，專註於恥骨隆起，保持恥骨直立，但臀部不要離開墊。
側平攤，右腿伸直，左腿彎在右腿上，腳背繃直，左膝盡量著地。扭動臀部，然後保持臀部和腹部靜止10秒。然後左腿向下，右腿放在地板上，做同樣的動作。摩擦越用力，對陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿重復3次。因為大腿受到擠壓放松，外陰的血液會突然減少和增加，外陰會感到放松和舒適。
臀部鍛煉
健康強壯的臀肌有利於性生活。臀肌的收縮可以刺激和控制陰道收縮。站立，雙手掰臀，同時吸氣；放開呼氣。做五次。然後俯臥，用手按壓臀肌，吸氣；松手的時候呼氣。重復5次。這種運動更激烈，能產生明顯的性快感。
腿部伸展運動
鍛煉大腿內側肌肉。鍛煉軀幹和大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口有利於局部血液的暢通。坐姿，雙手背，左腿彎曲，右腿彎曲外展，平放在墊子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，換右腿做同樣的動作。做五次。
腹肌鍛煉
強健的腹肌是維持理想性功能的重要條件。仰臥，彎曲雙腿，雙手抱膝，將膝蓋拉到胸前，稍微用力，使雙手微微顫抖，然後慢慢放松。然後拉伸髖關節，盡量伸直雙腿放平。然後雙腿折疊，臀部彎曲，使膝蓋緊貼胸部。做五次。最後，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直擡起5次，或者左右腿分別擡起5次。
骨盆運動
半蹲，雙膝微曲，雙腳分開約60 cm，雙手叉腰。吸氣，骨盆向前推；呼氣，骨盆後拉，臀部盡量後推。重復10次。
拍打臀部:能促進臀部血液循環，使陰道反射性地感到發熱和松弛。最好在淋浴時輕拍。
揉捏臀部:揉捏可以刺激臀部深處的肌肉和神經。洗澡時揉捏更舒服。揉捏前最好在手上塗壹點潤滑劑，方便操作。揉捏需要擡起臀部肌肉，會讓妳感覺不舒服，放松後會好起來。
想要改善自己的性冷淡，就要認真堅持鍛煉，做這些運動，也可以提高自己的性能力。平時也要及時和另壹方溝通，發現對方的問題，及時解決對夫妻生活和感情都是很好的。希望大家幫幫忙。