1\睡前喝牛奶加糖(不加糖)
2\睡前喝小米粥(濃壹些)
3\睡前喝蜂蜜混水
4\睡前吃褪黑素。
2，1，頭發要勤梳:古人稱梳發浴頭，可明目祛風，可再生脫發，板結變黑。
2、臉要經常擦:古人說，用浴面擦神庭，可以祛除外感邪氣，使陽氣上升，血氣不消，老臉紅潤，皺紋減少。
3、眼要常運:古代叫眼動，可以去白內障，矯正近視、遠視、老花眼。
4、耳朵要常打:古人稱明古天，捂耳朵打枕頭。能增強聽覺神經功能，預防耳聾耳鳴。
5、口腔要常洗:在古代，唾液被稱為胎食，又稱金糖漿、玉液，是人體內不可缺少的寶貝。唾液是消化液的壹部分，有抗癌作用。應隨時吞服，提神醒腦，開胃健脾。
6、牙齒要常敲:民間諺語說:“早上敲三十多顆牙，老牙就不脫了。”
7.濁要恒:古人稱之為鼓，能消積滯，填胸膈，消濁氣，吸清氣，增肺活量。
8、要不斷擴胸:古人稱之為脹，認為經常充氣可以保護心肺，使氣機通暢。
9、腹部要勤揉:古人說揉臍腹可增加胃腸運動、消化、行氣。
10，腰要常活:古人認為活腰能壯腰強腎。
11，谷道常說:古人認為提肛可以壯陽消濁。
12、四肢常抖:古人說:“常抖四肢筋骨，關節日漸靈活。”
13.正常壓腿膝:俗話說“老人先老”，壓腿經常揉膝蓋，經常點足三裏，是中醫防老延年益壽的方法。
14、經常搓揉皮膚:按摩，被古人稱為幹浴，相信適用於身體的各個部位，可以使血液暢通，皮膚光滑潤澤。
15、腳心常揉:古人認為泉為海底，能補腎暖腰，使陽氣上升，降濁，提神健腦。
16，第二次排便常被禁止:古人認為，上廁所要閉目不言，心神守在屋內，氣不能散。1、頭發要勤梳:古人稱梳發浴頭，可明目祛風，可再生脫發，板結變黑。