怎麽瘦手臂最有效？很多女生都有手臂細手臂粗的煩惱，手臂上的贅肉很難減下來，那麽如何去除手臂上的贅肉呢？人們經常鍛煉這兩種肌肉，不僅可以減少妳手臂上的脂肪，還可以收緊肌肉的線條，把松松垮垮的又大又粗的手臂變成纖細迷人的玉臂。妳還在等什麽？快來壹起練習這七個瘦手臂動作吧。
第壹種瘦手臂:俯臥撐
首先，身體放下，雙手撐地，雙手距離與肩同寬，手指指向身體外側。全身看起來像是在做俯臥撐。接下來雙手手肘彎曲，同時身體中心向右側移動，身體向右側傾斜。然後把身體的中心移回中間，再把中心移到左邊，這樣從左到右來回移動壹分鐘。持續時間可以長壹點，達到身體疲勞就可以停下來。
如果剛開始練習這個動作的人覺得很難，可以先把膝蓋放在地上作為支撐。
第二種瘦手臂:跳繩型
這種動作主要鍛煉肩部。首先準備壹根跳繩，手心向上握住繩子兩端，準備好了就開始跳。跳繩時把握節奏，在保證正常跳繩的同時慢慢張開雙臂。繼續跳兩分鐘。這類動作可以讓手臂轉壹個大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三種瘦手臂:上下型
上下式主要針對背部和二頭肌的鍛煉。找壹張又高又結實的桌子，躺在下面。然後雙手抓住桌子邊緣，往上拉，身體往上拉靠近桌面。這時候妳的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起後保持身體1分鐘，然後放下。重復這個動作幾分鐘或者直到妳累了。除了在桌下做，還可以找個桿子或者掃把手，放在兩個凳子上。
第四種瘦手臂:伸展型
拉伸運動的部位是身體的肩膀和小臂。準備兩個啞鈴，重1到2斤。站直，兩腳分開，直到碰到同寬，雙手兩側各持壹個啞鈴，手掌向下擡起雙手與地面平行，然後屈肘，再伸直，重復動作1分鐘。
第五種瘦手臂:單臂型
這種類型的目的是鍛煉三頭肌。先坐在地上，把腿收起來，雙腳並攏踩在地上，然後雙手放在距離臀部約30厘米的地方，兩臂分開與肩同寬，手指指向臀部方向。然後雙臂撐地，臀部擡離地面，再彎曲左肘，使臀部下沈貼近地面，但不要坐在地上。左臂再次伸直，右手手肘彎曲動作。交替手臂1分鐘。
第六種瘦手臂:前傾型
漸進式鍛煉的主要位置是肩部。準備兩個1到2斤的啞鈴，壹手壹個，雙手放在臉前的高度。然後左腿向前移動6英尺左右，右腳向後移動6英尺。然後左手向前伸，然後右手也伸。剛開始速度可以慢壹點，然後逐漸加強到自己能達到的速度，壹次練習5分鐘。
第七種細臂:伸縮
伸縮先將左手手掌向下提起伸直至地面水平，用右手掰左手手指，再掰回來。然後雙手分開與肩同寬，然後慢慢放下。然後擡起右臂至水平位置，重復動作。練習動作10次。