壹、更年期的時間及建議。
我國女性平均絕經年齡約為49歲。絕經前，會有壹段卵巢功能和雌激素水平下降的時期。部分激素水平明顯或敏感的女性會出現潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經失調等癥狀，可稱為更年期。具體癥狀的嚴重程度和持續時間因人而異。有些幸運的女性可能會在完全沒有感覺的情況下度過這個階段，而另壹些女性可能會被這些更年期癥狀困擾5-10年，甚至需要藥物來緩解。
激素替代療法是改善更年期癥狀的主要藥物，但壹提到激素，很多人會本能地抵制。
“醫生，不打激素怎麽辦？”
“還有其他方法可以改善更年期癥狀嗎？”
“如果我想調整飲食，我應該吃什麽？”
事實上，更年期癥狀不僅與生理變化有關，還與心理因素有關。因此，通過對飲食、運動和心理的有效管理，可以在壹定程度上緩解更年期癥狀，有利於提高圍絕經期和絕經後的生活質量，增進健康。
說到飲食改善更年期癥狀，很多人首先想到的是保健品。為了表達孝心，很多孩子也給父母買很多保健品。保健品行業是壹個高利潤的行業，所以保健品廣告很多。據調查，在所有廣告中，保健品廣告幾乎能占到30%。
但就我個人的看法，最好不要隨便吃保健品。
我覺得保健品可以分為兩類，壹類是明確但價格昂貴的。比如鈣片和維生素。1元的維生素C和100元的維生素C有什麽區別？其實有效成分都是壹樣的，最大的區別就是包裝、廣告、利潤的不同。我們完全沒有必要花這些浪費的錢。
另壹類保健品不清楚成分和作用，就是吃了壹個心理作用，很難說有沒有效果，甚至有些三無產品根本沒有危害，還是不要碰的好。
二、更年期怎麽吃？
1，均衡飲食
壹味進補對身體不會有好處，最重要的是營養的均衡。更年期女性，機體代謝率明顯下降，肥胖、血脂血糖異常的風險也明顯增加。長期不合理的飲食也會加重更年期癥狀。據調查，我國大部分人容易出現谷類、豆類、奶類、魚蝦、堅果等攝入不足，而家畜肉類、油脂類的攝入容易超標。所以，作為更年期女性，想要身體健康，首先要做到飲食均衡。各類食物的具體攝入量，請參考《膳食營養寶塔》。
為了減少肥胖和高血脂，有些女性會選擇純素食，這也是不推薦的，因為純素食可能會導致營養不良和貧血等疾病，不適合更年期女性。
2、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入。
更年期女性，由於雌激素水平降低，容易造成骨質流失，所以絕經後女性骨質疏松的比例明顯增加。我們可以通過多吃牛奶，補充鈣和維生素D，少吃壹些草酸含量高的蔬菜，如莧菜、菠菜、竹筍等來改善，以免影響鈣的吸收。但同時要註意減少咖啡、濃茶、酒精的攝入，因為這些食物可能會增加骨礦物質的流失，加重骨質疏松。
但是可以每天喝30-50ml的低度紅酒，不僅有護膚的作用，還有鎮靜的作用，可以改善失眠等癥狀。
3.多吃優質蛋白質和高纖維食物。
優質蛋白質有利於補充體力，瘦肉、豬血等含鐵量高的食物有利於緩解月經失調引起的貧血。高纖維食物富含維生素，如玉米、小米、燕麥等，富含維生素B，有利於穩定神經細胞，緩解更年期焦慮、失眠等神經癥狀。
4.適用於更年期婦女的食療。
喝蜂蜜醋:每天早上喝壹杯蜂蜜醋水(5-10ml醋就夠了)，可以潤腸通便，滋養肌膚，延年益壽，增強免疫力。
西洋參燉老鴨湯:可緩解胸悶、心煩、潮紅等更年期癥狀。
桂圓紅棗枸杞燉雞蛋:可緩解更年期頭痛，調和氣血，補充營養。
此外，靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種蘑菇湯也非常適合更年期女性。
結論:《更年期》沒有那麽可怕，只是很多人把它和人類衰老聯系在壹起，所以會引起壹些人內心的抵觸。在應對方面，我們建議處於更年期或瀕臨更年期的女性，首先要有壹顆強大的心，采取正確的應對措施。在食補的方法上，要堅持多吃補充身體營養的食物，也就是要堅持運動，改善身體機能。只有這樣，才能讓自己變得更成熟，更有魅力。另外，我想強調壹點，更年期女性要學會調整自己的心理，開朗樂觀，多與人交流。這樣才能更明顯的改善更年期的癥狀。