壹到四個動作緩解腰肌勞損。好的身材首先需要好的脊柱。
1.強背緩解腰疼。
2.提高脊柱的柔韌性
3.防止骨盆前傾
第二，放松骨盆
減少腹部運動:
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板呈45度左右。這個時候妳的腰會稍微懸空，這是正常的。
步驟:
1.呼氣，同時收緊小腹和臀部的肌肉，使背部平放在地面上。
2.吸氣時回到待機位置。
3.重復5-10次。
第三，改善脊椎
貓牛風格:
準備姿勢:跪下，四肢著地，挺直背部，雙腳分開與肩同寬，收緊腹部和臀部。
步驟:
1.低頭拱背，慢慢吐氣，直到氣盡為止。
2.吸氣，回到準備姿勢。
3.再次呼氣，擡頭向下彎背，慢慢呼氣。
4.重復10-20次
在運動過程中保持緩慢，不要過度擠壓和過度拉伸。※
第四，放松腰椎
腰大肌拉伸:
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，使小腿與地面呈45度角。
步驟:
1.雙手抱膝，壹膝緊貼胸前，另壹腳輕輕。
寬松自然的拉直
2.？深呼吸後，將膝蓋靠近胸部，保持20秒後回到預備動作。
3.？單邊重復3次，然後換邊。
在此過程中，註意不要將背部留在地上。※
第五，強化腹肌
卷曲運動:
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，手臂向前伸直，放平。輕輕收縮腹肌，使背部平放在地面上。
步驟:
1.？雙腳離地，用腹部擡起頭和肩膀，雙手放在腿上。
2.？2.7秒鐘後，返回待機位置。
3.？3.重復5-10次。
過程中頸部和肩部不要用力過猛，保持自然呼吸，不要憋氣。※.