1.水果減肥入門
水果減肥法是指壹種整天只吃水果不吃主食的減肥方法。當然，並不是所有的水果都適合減肥，減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。吃水果之所以能讓人在短時間內瘦下來，是因為只吃壹種食物就能減少我們的食量，尤其是高纖維水果，可以加快人體的新陳代謝，從而達到減肥的目的。但需要註意的是，有些水果不宜空腹吃，否則會不健康。
2.水果失重法
水果是公認的瘦身食品，那麽如何通過吃水果達到良好的瘦身效果呢？這裏介紹幾種水果減肥方法，幫助妳快速減肥。
1，蘋果飲食
這個瘦身方法很簡單。妳只需要吃三天蘋果喝三天礦泉水，不吃別的。蘋果本身含有大量的膳食纖維，可以幫助消除宿便，而蘋果中的鉀具有利尿作用，可以使體內殘留的廢物隨尿液排出體外，具有很好的美容作用。
註:1蘋果約含100千卡熱量。雖然三天可以無限量吃蘋果，但大多數人壹次只能吃兩三個蘋果。另外，這種瘦身方法實施後的3天內，只能吃稀飯或蔬菜等清淡食物，讓身體慢慢適應；否則，胃壹旦在過度饑餓後接觸到高熱量的食物，就會吸收過多的熱量，不僅增加胃的負擔，還會使身體比以前更胖。
2、菠蘿減肥法
以菠蘿為三餐之壹的主食，1周不吃其他食物，壹般可減重2至3公斤。
註意:菠蘿含有會損傷口腔膜的酶，只吃菠蘿會造成營養失衡，壹定要慎重考慮再進行。
3、番茄減肥法
雖然西紅柿本身沒有直接的減肥作用，但其低熱量、高纖維的特性有助於排毒和填飽肚子，從而避免吃其他高熱量食物的機會，間接達到減肥的目的。這個方法操作如下:每天只吃壹頓西紅柿，做菜時註意少油、少鹽、少糖。只有1生吃水果才能在兩餐之間充饑。另外需要註意的是，有胃病的人不宜經常吃西紅柿，以免引起胃酸分泌過多，身體不適。還有未成熟的西紅柿含有番茄堿，會引起頭暈或惡心等問題，不能食用。...
3.水果減肥的危害
雖然水果對減肥有效，但它也有很多營養上的缺點。水果中維生素B1、鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質含量相當不足。如果想完全用水果代替主食，麻煩就來了。因為這樣會導致壹天蛋白質的攝入量大大下降，容易引起水腫疾病。只吃水果為主食的女生會發現頭發脫落很多，皮膚松弛容易浮腫，臉色暗淡，沒有想象中的清爽好看。久而久之，甚至會出現經血減少或月經停止，這就是營養不良的惡果。
所以，只吃水果的飲食計劃是絕對不可長期持續的。折中的方法是按照正常食譜吃早餐和午餐，晚餐只吃水果，遠離那些油膩的飯菜。為了彌補蛋白質的不足，晚上要再加壹杯酸奶或者牛奶。但是牛奶中的微量元素含量太低。減肥的女性為了彌補鐵和鋅的不足，中午壹定要吃點肉或者魚，剛好1-2兩(去掉骨刺後的體重)。為了安心，最好添加復合營養素補充劑。
4.水果會減肥反彈嗎？
水果會減肥反彈嗎？水果減肥是壹種脫水減肥，容易反彈。水是人體最重要的組成部分，存在於我們身體的所有組織中。如果妳在壹天中喝多或少的水，妳的體重可以變化壹兩公斤。鹽的功能之壹是保存水分。如果連續幾天只吃水果不加鹽，我們的身體將無法儲存水分，導致“輕微”脫水，體重自然會下降。
但是，壹旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立即發揮其“鎖水”作用，將我們流失的水分補充到身體各個組織，這也是水果容易減肥反彈的原因。所以水果減肥只能有個好的開始。減肥有效後，如果配套措施不跟上，壹夜之間又變回減肥前。我建議妳應該同時改掉不良的飲食習慣和愛好，加強鍛煉，然後繼續每月壹次水果減肥，這樣才能保持已經達到的效果。
5.什麽水果減肥最快？
吃水果減肥是很多女性喜歡使用的瘦身方法之壹。那麽，什麽水果減肥最快呢？為了避免盲目選擇，媽媽。com百科會告訴妳減肥最好的水果有哪些！
1，蘋果
蘋果富含果酸，不僅能加速排毒，還能減少熱量攝入。是當之無愧的瘦身水果。吃蘋果不僅有助於增加飽腹感，減少熱量攝入，還有助於消除水腫。是瘦臉瘦腿的好產品。
2.葡萄
據研究，壹天吃10顆葡萄可以達到非常理想的減肥效果，當然，這與它含有大量的維生素和纖維素是分不開的。
3.櫻桃
研究發現，高血糖會大大增加人的食欲，是暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃可以降低膽固醇和血糖。此外，櫻桃是甜食的理想替代品。吃櫻桃不僅能滿足食欲，還能減少熱量攝入，壹次性滿足兩個願望。
4.香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素A、鉀等，因此具有非常有效的調腸、強肌、利尿、軟便等功能。另外，吃香蕉很飽，熱量也挺低的，對減肥很有好處。
5.菠蘿
菠蘿含有大量的鈣和鉀等。鈣是加速脂肪燃燒的重要營養物質，而鉀有助於消除水腫，是減肥的好幫手。
6.減肥燃脂
1，單腿下壓
目標:肩、腹、臀、腿。
1.雙手伸直，手臂握球，舉至胸部高度。左腿單腿站立，右腿在身前擡起。
2、左腿微微彎曲，身體向下約8厘米。拉伸雙腿，上下壓腿20次。
3.換腿，重復練習。
2.彎曲妳的膝蓋並擺動
目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿部。
1.雙腳打開站立，比肩膀略寬。腳尖向身體外側，雙手持球，擡頭挺胸。肘部微微彎曲。
2.保持雙臂不動，從腰部開始慢慢向左擺動身體，形成跪姿。
3.回到站立姿勢，然後轉身向右擺動身體。
4.做10次。
3.伸開腿坐著
目標:腹部，大腿內側
1，坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，球夾在大腿內側。
2.保持膝蓋不動，收緊腹部，擡起雙腳。腿呈對角線延伸。
3.放下腳，重復20次。
4.彎腰蹲下
目標:肩部、腹部、二頭肌、臀部和腿部。
1，站立，雙腿打開，略寬於肩部。腳趾面向身體外側，手臂伸直，雙手持球，位於胸部高度。
2.擡起右腳跟，向右扭動身體，然後下降成下蹲姿勢。左膝在左腳踝垂直高度，右膝彎曲90度。
3.回到初始姿勢，擡起左腳跟，身體向左扭轉。
4.做10次。
扭動身體，擡起腿。
目標:胸部、三頭肌、腹部、臀部。
1，坐在地上，左膝彎曲，位於左臀前方。右膝彎曲，位於身體後方。雙手在胸前位置壓球。
2.擡起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後向下壓膝蓋3厘米。
3、做20次，重復側邊。
5.不對稱俯臥撐
目標:胸部、三頭肌、腹部。
1，從全身俯臥撐開始，左掌著地，手臂伸直，右手放在球上，手肘微彎。雙腿伸直，身體形成壹條直線。
2、身體下降，胸部在球的上方，然後身體回到原來的位置。
3.做10次。交換位置，把球放在妳的左手上。重復壹遍。
6.旋轉球
目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌、臀部。
1，坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手持球，位於胸部位置。肘部稍微向外。旋轉上半身，使腰部接觸地面。
2.向左轉時坐直左腿。伸直雙手，讓球處於左大腿位置。回到原來的姿勢。
3.換邊，重復20次。