1.改善臀部肌肉
臀部肌肉是撐起臀部的關鍵因素。如果妳的臀部肌肉太小太弱，自然就不會有漂亮的臀部！
2.修剪多余的脂肪！很多人的屁股很胖很大，但是很醜。最大的原因是臀部脂肪太多。
臀部增大原理
當肌肉抵抗阻力時，運動區域的肌纖維在張力下收縮或伸展，然後肌纖維會輕微撕裂。當妳完成訓練和休息後，人體就開始了自身的修復工作。妳的身體會利用蛋白質等大量營養物質來重新接上撕裂的肌肉纖維。
但是，重建的肌纖維並不是和原來的完全壹樣，而是比原來的更粗更強，這是人的本能。
如何讓屁股變大變翹
深蹲型
練習深蹲運動可以很好的鍛煉臀部肌肉，使肌肉組織更加強壯。當然，運動時壹定要把握好度和角度，防止肌肉組織過大或肌肉組織不美觀。
雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沈，就像坐在椅子上壹樣，也就是我們通常所說的下蹲。下蹲到壹定程度，堅持下去，然後慢慢站起來。保證膝蓋不超過腳尖前方，保持軀幹挺直，背部挺直。
拱橋提臀法
平躺在床上，雙腳彎曲後臀部向上擡起再放下，重復10次左右，對塑造臀部有很好的效果。另外，睡前5分鐘做壹點運動，可以達到更好的助眠效果！
簡易提腳提臀法
看電視時，站在家裏的沙發和椅子後面，右腳擡到後面再放下，重復動作約10次後換腳。這是壹種簡單易行的提臀方法。
側擡腿深蹲，左右腿各20-30下。
先把拳頭平放在胸前，雙腿呈馬步狀下蹲，然後站起來保持兩腿之間的距離，壹條腿不動，另壹條腿側舉。這樣可以拉伸臀部的肌肉，加速臀部脂肪的消耗。
退後蹲下，左右20-30。這樣會讓妳的臀部更加圓潤僵硬，同時也會消耗妳的力量。妳應該堅持伸展妳的左右腿，然後考慮休息。