1，局部熱敷
壹般肩胛疼痛氣血不通，熱敷有擴張血管，改善局部血液循環，解除肌肉痙攣，促進局部新陳代謝的作用，有利於疾病的恢復。而且熱敷的時候也可以加入藥物，可以讓藥物局部吸收，緩解肩胛骨的疼痛。
2、按摩緩解
肩胛骨酸痛。壹般肩胛骨內側的肌肉會僵硬、壓痛。有經驗的整骨師也會發現，胸椎局部錯位很多。按摩可以放松僵硬的肌肉，緩解酸痛，促進血液循環。也可以通過正骨和捏脊徹底改變病情。
3.拔罐療法
肩胛骨疼痛的誘發原因之壹是寒氣入侵，導致肌肉僵硬酸痛。拔罐有疏通經絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒的作用。可以用拔罐或者拔罐放血來改善肩胛疼痛。
4.艾灸療法
艾灸具有溫經散寒、行氣通絡、促進楊琪、排毒瀉熱的作用。艾灸可以祛寒，緩解肩胛疼痛。艾灸可選擇肩井穴、手肩_穴、大椎穴。
5.適當運動
肩胛骨疼痛多見於白領。原因是長時間伏案工作學習容易導致肩胛骨僵硬疼痛，使肩膀和手臂不能輕易活動。這時候適當的運動可以緩解肌肉緊張。平時也要有意識地鍛煉肩部肌肉，增加穩定性。雙手自然下垂可以聳肩。也可以像外側壹樣做舉起手或者張開手的動作。
6.去正規醫院檢查治療。
如果肩胛骨疼痛的情況比較嚴重，經過上述治療後並沒有得到有效的緩解，那麽就應該去正規醫院進行詳細的檢查和治療，不要拖延，以免耽誤了最佳的治療時機。
7、肩胛骨疼痛的預防方法
1，兩腿站立，與肩同寬。收腹，挺胸，身體微微前傾；
2.雙上肢以肩關節為軸做單擺運動，雙手相向相對運動(左手在前右手在後，反之亦然)；
3.頭部和頸部的肌肉得到放松。隨著手的前後擺動，頭頸部有節奏地左右擺動，其方向與上肢向後擺動的方向相同。
請註意，以上三個動作不是孤立的，而是同步協調的。朋友，當妳有頸肩疼痛不適的時候，請來個“切割療法”。