1，如何緩解肩部肌肉疼痛？
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪裏:頸背突出的骨頭與肩端連線的中點，面向乳房，就是肩井穴的位置。
按摩方法:用手指按摩肩井穴或捏住肩井穴。註意要溫和適度，以舒適為主。不要過度用力損傷肌肉組織。
(2)搖動妳的肩膀
方法:兩人配合，被按摩者坐位，按摩者站在被按摩者旁邊並握住被按摩者的手指，使被按摩者肩部外展，在牽引下連續、輕微、均勻、快速地上下晃動。在抖動的過程中，抖動的幅度可以適當加大。
這樣做有助於有效放松緊張的肩部肌肉，有效緩解肩部肌肉的疼痛。
(3)搖動肩關節
方法:按摩者站在被按摩者身後，用腹部固定被按摩者的身體，然後壹只手握住按摩者的同側肘部，另壹只手握住他的手指，使肩關節向不同的方向、大範圍地抖動。然後朝前下、前上、後上和後下的方向搖動。
這樣做可以幫助擴大肩關節的活動範圍，緩解肩部肌肉的疼痛。特別是對緩解肩周炎引起的肩部運動和肌肉酸痛有很好的效果。
(4)擡起肩關節
方法:按摩師雙手握住患者壹臂的腕關節，然後逐漸向上拉，增加屈、擡的角度。
這樣做有助於改善肩部功能，加速肩部肌肉乳酸的分解，緩解肩部肌肉疼痛。
(5)把手放在身體後面
方法:雙手放在背後，用壹只手拉起另壹只手，使其縮回，逐漸拉起至妳感覺到的最大，這樣可以逐漸增加高度，避免肩部肌肉過度損傷。
這樣做有助於緩解肩部肌肉疼痛，改善肩部內旋和外收功能。
2.肩痛是什麽病？
(1)肩周炎
肩痛的原因有很多。最常見的就是人們常說的五十肩、肩周炎，也就是肩周炎。50歲左右是高發年齡。其實廣義的肩周炎包括肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等部位的病變，並不是單壹的疾病。目前肩周炎已經逐漸被特定的病名所取代。
(2)肩部肌肉痙攣
肩部肌肉痙攣可能導致肩部疼痛。如果長時間伏案工作，在日常生活和工作中頻繁提起重物，肩膀的肌肉會長期保持緊張狀態，不得不通過疼痛來反應。
(3)頸椎病
頸椎病也可能引起肩痛。這是因為頸椎旁邊有壹條頸神經。當頸椎出現問題時，比如頸椎骨質增生，可能會壓迫到頸椎神經，這種感覺是通過神經傳遞的。這時，肩部可能會出現疼痛。
(4)心臟病
肩部疼痛最荒謬和危險的原因可能是心臟病。這是因為支配心臟和肩膀的感覺神經在向大腦傳遞感覺時使用了壹個神經通道。大腦很難分辨出這種感覺是從哪裏來的，所以當心臟有病時，可能會讓大腦誤以為疼痛來自肩膀。這樣的烏龍在人體內並不少見。
(5)肩痛怎麽辦？
自我康復療法
如果是肩周炎、肩部肌肉痙攣，可以進行自我康復治療。這種人的病通常是長期勞損造成的，所以需要經常鍛煉頸肩腰，如旋轉扭動、切割、畫圈等。
切操:站好，雙手在身體兩側直直地擺動，由小到大，每次30個，每天做三次。
圈圈運動:象征性地面對壹面墻，單手伸直，左右手交替在墻上畫圈，每次30個，每天做三次。
醫生指導的治療
如果患有頸椎病、心臟病或其他全身性疾病以及外傷引起的肩痛，那麽就需要在醫生的指導下進行藥物治療或手術治療。
3、吹空調肩膀疼怎麽辦？
(1)為什麽會造成？
西醫:血管和肌肉熱脹冷縮引起的疼痛
從現代醫學的角度來看，夏季炎熱，患者戶外活動後體表溫度高，皮下血管擴張。此時他進入空調房，溫度突然下降，皮膚排汗功能失常，排汗減少，導致體內本應通過汗液排出的代謝產物滯留。
此外，疼痛或病變區域可能或多或少存在血液循環不良。壹旦受涼，皮膚血管急劇收縮，局部血液循環、神經系統等功能受到影響。還容易造成代謝產物滯留體內，進而誘發腰部疼痛、腰部肌肉腫脹、僵硬。
不僅是血管，肌肉也會熱脹冷縮。當妳冷的時候，妳的肌肉收縮並引起疼痛。通常情況下，即使不接觸寒冷，肌肉長時間緊張收縮也會引起疼痛。疼痛反過來會引起肌肉緊張收縮，進而加重疼痛。如此惡性循環。
中醫:寒氣凝滯，經絡不通，不通就會疼痛。
從中醫的角度來說，這和感冒有關。中醫認為，天人合壹，天人相應。壹年四季，冷、熱、涼有序，每個人的身體狀況也會隨著氣候的變化而變化。
夏天是陽光明媚的時候。人體的陽向上向外發散。結果空調壹吹，冷空氣來了，我們人體的陽氣就散不開了，違背了自然規律。中醫稱之為經穴閉塞，即發孔閉塞。於是我們去了空調房，不出汗了。
(2)如何治療和緩解？
更輕，疼痛施加的地方。
中醫的治療方法也簡單直接。如果頸肩腰腿痛是由寒冷引起的，溫陽散寒，通經止痛。最直接簡單的方法就是熱敷，哪裏疼就熱敷哪裏。不需要特別註意穴位。
方法:比如脖子疼，可以用80-90攝氏度的熱水袋包兩層毛巾放在脖子上熱敷。
註意:需要註意的是，熱敷後肯定會舒服壹些，但是有些患者會反復發作，然後不足後又會感到疼痛。那是因為寒邪太重，病的太深，癥狀太嚴重。這種情況建議咨詢專業醫生進行治療。
(3)每日掐脖子
每天在家也可以自己按摩緩解疼痛。
壹般空調引起的疼痛主要在兩個地方，壹個是頸椎，壹個是腰部。
方法:對於頸椎，可以用手指移動頸部兩側的肌肉，也就是傳說中的斜方肌上束。註意橫向運動。
還有腰部，可以拍，壓，揉，哪裏疼，也可以拍，壓，揉四周。
需要提醒的是，這些按摩手法只是非常簡單的輔助治療。
(4)坐位時的肩頸刮擦
第壹
將刮痧介質，如刮痧油，均勻地塗在頸部，然後用刮痧板的平面在皮膚上摩擦，直到感覺燙手為止。被刮傷的人壹定要保持放松。
然後
先從頸部中間刮起，用水牛角的刮板，從頸部風府穴向下刮至大椎下的桃道穴；從天竺啞門兩側刮下至封門穴。刮板應以45度角平面均勻向下，由輕手法到中手法逐漸用力。在整個刮削過程中，刮削板要有壹個深入皮膚的力，每個刮削帶要刮15-30次。
最後
然後從雙側風池穴往肩井穴刮，風池穴和肩井穴按揉。輕手刮脖子，刮15-30次。
(5)輕拍手臂，停止肩頸疼痛。
手太陽小腸經是人體十二經脈之壹。它的主幹起於小指邊緣，沿尺側經手掌和臂背內側至肩關節，繞過肩胛骨，向前轉到鎖骨上窩，深入體腔，下行至小腸。此外，還有進入眼耳的分支。該穴位主要用於治療五官疾病、腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。對於久坐的人來說，沿著手臂輕拍小腸經絡至肩部，可以緩解肩背部的疼痛和僵硬。日常保健中，後溪穴和養老穴比較重要。
(6)預防的最佳方法
尤其是長時間坐在電腦前的白領，在空調房工作時，無法長時間保持壹個固定的姿勢。最多需要40分鐘到1小時才能站起來活動關節，比如頸椎、腰椎、肩關節。這是最簡單有效的預防方法。
第壹，盡量少用空調。
第二，在使用空調的時候，把溫度設高壹點，比如26度以上。
第三，使用空調時，不要讓空調吹來的冷風直接吹在人的身上。
第四，保證壹定的運動量，增強體質。