妳知道怎麽瘦腰腹嗎？其實很多女生都希望自己腰線小，因為這樣可以讓自己穿的衣服更漂亮，身材也更好看。然後，我就來回答壹下腰腹怎麽瘦的問題。
如何瘦腰腹脂肪1壹、腹式呼吸
腹式呼吸可以蠕動腸胃，促進體內糞便的排出，加快腹部脂肪的燃燒速度。
每天看電視或睡覺時，做十幾分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部逐漸隆起，保持呼吸幾秒鐘，再慢慢呼氣，註意每分鐘做5-6次腹式呼吸。呼吸的時候重點關註腹部的起伏，堅持壹個月看效果。
第二，中藥可以調節體質，促進脂肪代謝。
根據自己的體質開壹些促進末梢血液循環，調節胃腸功能的中藥。壹定要選擇和自己體質相匹配的中藥，才能達到瘦腹的效果。
第三，合理安排烹飪時間
睡前4小時吃晚飯可以減少肥胖。如果妳是小肚子的女生，就把晚飯安排在晚上6點之前，讓胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會堆積脂肪。
第四，可以做壹些睡前運動。
雙手交叉放在胸前，仰臥在床上，雙腿微曲。將妳的頭和上身轉向左邊，同時將妳的腿轉向右邊。停幾秒鐘後，把頭和上身轉向右邊，把腿轉向左邊。重復這個套路1-2分鐘，妳會感覺到腹部微熱出汗。堅持做下去，就能達到瘦腰的效果。
如何瘦出腰腹脂肪2冬天瘦出腰腹脂肪的方法
床上運動
睡覺前和起床後。先做屈腿運動，平躺在床上，彎曲右腿使其盡可能靠近腹部，然後伸直換左腿，拉伸和彎曲交替進行。交替做20次。短暫休息後，做仰臥起坐，仰臥，雙腳不動，上身坐直。如果腳太輕，可以在腳上壓壹些被子、枕頭等物品，運動量以妳能承受的為準。
在床下鍛煉
起床後，做彎腰運動。先左右彎曲，雙手水平伸展，腰部左右擺動，雙手隨身體擺動，然後上下彎曲，雙手向前伸展，身體彎曲使雙手接觸地面，然後恢復正常。交替做20次。
揉腹部
右手手背疊起手掌，水平貼在劍突下的心窩處，向下按摩至小腹，早、中、晚餐後半小時，每天做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中間的“中脘”穴上(從劍突到肚臍線中點)。順時針揉腹部100次後，左手手掌扣在右手手背上，逆時針揉腹部100次，早晚各做壹次。
拍拍肚子
雙手手指微微彎曲在壹起，手型呈“芒果”狀。左右手交替用空心掌擊打腹部。每天早晚走路的時候最好打壹下，打擊樂要有力，就像打鼓壹樣。要打節奏，通過不斷的拍打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，慢慢消耗。
慢跑
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有“將軍肚”的人肥胖，慢跑為宜，跑步距離不宜過長。堅持壹段時間後，增加運動量。
引體向上
在球場活動的時候，可以用單杠做引體向上(根據自己的身體狀況選擇這項運動)。如果在室外找不到單杠，回家後，用自己的門框練單杠。引體向上既練手勁又練腹肌。