海帶蝦皮，海帶蝦皮是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪利紅100g含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的鈣含量也在150mg左右。乳制品是補鈣食物的最佳選擇，而奶酪是含鈣較多的乳制品，這些鈣很容易被人體吸收。每100g奶酪中的鈣含量約為659mg，富含鈣。
老年人應該在日常生活中養成吃零食的習慣。所謂的零食，其實就是壹些高鈣食物，比如種子類食物。常見的食物有大豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄幹。這些食物含鈣量非常豐富，經常食用可以幫助老年人有效補鈣。
長期固定後的機械性骨質疏松、骨折或骨病，由於肌肉運動不足，骨內血液循環減少，骨形成減少，骨吸收增加而成為骨質疏松的原因。營養性，各種因素造成的蛋白質缺乏不能正常吸收，或大量排泄，使有機物不能產生而導致骨質疏松；維生素C缺乏會影響基質形成，阻礙膠原蛋白的成熟。飲食中長期缺鈣也容易引起骨質疏松。
預防骨質疏松癥。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣、維生素D和礦物質的食物和水果，如牛奶、雞蛋、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等。，少吃高磷食物。另外，要避免不良的生活習慣，長期吸煙、大量飲酒、經常飲用碳酸飲料等都會加速骨質疏松的發生。
戶外運動不僅可以通過全身運動促進骨密度，還可以因為陽光照射而增加人體內維生素D的合成。每天日光浴20分鐘左右，對骨質疏松有很好的預防作用。所以，戶外運動，尤其是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好方法。