2、幹漱口練習不含水，鼓起臉頰，再縮回，如此循環，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸為止。用水漱口也是可以的。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭，不要離開上顎，壹次做50次以上，直到軟腭感覺很酸為止。
以上是壹些自我治療的小方法。如果患者有睡眠呼吸暫停綜合征，需要看醫生檢查睡眠圖，必要時戴呼吸機睡覺。打鼾，又叫打呼嚕、打鼾，打鼾的直接原因是睡眠時呼吸氣流不暢。打鼾在生活中比較常見，但也是壹種病。其治療方法是糾正夜間呼吸不暢。不同的原因導致打鼾的程度不同，所以治療方法也不同。由輕到重主要有以下幾種方法:
第壹，壹般治療。有些輕度打鼾可以通過控制體重、改變睡姿、戒煙戒酒來預防。
第二，針對性治療。如果患者有鼻腔狹窄、扁桃體肥大等情況，可以通過睡眠時增加正壓通氣和口腔矯治器來糾正。
第三，手術治療。如果患者的氣道阻塞真的很嚴重、很局部，而且有確定的部位，如扁桃體肥大嚴重或咽喉部腫瘤，可以通過手術直接切除，往往可以取得顯著的效果。
第四，原發病治療。也就是治療的原因。繼發性打鼾，只要去除病因壹般是可以恢復的。如果患者是因為鼻炎等上呼吸道感染等疾病而打鼾，在使用抗生素等藥物治療呼吸道原發性炎癥性疾病後，打鼾癥狀會消失。
所以打呼嚕的治療方法有很多，但首先要明確病因，通過檢查找到具體的發病原因，然後根據病因選擇最合適的治療方法。