天氣變化的時候多穿點衣服。
平時有空的時候用毛巾熱敷(有條件的話用熱水泡膝蓋更好)，每天最好保證半小時，改善血液循環。畢竟根據中醫理論，疼痛是因為不血造成的。
坐在地板上，向前伸直酸痛的膝蓋。在膝蓋凹陷處放壹卷毛巾。收緊膝蓋至少30秒，然後放松。重復這個緊張放松的過程25次。擡腿:這裏有適合膝蓋無力的人的最佳擡腿方法。靠墻坐下，在後背的凹處放壹個枕頭。靠墻坐可以讓腿部肌肉輕松擡起，這種擡腿方式不會引起腰疼。坐下後，如上所述收縮膝蓋，從壹數到五，然後將腳擡離地面，從壹數到五旋轉地面，然後將腳放回地面，從壹數到五放松。這樣做三組，每組10舉。密碼從壹數到五。鍛煉腘繩肌:不僅要鍛煉股四頭肌，也不要忽視大腿後面的腘繩肌來強化膝蓋。這兩個部位的肌肉需要平衡。如果只加強壹側，膝關節仍然會承受負擔。平躺，腹部朝下，下巴接觸地面。在腳踝處系壹重物(可以用裝銅板的皮包或襪子)，屈膝，小腿慢慢擡離地面6 ~ 12，再慢慢放下，還未著地時停止。像這樣重復三組，每組的次數由個人決定(也取決於重物的重量)。記住要緩慢平穩地重復每壹步。警告:如果運動增加疼痛和不適，妳應該停止練習。妳必須聽從身體的信息，而不是盲目地相信運動可以消除疼痛。