鍛煉中抽筋有什麽治療方法？
抽筋時，人總是依次進行捶打、揉搓、按壓等動作，但只能在壹定程度上改善血液循環，而不能將肌肉拉開，抽搐的身體仍處於難以忍受的疼痛中。抽筋了怎麽辦？
抽筋其實就是肌肉痙攣。它經常發生在手指、手掌、前臂、腳趾、小腿和大腿。抽筋的不同部位有不同的解決方法。
手指抽筋:可以先握拳，然後用力拉伸，快速重復幾次，直到恢復。
手掌抽筋:先握緊手指，手掌向外翻，用力拉伸向後彎曲，多次練習後恢復。
腳趾抽筋:伸直腿，將抽筋的腳趾壓在另壹只腳的腳後跟上，擡起沒有抽筋的腳，盡可能將抽筋的腳掌向後壓。
腿抽筋:屈膝，放在胸前，雙手托住小腿，用力收縮幾次，然後伸直雙腿。重復多次。
有時候抽筋幾天還會疼，多是牽引時肌肉纖維受損造成的。這種情況下要輕輕按摩患處，緩解疼痛，有條件按摩時也可以塗紅花油等外用藥。
運動中小腿抽筋怎麽辦？
小腿抽筋是怎麽回事？腓腸肌痙攣，又稱“腳抽搐”。綜合征就是小腿後側突出的肌肉抽筋腫脹，觸摸發硬，小腿無法伸屈，甚至疼痛難忍，無法站立，腳趾和腳踝被拉伸牽拉。多因下肢過度勞累、長途跋涉、遊泳、露營及患風寒侵襲或氣血、肝腎虧虛所致。
1，預備型
落座，腰微直，雙腳平放與肩同寬，左手手掌與右手手背重疊，輕輕放在小腹上，閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松，靜坐1 ~ 2分鐘。
2.握住小腿後部
患肢平躺於健肢膝蓋上，另四指用力合對側手拇指，自上而下反復捏患肢小腿後側肌肉0.5 ~ 1分鐘。
功效:柔筋散結，消腫止痛。
3.按壓揉捏委中穴。
將健手指尖放在患肢衛中穴上，拇指放在髕骨上方，揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:活血消腫，通絡止痛。
4.按陽陵泉穴。
將拇指指腹置於患肢同側陽陵泉穴，其余四指貼於腿指腹，按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏肝利膽，解痙止痛。
5.按足三裏穴。
將健手的食指和中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:健脾和胃，調和氣血。
6.按壓揉捏點。
將患肢平放於健肢膝蓋上，健側指尖放於口穴上，按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，解痙止痛。
7.捏承山穴
將拇指和指尖放在同側承山穴上，適當按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，柔筋解痙。
8.壹起按昆侖穴和太溪穴。
將患肢平放於健肢膝蓋上，分別用健側拇指指腹和中指指腹按壓太溪穴和昆侖穴，兩指並攏按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:調和氣血，消腫止痛。
體育運動中抽筋急救方法介紹
騎自行車
手指
抽筋的手先握拳，然後用力拉伸張開，重復這個動作，直到恢復。
手掌
雙掌合攏，用力將抽筋的手掌向後彎曲，然後松開，重復動作，直至恢復。
手臂
抽筋的手先握拳，然後將前臂彎曲至肩部，再拉伸手臂和手掌，重復動作，直至恢復。
腳趾
用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，直到痊愈。
小腿
用壹只手托住抽筋的腳趾，用力向後拉，另壹只手向下壓膝蓋，使腿伸直，重復動作，直到恢復。
大腿
將大腿和膝蓋彎曲至腹部前側，雙手抱住，然後松手伸直雙腿，重復動作，直到恢復。
騎行過程中發生抽筋，除了緊急處理外，回國後至少要熱敷幾天，進行藥物按摩，否則抽筋很容易再次發生。
遊泳
在運動中，尤其是遊泳，壹旦發生小腿抽筋，千萬不要驚慌，否則抽筋會因處理不當而加重，甚至引發溺水事故。這時候要馬上收起抽筋的腿，劃動另壹條腿和兩條胳膊，遊上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，彎曲抽筋的腿，休息壹下，抽筋停止後馬上上岸。也可以吸氣沈入水中，用手抓住抽筋壹側的大腳趾，用力向上拉，同時用力伸直膝關節。當妳不能屏住呼吸時，妳會浮出水面呼吸。然後沈入水中，重復上述動作。反復幾次後，抽筋可以緩解，然後迅速遊上岸休息；遊到岸邊時，腿不要抽筋太厲害，以免再次抽筋。如果在其他運動中出現小腿抽筋，要立即休息。
防止抽筋的小方法
1.經常鍛煉，防止肌肉疲勞。運動前做好充分的準備，拉伸腿部、腰部、背部、頸部和手臂的肌肉。增加運動量不能操之過急，應遵守每周增加10%的原則。
經常喝水，不要等到渴了再喝。出汗多的時候要補充營養運動飲料。
3.註意均衡飲食，尤其要從飲食中補充各種必需的營養。比如喝牛奶、豆漿可以補鈣；吃蔬菜水果可以補充各種微量元素。
4.孕婦要經常改變身體姿勢，每1小時運動1次，睡前用溫水洗腳小腿，根據身體的特殊需要補充包括鈣在內的營養素。
晚上抽筋的人要特別註意保暖。睡前盡量拉伸肌肉，尤其是容易抽筋的部位。
雖然大多數情況下抽筋並不是壹種疾病，但是如果抽筋發生頻繁，持續時間長，且沒有明顯誘因，就要及時咨詢醫生，盡早發現是否存在潛在的慢性疾病，以免耽誤治療的最佳時機。
戶外運動抽筋的治療
在戶外運動中，抽筋是很常見的現象。相信很多喜歡戶外運動的人都有過抽筋的經歷。值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可能是致命的，比如遊泳、登山、潛水。因此，學會如何正確應對和避免抽筋是壹項非常重要的戶外生存技能。
抽筋到底是什麽？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某壹部位的肌肉不由自主地強烈收縮，不能迅速放松的現象。抽筋最常發生在小腿後側、大腿後側和大腿前側。此外，抽筋可能發生在包括腳、手指、手臂、腹部甚至肋骨在內的小肌肉上。
抽筋時，整個肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮下的肌肉抽搐。肌肉痙攣的時間可能幾秒後消失，也可能持續15分鐘以上。如果不及時處理或中斷原運動，可能會在短時間內反復發生。
到目前為止，運動時抽筋的真正原因還沒有確定，但壹般認為是多種因素相互作用的結果。
抽筋現象及其原因；
1，運動前缺乏足夠的拉伸；
2.過度使用導致的肌肉疲勞；
3.在太熱的氣候下鍛煉；
4.環境溫度突然變化；
5.失水過多；
6.電解質失衡；
7.動作姿勢不正確；
8、心情過於緊張；
9、飲食不均衡、藥物副作用等。
痙攣的治療:
1，立即中斷正在進行的運動；
2.去陰涼通風處，補充水分，尤其是運動飲料；
3、慢慢拉伸抽筋的肌肉，也可以在抽筋的部位做適度的按摩；
4、在治療過程中，可輔以熱療或冷療。無論是運動噴霧還是冷熱包，都有不錯的效果。
防止抽筋:
<運動前；熱身運動>和<動後運動>其中，加強“拉筋”動作。
運動時，在補充水分的同時，補充鈉(鹽)，電解水，平衡體內鉀鈉。飲用寶匡李燦等運動飲料，不僅可以同時補充鈉和電解水，還可以使胃腸道快速吸收水分，減輕胃腸道的重量負擔。用鹽吃水果不僅味道更好，還有平衡鉀的作用。)
適當的循序漸進的運動。抽筋是身體在警告我們，目前的運動量已經超過了我們的能力。也就是說，我們平時運動量不夠，需要多練習。在戶外運動時發生抽筋，除了以上的緊急處理外，回家後至少要有幾天的熱敷和按摩，否則抽筋很容易復發。