如何度過戒煙的前5天？提供以下7種戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排泄。(2)每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可以立即淋浴。(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。醫生指出，在第壹個五天後，妳可以按照以下方法(1)來維持戒煙的“成功”。飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。此外，還有壹個戒煙診所，覆蓋人數有限。看看介紹:吸煙者戒煙要經歷幾個階段:在考慮之前，考慮戒煙，準備戒煙，采取行動戒煙，維持戒煙狀態或復吸。許多人可能會在完全戒煙之前重復上述過程，但有些人報告說，他們發現戒煙比他們想象的更容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。目前有壹些方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療，都是有效的戒煙治療方法，如果這些方法配合使用，效果會更明顯。大多數吸煙者都依賴煙草。當他們嘗試戒煙時，會出現強烈的成癮性、易怒、註意力不集中、易怒等戒斷癥狀。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法，通過減少煙癮可以使戒煙率提高壹倍以上。其效果已被短暫幹預、作為非處方藥銷售和戒煙專科門診所證實。尼古丁替代療法作為壹種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該得到足夠的重視，以促使大多數吸煙者戒煙。戒煙是中國中老年人改善健康的唯壹且最有效的健康決策。為了愛情，為了家庭，為了自己和他人的健康，堅強意誌，克服壹切困難。堅持就是勝利。祝妳戒煙成功！其實大部分真正想戒煙的人都是可以自己戒煙的。以下循序漸進的戒煙過程被證明是有效的。成千上萬的人實施了這種方法，並已戒煙。第壹步:分析妳的吸煙習慣。記錄下24小時內妳平時抽的每壹支煙，以及妳幾乎自動點燃的時間(比如，每次喝完壹杯咖啡就點燃壹支煙，壹定要在飯後來，或者在開始壹天的工作前點燃壹支煙)。花兩三個星期的時間去研究妳什麽時候需要吸煙，為什麽需要吸煙，這樣妳就可以關註妳抽的每壹根煙。這會讓妳越來越關註自己的吸煙行為，幫助妳做好戒煙的準備。第二步:下定決心，永不回頭。寫下妳想戒煙的所有理由，包括戒煙後的好處。比如戒煙後，吃東西的味道會更好，早上咳嗽會停止。在妳真正采取行動之前，妳應該說服自己戒煙值得壹試。第三步:在日歷上圈出壹天，在這壹天徹底戒煙。這是最成功的方法，也是最不痛苦的方法來改掉吸煙的壞習慣。如果家人或密友能同時和妳壹起行動戒煙，在戒煙期前最困難的日子裏互相支持，對戒煙是非常有益的。妳也可以在因為其他原因改變日常生活的時候(比如休假的時候)選擇戒煙。壹些吸煙者發現向每個人宣布他們想在茶杯裏的風暴中戒煙是有幫助的。如果妳在意誌薄弱的時候不屈服，這可能是壹件值得驕傲的事情。第四步:在最初的戒煙困難期，妳可以嘗試用任何東西代替香煙。嚼口香糖和吃戒煙丸(沒有醫生處方也能買到)都有幫助。如果手指間沒有香煙，妳會感到空虛，那就用鉛筆或鋼筆。此外，妳可以做本書推薦的放松練習，緩解香煙似乎為妳消除的緊張感。放棄(至少暫時)妳的壹些與吸煙有關的活動也有助於戒煙。比如妳在家附近的酒吧喝酒的時候習慣性的點壹支煙，那就暫時不要去酒吧。避免鼓勵吸煙的情況。比如乘坐火車、公交車、飛機出行時，選擇坐在禁煙區也有助於戒煙。第五步:妳應該享受不吸煙的快樂！別忘了，不抽煙的話，每周能省十幾十塊錢。妳可以把妳用來買煙的錢省下來，買壹些妳買不起的東西作為獎勵。第六步:在戒煙前的幾周裏，盡可能多吃低熱量的食物和飲料。妳的食欲幾乎肯定會變好。當妳感到緊張和不安時(戒掉壹個上癮的習慣的自然結果)，妳經常被迫找些東西咀嚼，所以妳可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約八周後，妳對香煙的強烈渴望就會消失。這個時候，如果有必要，可以開始減少零食。其實戒煙成功主要還是靠自己，別人只能給妳毅力方面的建議。
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