想要擁有健康的頭發，僅僅選擇好的護發素是不夠的。頭發也需要各種營養，所以保持均衡飲食，合理攝取富含蛋白質、維生素、礦物質的食物非常重要。只有保證營養全面合理，才有利於頭發生長。
調查發現，脫發在喜歡吃脂肪、奶油、油炸食品、蜂蜜以及經常喝碳酸飲料和酗酒者中很常見。這些食物含有頭發生長所需的營養成分較少，影響了毛囊的營養。此外，過量飲酒往往會導致腸胃疾病，影響蛋白質、維生素和礦物質的吸收，從而影響頭發生長。
頭發的主要成分是含有含硫氨基酸的蛋白質，所以每天要攝入適量的富含蛋白質的食物，如魚、瘦豬肉、牛奶、乳制品、豆制品等。
維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構，促進頭發的生長有著非常重要的作用。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等蔬果，其次是動物肝臟、魚、蝦、蛋。
維生素B能促進頭皮新陳代謝。維生素B存在於新鮮水果、蔬菜和全谷物中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、西紅柿、蘑菇和扁豆。此外，沙丁魚和奶酪也富含維生素b。
維生素E能促進血液循環，主要存在於核桃、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中。
礦物質攝入不足也會影響頭發生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚、頭發中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會導致頭發過早變白。黑色食物含這些微量元素較多，包括黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
要保護頭發，還要註意避免辛辣刺激的食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、辣椒、肉桂等。、油膩和熱的食物如脂肪和油炸食物，以及高糖和高脂肪的食物。
四面埋伏阻止脫發
入冬以來妳有沒有發現自己掉頭發越來越多？不僅每天起床都是枕著枕頭，沙發上、地板上、廚房裏甚至電腦鍵盤上還散落著壹些黑毛？
妳試過美容院，也做過油發膜。發質似乎有所改善，但脫發情況依舊。
看著每天掉下來的黑發，妳只是無奈，順其自然嗎？
先來看看吧。日常脫發的原因是什麽？
1.機械動力:日常梳理、編織、洗發、吹燙和其他頭發機械。
機械牽引
拉扯會加速脫發。
2.情緒和壓力:快節奏的工作、生活和我們每天必須面對的精神壓力使我們
情緒
變化不定，頭發不斷離我們而去。
3.營養:頭發需要足夠的維生素和蛋白質的滋養，喜歡油膩辛辣的飲食。
習慣會給頭皮帶來不好的刺激，增加皮脂腺的分泌，使頭發變臟脫落的速度更快。
4.季節:秋冬是比較幹燥的季節，很多人會從夏天的油性頭皮變成幹性頭皮，發根松散，容易脫落。
5.激素水平:女性體內激素的變化也會影響頭發。雌激素驟降導致脫發增多，所以出現大量產後脫發和經期脫發也就不足為奇了。
找出原因，應對策略就好找了。教妳十個脫發小技巧，讓我們壹起留住那些掉落的黑發。
與蔬菜、大豆和粗糧交朋友
這三樣東西代表了頭發最需要的兩種營養:維生素和蛋白質。蔬菜中富含的纖維素能促進腸道快速排除體內廢物，減少血液中的營養，刺激較小。粗糧中的維生素b6還有保護頭發、減緩毛囊老化退化的作用。
香辣可口的食物滿足了食欲卻傷害了頭發。偶爾打壹頓豐盛的食物沒關系，但是鹹辣的飲食習慣永遠不可取。
適度使用空調
頭發可以感知空氣的溫度和濕度，所以經常改變溫度和濕度會對頭發產生不好的影響。空調吹來的濕風和冷風可能是脫發的原因，甚至生出白發。
炎熱的夏天和隆冬，空調全功率吹，室內外溫濕度差異太大，對身體和頭發都不太合適。適度使用空調，室內外溫差最多不超過7c，最好不要長時間使用空調——只是玩得開心總要付出代價的。
頭皮按摩有很多好處
頭皮是頭發生長的“土壤”。護理頭發，必須從護理頭皮開始。按摩頭皮可以促進頭發的血液循環，良好的血液循環會保證頭皮的毛囊得到必要的營養，促進頭發更好的生長，延長頭發的壽命。實踐證明，每天五分鐘左右的頭皮按摩可以保證頭發的保養。
頭皮按摩的方法:
-上下輕輕按摩頸動脈附近，即耳朵下頸部的頸動脈搏動處。
-輕輕按摩頭部兩側(耳朵上方)。
-均勻按摩後腦勺
按摩前洗手，動作要輕，三個部位都按摩到位，最後持之以恒。
戴帽子的人都很講究。
頭發不能忍受悶熱，緊緊扣在頭上的帽子或頭盔使下面的頭發長時間無法呼吸，容易使頭發窒息。特別是在發際線和發根處在帽子邊緣或頭盔的壓力下，很容易松弛，造成脫發。
最好戴壹頂比頭部略大的帽子或帽形發飾。不會太用力壓頭發，給頭發留出透氣的空間。要保護頭部，頭盔只能系在頭上，所以只能想辦法長期戴著——註意不要戴太久，有機會讓頭發放松就摘下來。
保持輕松愉快的心情。
情緒低落，精神不穩定，每天焦慮不安，都會導致脫發。凹陷越深，脫發會越快。
我們在生活中可能會遇到任何事情，在遇到挫折或者不順利的階段，我們的心情難免會灰暗；但如果壹個人的情緒總是處於不滿和壓抑的狀態，那就是性格有問題。每個人在這個世界上只能走壹次，為什麽不開開心心的去呢？別忘了，黑發也喜歡輕松開朗的性格。
仔細梳理頭發。
頭發需要保持壹定程度的自然蓬松，雖然頭發有彈性，但長期過度牽引也會破壞頭發結構，使毛囊疏松，造成脫發。燙發，漂染，經常梳理壹些緊繃的發型，比如發髻，辮子，都會對頭發造成很大的傷害。
所以，吹、拉、燙、染等處理做出的發型雖然很美，但卻是以犧牲頭發的自然狀態為代價的。如果妳不是專業模特或者演員，就不要經常折騰頭發！另外，用黃楊木梳加刷毛制成的梳子梳理頭發，摩擦力小，頭發受力均勻，有助於減少脫發。
秦溪頭
幹凈的頭發柔軟、順滑、有彈性，臟的頭發堅硬、易碎、彈性差，容易斷裂、脫落。很多留長發的女生在洗頭的時候會掉很多頭發，相當苦惱。我不知道如果他們不經常洗頭，有汙垢的頭皮不僅會造成脫發，還會使新頭發難以生長。
短發需要每天洗，長發要隔天洗。如果頭發壹直保持比較幹凈的狀態，每次洗都不會很麻煩。溫水適合洗頭。除非有特別適合妳頭發的牌子，不然經常換洗發水對妳的頭發會比較安全。
遠離酒精和煙草
吸煙的習慣確實有害無益。煙草的刺激會使毛細血管收縮，影響頭發的誕生和生長。隱藏的東西很難戒掉，所以不管多忙多累，最好不要碰。精致的白領女孩斜靠在扶手椅上，手裏拿著壹根細長的香煙，在裊裊的煙霧中若有所思。。。。。。這壹幕在外人看來很優雅，對身體的傷害只有妳自己知道。
過量飲酒也會導致脫發，尤其是辛辣的白酒，會造成頭皮的熱氣和濕氣，損傷毛囊。即使是啤酒和葡萄酒，畢竟含有酒精，也要適量飲用。
當心電腦
長時間使用電腦的人容易脫發。首先，他們遭受太多的電腦輻射。第二，電腦操作要求註意力高度集中。時間長了，大腦的興奮度會不斷增加，相關的內分泌功能會混亂，毛囊容易栓塞，阻礙頭發的營養供應，最終導致頭發脆性增加，脫落。
如果妳的工作離不開電腦，那麽防止脫發的關鍵就是科學用腦。具體措施是:
1.“下班後休息”:妳應該在電腦前每隔半小時休息壹會兒，離開電腦屏幕，看壹會兒遠處，轉動妳的頭和脖子或者幹脆閉上眼睛幾分鐘。
2.保證充足的睡眠:無論工作壓力有多大，每天7-8小時的睡眠是必不可少的，要保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到及時調整。
飲食療法和藥物補充
香蕉、海帶、核桃仁、黑芝麻是減少脫發的首選食物。中草藥中，當歸、生地黃、熟地黃、何首烏有較好的固發養發作用。燉湯裏，加幾塊，好吃又有食療。
另外還有壹個小偏方:用側柏葉和桑根白皮，先泡後煮。經常用這種汁液洗頭，不僅能防止脫發，還能讓幹燥發黃的頭皮恢復水分，增添光澤。有空就去試試吧！