運動可以增強消化系統的功能，加強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸道的消化吸收功能。
便秘做什麽運動有影響？
1，蹲著走路
早上醒來，平躺，雙腿自然分開，深呼吸幾次。起床後先喝點水，然後蹲下，在室內來回走幾圈按摩腹部，深呼吸，會讓妳很快有上廁所的沖動。
2.髖關節運動
雙腿伸直坐在地上，雙腳並攏，雙手抓住雙腳，盡量讓身體貼近地面。然後放開雙腳，吸氣，收縮肛門，然後慢慢放松，重復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上肛門的收縮，可以形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥時，輕輕擡起下巴深呼吸，擡起壹條腿，另壹條腿保持水平。保持這個姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。用另壹條腿再做壹次。這種運動可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都有很大的幫助。
4.跳繩
彈跳可以刺激骨骼和肌肉，促進血液循環，加強淋巴系統的免疫功能，對緩解便秘非常重要。
5.多走走。
便秘的人走路時，可以盡量增加腰胯的轉動，像模特壹樣走路，可以起到腹部按摩的作用，加強內臟尤其是胃的蠕動，促進營養的吸收和廢物的排出，對胃腸功能紊亂、消化不良引起的便秘有特別明顯的效果。
6.腳的
仰臥，雙腿依次彎曲伸展，就像蹬自行車壹樣。根據自己的靈活度調整屈伸幅度，最好鍛煉到微微出汗。每天早上醒來後可以在床上運動30秒，可以有效促進腸胃蠕動。
7.夾住妳的腿
仰臥在沙發上，雙腿擡高，小腿與大腿成90度。雙腿開合，通過腹部控制身體的平衡和動作協調。註意背部壹定要緊貼沙發或坐墊。這個動作適合晚飯後半小時，每次盡量做30次。能幫助消化，有效促進腸胃蠕動。
8.仰臥起坐
仰臥起坐可以改善新陳代謝，促進腹部血液循環，刺激胃腸蠕動，進而促進體內毒素和廢物的排出，疏通胃內空氣，有助於預防和緩解便秘、腹部脹氣、胃脹等胃腸動力問題。
9.卷起妳的肚子
這個動作可以增強腹部運動，從外部給腹部施加壓力，使大便更好地排出。卷腹不同於仰臥起坐。仰臥起坐不適合腰椎不好的朋友，可能會加重腰椎的不適，而卷腹適合大多數人。動作要點是讓我們的上半身和腿部靠近腰腹位置，形成卷腹的效果，每天早晚堅持，先做50個，然後慢慢加大量。
便秘運動的註意事項
1，剛開始運動，運動量應該不大。後續可以根據自己的身體狀況和癥狀逐漸增加運動量。
2.單靠運動很難徹底改善便秘。最好的方法是運動和節食。
3.建議便秘的人可以選擇飯後2-3小時運動。這時候做運動不會引起胃部不適，還能促進食物的消化吸收，刺激腸胃蠕動，防止便秘。
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