深蹲可以增強整個核心肌肉群的力量，有助於老年人更好地起身站立。
做法:兩腳分開站立，兩腳間距與肩同寬；在背後放壹把椅子；上身保持直立，臀部向後推，膝蓋彎曲，身體向椅面方向放低；妳既可以用臀部觸碰椅面，也可以坐在椅子上；深蹲底部，上身要微微前傾；暫停壹小段時間，雙腳用力壓在地面上，回到初始位置。？
2.靠墻俯臥撐。
可以提高整個上身肌群的力量，尤其是手臂和胸肌。
做法:站在離墻60 cm左右(離墻越近越容易完成動作)，雙手放在墻上，肩高，雙手之間的距離為肩寬；身體保持壹條直線，手肘向兩側彎曲，胸部向墻壁方向放低；將腳跟擡離地面；停頓壹會兒，然後慢慢伸直手肘，回到初始位置。
3、側臥繞圈。
可以增強臀部的肌肉力量，提高關節的柔韌性。
做法:身體壹側躺在地上，身體成壹條直線；身體下面的手臂伸過頭頂；把頭放在這條胳膊上，臀部肌肉收縮；將頂部的腿擡高到與臀部同高，用這條腿在空中做壹個小的順時針旋轉；
停頓壹會兒，然後用這條腿做壹個小的逆時針旋轉；放下這條腿，回到初始位置；在身體的另壹側做同樣的動作。？
4、對側四肢平衡。
這個動作對提高身體的平衡性和協調性有很大的作用，還可以增強背部和腹部的肌肉。
做法:四肢著地，手放在肩下，膝蓋放在臀部下；保持背部挺直，腹部收緊，右手舉至肩高，左腿向後伸直；保持這個姿勢不動，深呼吸三次，然後慢慢放下手和腳，回到初始姿勢；在身體的另壹側做同樣的動作。？
5、bug類型。
有助於提高核心肌肉的穩定性和平衡性，以及全身的肌肉力量。
做法:背部平躺在地上，手臂和腿在空中，膝蓋彎曲；腰部貼地，左腿右臂向地面方向放低；擡起左腿和右臂到初始位置；換右腿和左臂，同樣做。？
6.側支架類型。
很多老年人的肩關節都有問題，這個動作可以增強肩部肌肉。
做法:側躺在地上，用手肘支撐地面，手肘位於肩膀正下方；核心肌肉緊繃，提臀離地，使身體從耳朵到腳成壹條直線；盡可能長時間保持這個姿勢；臀部放低，回到初始位置；在身體的另壹側做同樣的動作。？
7.靠墻天使造型。
可以改善體態，緩解背痛。
做法:背靠墻壁，腳離墻8 ~ 15cm；頭緊貼墻壁，雙臂垂在身體兩側；下頜與胸部垂直；慢慢擡起雙臂，掌心朝向身體外側；手臂盡量擡高，肘部不要彎曲；暫停壹小段時間，將手臂降低到初始位置。
以上內容是指:
人民網-七塊強壯的肌肉