第壹名:芝麻醬
沒錯，芝麻糊是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜於奶酪。芝麻本身外殼堅硬，草酸含量高，營養物質消化率低。但磨成芝麻醬後，消化性大大提高。
吃1湯匙芝麻醬約25克，含鈣約200毫克，不容小覷。
這裏給寶媽們推薦黑芝麻糊。黑芝麻制成的芝麻糊營養價值更高，黑芝麻中含有全套的營養和抗氧化保健成分，對寶寶的生長發育大有裨益。
適合年齡:1歲以上。
第二名:牛奶
普通牛奶每100g含鈣量在102-107mg之間。1 ~ 3歲的寶寶每天喝400~500ml的牛奶，每天至少可以從牛奶中補充400 mg的鈣。
牛奶中除了鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種元素的含量。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。
適合年齡:1歲以上。
第三名:奶酪
奶酪是食物中鈣的最佳來源，其含鈣量是牛奶的6~8倍。它是壹種純天然的鈣補充劑，易於吸收。
但太小的寶寶壹次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶仍應以母乳或配方奶為主。
對於1 ~ 3歲的寶寶來說，壹天吃20 ~ 30克就夠了，可以提供150 ~ 200毫克的鈣，相當於壹天需要量的1/3左右。
這個量有半個雞蛋那麽大。媽媽只要仔細看包裝上的說明，就會知道壹個“片”或“塊”有多少克。
適合年齡:1歲以上。
第四名:綠葉蔬菜
100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不僅是小油菜，空心菜、白菜、甘藍都含有高鈣。
有些媽媽要求蔬菜的鈣含量比牛奶高。那是不是說吃蔬菜比喝牛奶含鈣量更高？如果按照營養密度計算，牛奶的補鈣效益確實低於青菜。
但如果按照吸收率計算，牛奶的吸收率要比蔬菜高得多。所以即使蔬菜含鈣量高，牛奶喝起來也更方便，吸收率也高。相對於蔬菜，還是比較好的補鈣食物。
適合年齡:7個月以上
第五名:水豆腐
豆腐(由豆漿和石膏組成)的含鈣量在每500克400-600毫克之間，每天給寶寶吃100克豆腐，就可以輕松攝入約100毫克的鈣。需要提醒的是，正在添加輔食的寶寶壹次可以給兩勺。
適合年齡:10月以上。