1.靠墻站立:背靠墻壁，背部緊貼墻壁，雙腳並攏，腳跟緊貼墻壁，收腹挺胸，保持這個姿勢約15分鐘至30分鐘，每天1次或兩次。
2.俯臥下咽:患者取俯臥位，面部朝下，以肩關節為支撐點輕輕擡起頭和上臂，然後向後向上擡肩，同時輕輕擡起腳，讓肋骨和腹部支撐身體3 ~ 5秒，然後恢復姿勢休息3 ~ 5秒，每天重復65，438+000次。
3.五點支撐:患者取仰臥位，屈膝，以腳跟、雙肘和頭部為支點，擡起骨盆，盡量使腹部和膝關節水平，然後慢慢放下，壹起倒成壹個動作，連續20至30個。
壹種矯正駝背的鍛煉方法
壹、了解正確姿勢的要領，可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳張開180度壹句話。矯正駝背最簡單的方法就是背靠墻壁站立，這是時裝模特的日常訓練。
也可以擡起前腳，比如用腳掌踩書。經常站立練習可以逐漸糾正駝背，這也是舞蹈形體訓練的新方法，有科學依據。
第二，矯形鞋的使用。塑身鞋也叫塑身訓練鞋。如上所述，這種鞋和擡高前腳矯正駝背的方法是壹樣的，只不過這種方法更簡單，更主動，往往便於長期堅持。
這種鞋在國外很常見，在歐美已經成為球鞋。在香港叫瘦身健身鞋。該體能訓練鞋在外觀上與普通鞋基本相同，可作為日常生活用鞋。
第三，睡覺時可以嘗試做正確的拉伸，仰臥，雙腳與肩膀分開，雙膝並攏，雙手水平舉過頭頂，掌心向上或向內，手臂壹開始不直也沒關系，保持時間越長越好。
正本拉伸可以矯正頸肩姿勢對頸椎病、駝背的影響，明顯優化肩頸部線條，拉長頸部。