這種姿勢可以增強脾臟功能，排出濁氣。
1.仰臥——呼氣再吸氣，彎曲右腿雙臂抱住，然後將雙腿拉向胸前。
2.抱著腿的時候上半身放下。吸壹口氣，然後屏住呼吸，擡起上半身。
3.盡量屏住呼吸，然後呼氣，盡量蜷起來。左右交替做5次以上。
二、瘦腹腹部穴位按摩法
準備:仰臥，露出小腹，將花生大小的乳液放在掌心揉搓，然後順時針按摩10次，將乳液均勻塗抹於小腹。
腹部按摩第壹步:揉捏
拇指放在肚臍附近固定。食指、中指、無名指捏住肚子外圍，壹邊扭動壹邊往肚臍方向揉。如果能感覺到大拇指和其他三個手指之間的腹肌在轉動，做完後腹部皮膚會泛紅，輕微疼痛，說明動作到位。以肚臍為中心，從腹部上方、左側上方、左側下方、右側下方、右側上方五處開始，各揉壹次(呈☆形)。這個動作還可以促進腹部的微循環，提高營養物質和營養物質在體內的運輸效率。
腹部按摩第二步:抓
從腹部外圍開始，用五指抓住腹肌，壹步步向肚臍“搬運”。做完之後腹部皮膚也要發紅，肌肉有輕微的痛感。這個動作有助於排出腹部脂肪顆粒。
腹部按摩第三步:捏
用拇指、食指、無名指從腹部外圍肌肉開始，然後往肚臍方向捏腹肌，可以活化皮膚，減少皮膚脂肪堆積。
第三，多提臀有助於瘦小腹。
經常久坐，難免脂肪堆積在腰腹部。如果經常活動臀部，還可以在鍛煉臀部的同時鍛煉腰腹部的肌肉，從而達到瘦腰腹部的效果。
第四，多喝水
多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，能促進體內新陳代謝。新陳代謝可以有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰收腹的效果。
按照醫囑:不要因為口渴而喝水，要為了喝水而喝水，每次喝水的量至少300~500cc才能達到有效的幫助。
第五，多利用腹式呼吸和種植法來瘦腹。
學習腹式呼吸。腹式呼吸不僅可以刺激腸道蠕動，幫助體內排便，還可以加速腹部脂肪燃燒，使腹肌變得結實。
“腹肌”植被式瘦腹法
完全不能向內收縮胃的人，首先要重新獲得控制腹肌的能力，鍛煉出可以向內收縮胃4-5厘米的“腹部收縮力”。然後慢慢加強，邊走邊收腹，就能成功減掉腹部贅肉。
第六，多吃高纖維食物，吃出平坦的小腹。
1.紅薯:有效防止糖分變胖。
2.蘋果:吃蘋果喝水會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。