1，背側拉臂腰
如果我們在跑步的時候突然有意外收獲，首先要判斷哪壹方是意外收獲。如果是右側肋骨的意外收獲，我們可以把左臂放在頭後，用另壹只手從後面拉左掌，這樣可以活動右腹部的肌肉，但是壹定要保持壹段時間，直到疼痛稍微減緩壹點。另外，我們還可以側身拉腰，這樣也可以緩解岔道裏的肌肉，緩解疼痛。
2.開始慢慢減速
氣體發生後不要直接停下來，要慢慢減速，直到行走，這樣可以緩解氣體，同時可以適當按摩疼痛發生的部位。疼痛逐漸消失後，我們會慢慢加快腳步。總之要給身體壹個適應的時間。
3.采用腹式呼吸。
如果跑步有問題，可以慢慢停下來後原地深呼吸幾下，讓氧氣水平達到正常，肌肉疼痛減輕。壹般來說，可以做3-4組深呼吸，每組2-3次為宜。當然，如果妳口氣比較嚴重，可以適當加大，但是這個時候最好不要再跑了。
4.不要彎腰跑。
彎腰跑步是最容易發生叉氣的，因為這種姿勢會壓迫腹肌和神經，從而增加叉氣的幾率。而且，當妳跑的時候，背是彎曲的，腰腹部會承受更多的負荷，過壹段時間就會出現肌肉痙攣或者損傷。
其實跑步上火是壹種不可避免的正常運動現象，但是只要掌握科學的運動習慣和方法，就可以大大降低上火的幾率。