胎兒將在母親的子宮裏生活大約280天。在此期間，孕婦不僅要負責自身的子宮和乳房增大、血容量增加等孕期用品，還要保證胎兒生長發育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不註意營養或偏食，會造成胎兒先天不足，胎兒發育延遲或異常，甚至早產。所以，女性在懷孕期間，每天都不敢吃食物，不僅要供給自己日常的消耗和能量，還要供給成長中的胎兒各種營養，所以在數量和質量上都超過壹般人。合理的飲食原則上應多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、肉類、魚類和蛋黃，以及綠色或黃色的蔬菜和水果。孕期不同階段營養需求專家認為，孕前其實是營養需求最重要的階段。在懷孕前的幾周和幾個月，確保妳的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其他營養物質，以滿足壹旦懷孕後在妊娠早期胚胎發育這壹重要階段的營養需求。胎兒在母體中的前兩個月稱為“胚胎”，此時是胎兒各器官、系統分化和形成的重要時期。而這往往是孕婦“傷嘴”或“孕吐”的時候。這時候懷孕初期的壹個反應，壹般都是自愈的。這期間要多註意飲食和烹調，少吃油膩食物，常吃清淡爽口的食物，根據口味吃壹些微酸的食物，以刺激胃酸分泌，刺激食欲。嘔吐嚴重的孕婦應多吃蔬菜、水果等堿性食物，多服用B族維生素和維生素C，以減輕孕期不適。總之，在這期間，孕婦要想吃什麽就吃什麽，盡量滿足自己的需求，以保證內在的需求。很多專家認為，在懷孕的前三個月，雖然對營養素的需求不是太多，但質量非常重要，既需要充足的營養素，也需要全面的營養素。同時懷孕初期是所謂的孕吐時期，所以更要註意飲食的營養成分。早中晚餐，蛋白質必須是:壹大段魚，1個雞蛋，1盤肉，1塊豆腐，1瓶牛奶。懷孕初期後，應制定有益的食物攝入譜，加強營養。德國營養專家為孕婦制定了以下食物:瘦肉、魚和雞蛋:後者不宜多吃。每個孕婦每天只能吃壹個雞蛋。在中國吃大量的豆制品是非常有益的。蔬菜不限，熱量不高，但含有大量礦物質和維生素。做菜的時候，少放油。大米、黑面、豆制品:是壹種“好”。因為它既含有熱量，又含有蛋白質、礦物質、維生素等營養成分。白面零食和白面饅頭被列為“壞”食物，它們含有碳水化合物，沒有更多的營養價值，而白糖只能為身體提供毫無價值的能量，如果吃多了，還會導致人發胖。所以孕婦要盡量少吃糖。蔬菜水果分為兩類:維生素C含量高的和維生素A含量高的。每天吃富含維生素C的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花椰菜和青椒。為了滿足維生素A的需求，每天使用兩份暗黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、瓜、胡蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜、花椰菜和豆瓣菜。妳也可以每天吃壹種妳選擇的蔬菜。美國羅格斯大學營養學教授費希爾經過長期研究，列出了十種最好的食物:蘋果、鱷梨、香蕉、雞蛋、魚、花椰菜、土豆、橙子、粗面包和脫脂牛奶。另外，海洋動物食品被營養學家稱為高級營養品，吃這種食物的人很少生病。西瓜也是壹種極好的價廉物美的食物。植物性食物可以使大腦變聰明，這壹點已經被養育了兩個韓國神童金雄容的母親自述所證明。以下是壹些營養豐富的主要食物，供孕婦參考。蛋白質豐富的食物:蛋米、瘦肉、家禽、魚類、貝類、牛奶、大豆及其制品、谷類、玉米、高粱、小米、芝麻、紅薯、土豆、芋頭和葉菜。富含脂肪的食物:動物脂肪、油脂、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵花籽等。富含無機鹽(即鈣、鐵、碘)的食物:蝦、蝦皮、海帶、豆制品、大白菜、青菜、土豆、肉骨頭、哺乳動物內臟、蛋類、豆類、芹菜、芥菜、發菜、海蜇、貝類、海帶、紫菜。富含維生素A的食物:肝臟、雞蛋、牛奶、鰻魚、鰻魚、牡蠣。富含胡蘿蔔素的食物:胡蘿蔔、紅薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。富含維生素B1的食物:谷類、糯米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝臟、酵母。富含維生素B2的食物:動物內臟、蛋類、牛奶、豆類和綠葉蔬菜。富含維生素PP的食物:谷類、花生、酵母、肉類和動物內臟。富含維生素C的食物:新鮮綠色蔬菜、辣椒、豆芽、橙子、大棗、山楂。準媽媽的營養動員鈣是骨骼和牙齒的主要成分，是機體功能的重要調節元素。懷孕期間，嬰兒也需要鈣，他將從母親那裏吸收。如果媽媽缺鈣，將來會腰酸背痛，骨質疏松過早，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以，媽媽在孕期要特別註意補鈣，吃以下食物:1、牛奶，如配方奶粉、奶酪(最好的天然補鈣)；2、豆類及其制品，如大豆、黑豆、豆腐等。；3、河海產品，如帶骨食用的海苔、海帶、小魚小蝦；4、木耳、野菜和壹些蔬菜、黑芝麻、骨粉。產婦食譜早餐示例:1杯孕奶粉+1個雞蛋+幾種主食；午餐和晚餐:米飯或面條+肉魚肉豆類+蔬菜+亞麻籽油；上午和下午的正餐:水果2個；睡前餐:1杯孕奶粉+少許核桃、杏仁等硬果；此外，多喝水，服用多種維生素和礦物質補充劑。c:聰明健康的寶寶才是硬道理。在現在的競爭環境下，誰年輕時聰明健康，誰長大後成功的幾率就大。讓人聰明的因素有很多。除了出身和教育，合理的飲食，養成健康良好的生活習慣也很重要。大腦是人體的控制中樞？谷物？發生了什麽事?搖壹搖？EPA和DHA約占人腦重量的65，438+00%，腦磷脂約占20%，腦和視網膜磷脂約占50%。如果缺乏α-亞麻酸，大腦神經系統必須對錯誤反應進行補償，結果通常是效率降低，反應緩慢。世界上許多國家已經證實，α-亞麻酸的代謝產物DHA與人腦和視網膜中神經細胞的生長和成熟有直接關系。孕婦保證每天攝入ω-3脂肪酸α-亞麻酸非常重要。胎兒5個月後，母親需要提供足夠的α-亞麻酸，以滿足大腦和視網膜發育對DHA的需求。壹般來說，在懷孕的最後三個月，胎兒可以利用母體血液中的α-亞麻酸生成DHA，然後輸送到大腦和視網膜形成磷脂膜。所以準媽媽壹定要及時補充α-亞麻酸，最好的補充方式就是選擇好的食用亞麻籽油。福萊西德生物科技有限公司的駱駝牌冷榨亞麻籽油，是低溫冷榨生產的食用亞麻籽油產品，整個生產過程在常溫下進行。該產品的生產過程完全是物理的，沒有任何化學反應過程，完全保留了亞麻籽的天然營養成分。該產品含有90%以上的不飽和脂肪酸，其中ω-3系列脂肪酸α-亞麻酸高達56.76%。維生素e含量為830ppm，是普通食用亞麻油品種的16~20倍。祝寶寶健康聰明！！！！！！！！！！！！！！