瑜伽治療便秘的動作弓
功效:能增強腹部力量，增加腹壓，促進胃腸蠕動，排泄糞便。
Step1:趴在地上，雙手抓住腳踝。吸氣時，慢慢擡起腳。
第二步:呼氣，同時向後傾斜頭部，保持頭和腳最大限度擡高。深呼吸兩次後，身體向下吸氣，呼氣放松手臂，回到初始動作，閉上眼睛，調整呼吸。
旋轉式
功效:能強化內臟，增強血液流動，同時增強腹部壓迫，對治療便秘、頭痛、身體疲勞有顯著效果。
Step1:雙腿與肩同寬，雙手十指交叉，依次向上伸過頭頂，繼續向上推。此時，請看妳的手背。
第二步:呼氣的同時，上身向左彎曲，然後向下。
第三步:雙手貼近地面，深呼吸1次。然後呼氣，上半身向右彎曲再往上。在這個過程中不要彎曲妳的胳膊和腿。換邊動作，整套動作重復3-5次。
鴿子型
功效:這個動作可以拉伸腹部，促進骨盆的血液流動，有助於消除肋骨處的脂肪。
Step1:坐下，左腿盡量向後伸展。
第二步:左手抓住左腳，呼氣擡起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣都把左腳往身體壹側拉壹點，直到達到極限。然後重復另壹邊。
骨盆型
功效:該動作能促進腸道廢物的排泄，加速氣血運行，促進女性激素的分泌，對治療不孕癥、痛經有很好的效果。
Step1:光著腳面對面坐著，雙手交叉將腳掌拉向身體，膝蓋貼地。
Step2:保持腰部挺直，吸氣時保持上半身挺直，然後往下走，讓腹部盡量貼近腳底，感受腹部的擠壓。
Step3:下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時收緊肛門，停下來呼吸2-3次。吸氣時，擡起上半身結束動作。
氣體抽取類型
平躺，屈膝，雙手抱住雙腳。吸氣，頭離開地面，雙手緊握，呼氣讓頭碰到膝蓋，深呼吸。恢復後可以采用仰臥位來舒緩全身，調整呼吸。
註意:收緊臀部和大腿的肌肉。呼吸淺是正常的，請不要屏住呼吸。雙手保持腳踝伸直。身體趴在地上，額頭貼著地面，手掌向下，雙腿並攏。雙腿屈膝，手臂向後抓住腳踝。吸氣，用背部和腹部的力量擡起上半身和腳，胸部向前擴張，手肘伸直，腳踝用力，臀部微微夾緊，雙腿向上伸展。保持呼吸10 ~ 20秒。
摩天大樓的建造
摩天大樓直立，雙腳分開與肩同寬。吸氣時，慢慢將手臂舉過頭頂，伸直，雙手交叉，手腕和手掌向上。呼氣時，雙臂帶動上半身慢慢彎曲，直到身體與地面平行。再吸氣，慢慢舉起雙手，呼氣時分開雙手，落在身體兩側。
風吹樹直立
風吹樹直立，雙腳並攏，手臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢舉過頭頂，雙手交叉舉過頭頂，同時擡起腳跟。呼氣時，上身從腰部開始彎曲，傾向右側。保持幾秒鐘，吸氣時伸直。向左呼氣，直吸氣。
俯臥
蛇腹部扭曲，手掌著地，胸部兩側平放在地板上。吸氣，雙手擡起身體，直到手臂完全伸直。呼氣壹會兒。吸氣，頭轉向右邊，呼氣時看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭轉向左邊，呼氣時看著右腳跟。身體條件好壹點的人可以試著看看後背。
蹲下
跪下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，放在地上。吸氣時身體向右轉，呼氣時下巴放在肩膀上，看身後。吸氣，回到蹲姿。呼氣，彎曲右膝，另壹側做同樣的動作。以上動作後迅速喝水。
側翻式
屈膝仰臥，雙手放在身體兩側，肚子和腿呈90度，鼻子吸氣。用嘴呼氣，臉轉向右邊，膝蓋轉向左邊，吸氣時鼻子回復原狀，各10次。
v平衡型
背部挺直坐在地上，眼睛直視前方，屈膝，雙手叉腰。抱緊大腿，小腿離地，上身後仰，身體呈V字形。保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉
坐直，雙腿伸直，右腳跨過左腳，雙手放在臀部下方，手臂和背部伸直。左手輕壓右腿，呼氣，腰部向右扭轉，反方向做1次。
瑜伽為什麽能治便秘？缺乏鍛煉容易便秘。
有壹種是氣血循環不暢，腸胃蠕動不暢導致的便秘。久坐或缺乏運動的人往往容易便秘。缺乏運動是便秘的重要原因之壹，適當運動可以緩解便秘。
胃腸蠕動和便秘
不良的飲食和生活習慣也會導致便秘。需要長時間坐著的學生和上班族都被便秘所困擾。天氣冷減少運動，容易便秘。室內瑜伽運動可以幫助妳，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓妳的排便更順暢，同時排出毒素。
練瑜伽的神奇作用1。預防慢性病
不要以為只有肌肉和骨骼會累。外體的疲勞可以通過用手按摩來緩解。其實人體的器官也會感到疲勞。通過瑜伽的各種姿勢按摩身體的內臟，不僅可以促進血液循環，拉伸僵硬的肌肉，使關節靈活，還可以平衡體內腺體的分泌，加強神經。當然，慢性病也會和妳絕緣。
第二，消除緊張和疲勞
站姿或坐姿不正確的人，或者因工作或生活壓力而長期處於精神緊張狀態的人，自然比？普通人更容易感到疲勞或疲倦，這會使他們的呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，排除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞。
第三，按摩內臟
瑜伽腹式呼吸可以改善內臟功能，促進和協調循環、消化和內分泌系統的功能，鎮靜神經系統。
第四，保持年輕
瑜伽的完整呼吸可以控制身體，使身體處於良好的健康狀態，進而促進精神活動；瑜伽還能使人的心情始終處於愉悅的狀態，把生命的活力輸入體內，使人永遠保持年輕。
五、減肥
瑜伽減肥是從根本上改造人的體質。肥胖者，多為暴飲暴食，多鍛煉腹部姿勢，可使異常食欲恢復正常。另外，肥胖的原因可能是意誌薄弱。通過瑜伽訓練，面對美食的誘惑，妳會有更強的控制力。另外，內分泌失調或其他婦科原因導致的肥胖，當然可以通過瑜伽的各種姿勢來控制。
第六，訓練註意力
人體內有多余的能量，如果不釋放就會造成註意力不集中。堅持不懈地練習瑜伽，可以使人專註於壹件事，使身體按照內心的意誌行動。所以自然精神就能集中起來。
七、讓心亮起來。