牛奶和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。
豆及豆制品。如大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦和其他水產品。如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、田螺、肉蛋等。如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、肉松等。；
蔬菜。如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪利紅、黑木耳、蘑菇等。
水果和幹果。如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等；
中藥補鈣。首先，中醫沒有“鈣”這個詞，所以中醫不能補充西醫所謂的鈣。不過可以堅持喝牛奶當食物，吃鈣片效果也不錯。骨頭湯和骨髓是中醫補鈣的方法。？當歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、紫河車、白芍、何首烏、枸杞子、大棗、黑木耳都是很好的中藥材。友情提醒:服用時應嚴格遵醫囑，以免服用過量，對身體產生不良影響。壹些復合維生素和補鈣劑，因為維生素本身可以和鈣產生協同作用，比單純補鈣更有益；
西藥補鈣藥:葡萄糖酸鈣、喬迪糖鈣註射液、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素？、碳酸鈣、乳酸鈣等。可以補鈣。
特別是以食物補鈣為佳。市場上有很多種鈣劑。雖然有些廣告宣稱自己吸收率高，但實際效果與預期值相差甚遠。有醫生主張補鈣或食補對食物的保存和儲存更好以減少鈣的消耗，牛奶加熱時不要攪拌，短時間多加水翻炒，切菜不要太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有較多的草酸，宜用熱水浸泡壹會兒，使草酸溶解，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。
參考資料:
網易健康如何避免五大誤區正確補鈣