1，心理調養
心理調養很關鍵，這也需要親人的參與。《更年期》是壹個正常的生理變化過程，可持續數月甚至數年。患者不必過於焦慮，應減輕精神負擔，保持開朗樂觀的心情。親人要在精神上、生活上給予更多的安慰和照顧，避免精神上的刺激或過度興奮。這樣可以緩解癥狀，甚至治愈。
2.保證充足的睡眠
想要平安度過更年期，壹定要保證充足的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲勞。
3.參加戶外運動
多參加戶外運動，運動可以調節人體的緊張情緒，改善身體和心理狀態，陶冶情操，保持健康的心態。
4、飲食調養
(1)適當限制高脂肪食物和含糖食物，少吃鹽、少抽煙、少喝酒，多吃富含蛋白質的食物、水果和蔬菜。平時多補充壹些含蛋白質的食物，可以修復身體組織，減緩人體組織的衰老，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、家禽、大豆及其制品等。尤其是大豆，因為大豆異黃酮有助於改善女性內分泌失調。
(2)除了澱粉和膳食纖維外，補充復合多糖非常重要。因為澱粉中含有多種維生素和礦物質，膳食纖維可以幫助消化，如大米、全谷物、紅薯、玉米、新鮮果蔬等。
(3)礦物質在我們人體內有很多作用，比如調節生理機能，增加酶的活性，有助於皮膚和毛發的生成和代謝。所以女性在更年期壹定要多註意補充含有礦物質的食物。如骨頭湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、紫菜、豆類、堅果等。
(4)補充維生素對更年期女性也很重要。我們的身體無法自行合成維生素，只能通過食物的攝入來補充維生素。
對於更年期的調理，除了註意心理飲食外，還可以適當使用壹些藥物，有效緩解更年期的情緒不穩定。
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