仰臥起坐:
仰臥在墊子上,膝蓋彎曲90度左右,雙腳平放在地面上。不要把腳固定在平地上(比如伴侶用手壓住妳的腳踝),否則大腿和臀部的屈肌也會加入工作,從而減少腹部肌肉的工作量。
再者,直腿仰臥起坐會增加背部負擔,容易對背部造成損傷。根據腹肌的力量來確定雙手的位置,因為雙手越靠近頭部,做仰臥起坐的難度就會越大。
新手可以把手放在兩側,等習慣了或者身體素質提高了,就可以雙手交叉放在胸前。
最後,試著雙手交叉放在腦後,但每只手都應該放在身體的另壹側。
在肩膀上。千萬不要把手指交叉放在腦後,以免發力時拉傷頸部肌肉,而且這樣也會減少腹部肌肉的工作量。
使用較慢的速度,就像慢動作回放壹樣。當腹肌把身體拉起來的時候,妳要呼氣,這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。
俯臥撐:
要達到壹個完美的俯臥撐起始姿勢,身體從肩膀到腳踝必須保持在壹條直線上,手臂放在胸前位置,雙手之間的距離比肩膀略寬。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐的時候,要花2到3秒的時間才能完全放下身體。最後,胸部離地面的距離要在2到3厘米左右。然後,妳要立刻把它撐起來,回到起始位置。
如果不能做完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是妳做不完正式俯臥撐,還想繼續鍛煉的時候可以選擇的方法。