借助道教醫學和中藥，可以達到安神助眠的效果。有四種常見的食物也有同樣的效果~
近年來，睡眠節律紊亂的發生率越來越高，睡眠不良已經成為亞健康的壹個組成部分。調理亞健康，改善睡眠，除了要有規律的起居，放松心情，經常吃壹些安神的食物，也有利於幫助睡眠，睡好覺。
01芝麻調腦催眠
芝麻，又名亞麻。芝麻在名醫別錄中被列為上品，被稱為“八谷獨食”。芝麻分黑白兩種，性能大致相同。芝麻的作用在歷代都有很高的評價，被認為有很好的寧心健腦的作用。
根據現代研究，芝麻的蛋白質含量高於肉類。每100克芝麻中，含蛋白質21.9克，鈣564毫克，是牛奶的兩倍多，鐵含量尤其驚人，高達每100克50毫克。很少有食物能與之媲美。
芝麻富含卵磷脂、維生素B、脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等。，對補腦補髓，安神催眠，促進大腦活力有積極作用。日本醫學界認為，吃芝麻對神經衰弱有很好的治療作用，可以顯著改善失眠癥狀，運動員每天吃壹勺芝麻可以增強神經功能。研究還表明，經常吃芝麻的人睡眠香甜，智力優秀，有美容健身效果。
芝麻味甘，性平。作為安神的佳品，可以經常服用。對肝腎不足、精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等癥狀尤為正確。很多安神治療方中壹味含有芝麻，可見其助眠作用。
炒芝麻，取芝麻30克，炒香，加少許鹽嚼碎。芝麻粳米粥，取黑芝麻30克，粳米60克，加水煮成粥，或加糖調味。還加了桑葚芝麻丸。桑葚子、黑芝麻等分，曬幹或曬幹，研成細粉，煉為丸。每日服用10 ~ 15g，可連續服用壹段時間。
02山藥健脾，滋陰安神
山藥是薯蕷科植物山藥的塊莖。山藥味甘、平和，有健脾胃、益氣安神的功效。著名的本草書籍《日華子本草》記載，山藥可以“安神”，主要用於“健忘”。
山藥有很好的補虛作用，藥性平和，不傷脾胃。常用於補虛方中，如醫聖張仲景治療“勞傷虛損及諸病”的山藥丸，即山藥為君藥。
近代名醫張錫純稱贊其為中上階層滋補品，其著作《西方醫療保健人參錄》稱其色白，味甘，益脾，生津，能養血管，固氣，平咳喘，強心。
山藥有明顯的鎮靜作用，治療失眠效果好。古代文獻中有很多記載山藥直接作用於心臟，但可以養心安神，開竅益智，治療失眠健忘。比如藥性理論說山藥“寧心安神”，肯定了它養心安神的直接功效。
山藥含有澱粉、糖、蛋白質、各種氨基酸、膽堿、皂甙、維生素C、纖維素、多酚氧化酶、澱粉酶、碘、磷、鈣等物質。山藥中的膽堿能在體內與乙酰輔酶a合成乙酰膽堿，乙酰膽堿是大腦中的重要物質，參與學習、思維和記憶活動，對大腦功能有調節作用。實驗表明，山藥能誘導幹擾素，增強機體免疫功能，改善冠狀動脈血流量和微循環，增加大腦供血。是安神健腦的食品。
山藥的吃法很多。可以將山藥去皮切片，和大米壹起煮粥長期食用。山藥幹燥後搗成粉末，易於保存，使用時可隨食物壹起食用。山藥粉可以和其他米粉或小麥粉壹起做成各種糕點，味道鮮美。在壹些地區，用五味子和枸杞做山藥酒也是壹種很好的方法。新鮮的山藥也可以切片、油炸、油炸，做成各種菜肴。
這些都是適合失眠患者的飲食療法。取120g山藥，切片，煮汁，代茶慢飲，治失眠健忘。取山藥50克、山茱萸20克、五味子10克、黨參15克，用酒浸泡，可健脾和胃、益精，可治療失眠、頭暈等癥。
03大豆營養神經幫助睡眠
黃豆味甘，飲食溫和，能補氣血，通絡安神，對身體有益。大豆又名黃豆，營養豐富，被稱為豆中之王。
大豆的蛋白質含量為35% ~ 40%。根據壹些計算，0.5公斤大豆的蛋白質含量相當於1公斤瘦肉或1.5公斤雞蛋或6公斤牛奶，所以大豆也被稱為“植物肉”和“綠色牛奶”。
大豆中脂肪含量為15% ~ 20%，多為不飽和脂肪酸，具有營養神經、健腦安神的作用。是防治失眠、神經衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化的理想食品。
大豆還富含維生素E、維生素B和微量礦物質。維生素E是人體內的抗氧化劑，與紅細胞代謝和生殖功能密切相關。
豆粉、豆漿、豆粉、豆腐等。由大豆制成，營養豐富，適合失眠患者。
1豆粉小麥糊，取適量豆粉和面粉，混合後用小火連續翻炒。為防止糊底，加入適量植物油，翻炒至粉末微黃有香味，冷卻後備用。加糖吃，開水送服。
2紅糖豆腐，取豆腐二三塊和紅糖50克，將豆腐切塊，放入水中煮沸，加入紅糖和少許米酒，煮沸10分鐘，即可出鍋食用。
3什錦豆腐，取豆腐4塊，火腿5克，蝦50克，海參50克，冬筍50克，小青白菜12塊。將以上東西切成小塊，將豆腐丁放入沸水中焯壹下，然後放入砂鍋中，加入各種配料、濃湯、鹽和醬油，小火煨1小時，不要加蓋，也不要關火，以免豆腐出現破洞，等小青白菜出鍋後再放入。
豆制品中的豆漿特別適合中老年失眠患者。睡眠是腦細胞的活動。隨著年齡的增長，人的腦細胞功能逐漸退化，造成很多中老年人睡眠障礙，尤其是動脈硬化，是造成中老年人失眠的主要因素。鮮豆漿營養豐富，蛋白質和不飽和脂肪酸含量高，特點是膽固醇低，富含卵磷脂。現在醫學研究認為，卵磷脂是補腦的重要物質，可以降低心血管系統的膽固醇含量，改善血液的粘稠度，避免膽固醇在血管中沈積，軟化血管。鮮豆漿的另壹個特點是容易消化。所以中老年人經常喝鮮豆漿，不僅可以預防很多老年病，還可以促進睡眠。
04蓮子滋養心臟、脾臟和心靈
蓮子是睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘、澀，有安神養心、補腎健脾的功效。蓮子被稱為“脾果”，最能補脾開胃。中醫認為，蓮子肉湯或藥具有養心健脾、呵護心腎、寧心安神的功效，可治療失眠、多夢、頭暈、健忘等疾病。
《太平盛輝方》用蓮子碾、煮、粳米煮粥，認為“可補中年，強心神，聰明伶俐”。因此，人們壹直將蓮子視為養心安神、健脾強心之品，是失眠患者的佳品。
蓮子除了含有較多的澱粉外，還含有棉子糖、蛋白質、脂肪、天冬酰胺、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、銅、鈦、維生素C、維生素B1和維生素B2。蓮子還含有蓮心堿、荷葉堿、金絲桃苷等，營養價值很高。
失眠患者吃蓮子，可以去皮，用薏苡仁、芡實、陳皮、櫻桃、銀耳、山藥、桂圓等煮湯。或者將蓮子蒸熟，加入冰糖，搗成蓮蓉，可用於制作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉蛋糕等。，還可以用面粉做成各種好吃的零食。夏季新蓮子上市，可直接食用，有清心除煩的功效，可治焦慮失眠。