黎壹萱正忙著打掃衛生。她平時會瘋狂滑動手機，手壹直在動。她的手腕開始感到疼痛和麻木，手指和手腕的動作受到限制，所以她不能正確地抓住它們？為什麽手腕會突然疼？手腕疼痛原因突發撞擊、外傷壓迫:壹般發生在雙手伸直，需要支撐身體的時候，容易造成扭傷、拉傷、骨折等問題。這種骨折可能無法在受傷後立即用x光檢查出來。反復應激:手腕反復運動，如網球擺動、拉小提琴、長途駕駛等。，可能導致關節附近組織發炎或應力性骨折。德奎爾萬氏病(又稱迪基萬氏病)是手部拇指根部因反復受壓而受傷的疾病之壹。關節炎骨關節炎(退行性關節炎):由於硬骨末端軟骨退化，失去緩沖作用，通常只發生在手腕受過傷的人身上。類風濕性關節炎:人體免疫系統攻擊自身組織，導致手腕集中，通常發生在雙手和手腕。其他疾病癥狀腕管綜合征(鼠標手):手的正中神經經過手腕時受到壓迫。腱鞘囊腫:壹種軟組織囊腫，好發於手背腕部，引起的疼痛可因腕部活動而改善或加重。肯伯克氏病:流向手腕的血液減少導致手腕小骨逐漸崩解，這種疾病常發生在青壯年。手腕疼痛怎麽改善？美國物理治療臨床醫生格雷戈裏·明尼斯(Gregory Minnis)編輯的壹篇文章提出，簡單的手腕運動有助於增強手腕，保持手和手指的靈活性，避免手腕受傷。簡單的手腕動作包括:以祈禱姿勢將雙手伸到身體前方，手指緊貼手肘，手掌緊貼，慢慢打開手肘，手掌降至腰部高度，持續10 ~ 30秒。壹只手向前伸，掌心向下，手腕放松，手指朝自己的方向輕輕抓住，10 ~ 30秒。拳頭拉伸從坐姿開始，手掌張開，掌心朝上放在大腿上，然後輕輕握拳。保持前臂靠近大腿，手腕向上彎曲，讓拳頭靠近身體。10秒後，慢慢放松手腕，張開手掌和手指。動作重復10次。伸展手臂，右手掌心向上，向前伸直，左手手指輕輕下壓，向身體方向拉，10 ~ 30秒，然後讓雙手交換伸展。黎壹萱正忙著打掃衛生。她平時會瘋狂滑動手機，手壹直在動。她的手腕開始感到疼痛和麻木，手指和手腕的動作受到限制，所以她不能正確地抓住它們？為什麽手腕會突然疼？手腕疼痛原因突發撞擊、外傷壓迫:壹般發生在雙手伸直，需要支撐身體的時候，容易造成扭傷、拉傷、骨折等問題。這種骨折可能無法在受傷後立即用x光檢查出來。反復應激:手腕反復運動，如網球擺動、拉小提琴、長途駕駛等。，可能導致關節附近組織發炎或應力性骨折。德奎爾萬氏病(又稱迪基萬氏病)是手部拇指根部因反復受壓而受傷的疾病之壹。關節炎骨關節炎(退行性關節炎):由於硬骨末端軟骨退化，失去緩沖作用，通常只發生在手腕受過傷的人身上。類風濕性關節炎:人體免疫系統攻擊自身組織，導致手腕集中，通常發生在雙手和手腕。其他疾病癥狀腕管綜合征(鼠標手):手的正中神經經過手腕時受到壓迫。腱鞘囊腫:壹種軟組織囊腫，好發於手背腕部，引起的疼痛可因腕部活動而改善或加重。肯伯克氏病:流向手腕的血液減少導致手腕小骨逐漸崩解，這種疾病常發生在青壯年。手腕疼痛怎麽改善？美國物理治療臨床醫生格雷戈裏·明尼斯(Gregory Minnis)編輯的壹篇文章提出，簡單的手腕運動有助於增強手腕，保持手和手指的靈活性，避免手腕受傷。簡單的手腕動作包括:以祈禱姿勢將雙手伸到身體前方，手指緊貼手肘，手掌緊貼，慢慢打開手肘，手掌降至腰部高度，持續10 ~ 30秒。壹只手向前伸，掌心向下，手腕放松，手指朝自己的方向輕輕抓住，10 ~ 30秒。拳頭拉伸從坐姿開始，手掌張開，掌心朝上放在大腿上，然後輕輕握拳。保持前臂靠近大腿，手腕向上彎曲，讓拳頭靠近身體。10秒後，慢慢放松手腕，張開手掌和手指。動作重復10次。伸展手臂，右手掌心向上，向前伸直，左手手指輕輕下壓，向身體方向拉，10 ~ 30秒，然後讓雙手交換伸展。用手過度導致腱鞘發炎，手指無法自然伸直彎曲。工作時手指經常彎曲，反復拿東西，但有壹天發現手指好像卡住了，無法伸直或彎曲順暢？手指經常彎曲，長時間用力過度會引起腱鞘炎，觸發手指。手腕按壓可以改善炎癥和腫脹，配合貼敷療法更有效！肌腱是附著在骨骼上，形成於肌肉末端的細長帶狀結構。據日本矯形外科協會網站介紹，肌腱可以將肌肉力量傳遞給骨骼，使手指彎曲和伸展。手指過度使用時，肌腱經常反復彎曲和拉伸，肌腱周圍的組織會發炎，手指根部會痛、腫、熱，肌腱的活動變得不順暢，這就是腱鞘炎。扳機指腱鞘炎的壹種，正式名稱為屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，通常由腱鞘第壹環帶狹窄引起。肌腱和腱鞘不斷摩擦形成炎癥反應，導致手指指關節無法伸直或彎曲。最常見於拇指和中指，但其他手指也可能發生。手腕按壓神經改善手指疼痛麻木日本山口佳川診所院長田村周指出，手和手指經常過度使用可能會引起腱鞘炎和扳機指，特別是近年來，因長期滑動手機和拇指過度使用而引起腱鞘炎和扳機指的病例大大增加。雖然不是很嚴重的病，但是很多人都會被手指疼痛、麻木、僵硬等困擾。即使知道手指運動障礙是過度使用造成的，但是在日常生活或者工作中很難做到不動手指，所以很多人會習慣忽略疼痛，使其復發，甚至轉化為慢性炎癥。有壹個簡單的方法可以改善腱鞘炎，引發手指癥狀，就是手腕按壓，只要手腕* * *，就可以緩解疼痛和麻木的癥狀。尺神經穿過小指附近的外側腕，橈神經穿過拇指附近的內側腕。這兩條神經是控制手指運動的神經。手腕按壓可以* * *這些神經，恢復手的靈活性，促進手的血液循環。「壓腕法」* * *重點在手背。先找到手腕附近的陽池穴和外關穴。陽池穴位於手背與手腕交界處橫紋中央，然後從陽池穴向手肘方向找，外關穴距陽池穴約2橫指。腕部按壓法是以舒適的力量按壓陽池穴和外關穴的中間。找到要* * *的位置後，用另壹只手的拇指尖按壓。習慣了之後，也可以用圓珠筆尖。因為再用力按也不是更有效，所以沒必要用力過猛。按壓時間約1分鐘，壹天可以* * *幾次，手指疼痛時也可以按壓。“腕壓+貼敷療法”貼敷是在皮膚上貼壹種特殊的貼片，以固定和放松肌肉，保護和強化肌肉骨骼系統的治療方法。貼敷可以讓手指經常使用、經常被迫活動的患處得到休息。如果能配合貼敷療法進行手腕按壓，改善腱鞘炎和觸發手指癥狀的效果會更好。卡鉆所需工具靈活，約2？3 cm專用貼片。對於有疼痛癥狀的手指，以手指根部關節處為起點，貼於陽池穴。如果許多手指感到疼痛，從該手指的根關節處貼陽池穴。從陽池穴到外關穴，從手腕到手肘也貼有壹貼，長約5 ~ 10 cm。活動手腕，看是否感覺有癥狀的手指活動受限。如果皮膚不過敏，可以貼壹整天。貼的時候如果覺得癢或者過敏，請馬上撕下來。如果確定腱鞘炎和扳機指的原因是工作或清潔、滑動手機等引起的，建議在做這個動作的時候貼壹下。參考資料:mayo clinic/diseases-conditions/write-pain/symptoms-causes/syc-20366213 health line/health/chronic-pain/write-and-hand-stretches # simple-stretches。
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