1，腦力勞動者，補困是沒用的。
睡眠確實是壹種有效的休息方式，但主要適合睡眠不足或體力勞動的人。對於體力勞動者來說，疲勞主要是體內產生大量酸性物質造成的。通過睡覺，妳可以補充失去的能量。但是，如果妳坐在辦公室裏，大腦皮層極度興奮，身體卻處於低興奮狀態。睡眠在應對這種疲勞上並沒有太大的作用，但是妳需要找些東西來放松妳的神經。
2.不要停止，只是改變
我們的大腦皮層中有超過100億個神經細胞，它們以不同的方式排列，形成不同的關節功能區。所以，只要改變活動內容，就可以讓大腦的不同區域得到休息。比如妳周五寫了五個小時的商業計劃書，第二天妳最好把盆栽修剪壹下，而不是睡在太陽底下曬屁股。另外，當妳無法選擇從腦力勞動切換到體力勞動時，不妨在腦力勞動內切換。比如有幾個問題需要處理，最好交替做。
3.最好的休息就是重燃熱情。
我們的疲勞主要來自於對壹成不變的生活的厭倦。所以，最好的休息項目就是那些重新點燃我們熱情的活動。基本思想是用積極的休息代替消極的放縱。事實上，如果妳認為打掃衛生是比坐過山車更好的放松方式，那就去吧，不管世界上其他人在玩什麽。
4、妳也可以試試辦法。
(1)看兩個小時讓妳開懷大笑的動畫片或小說，而不是在KTV裏唱那些流口水的歌。
(2)周末盡量早起，去冷清的街上散散步，或者去壹個妳從來沒有機會去看的早間劇場，妳會發現這壹天很特別。
(3)去社交，不要覺得總是很累。雖然有點緊張，但也能讓妳更興奮，更有認同感。
(4)旅行，感受超越自身體驗的生活面貌，而不是換個地方消遣。
(5)從這個周末開始學習壹項新技能，比如彈電子琴、打鼓，每個周末練習壹個小時以上。
(6)做壹些困難的事情。如果妳是壹個超級緊張的人，緩解精神壓力的方法就是處理需要精神壓力來解決的問題。所以妳可以在壓力很大的時候給自己找壹份工作，比如去孤兒院做義工，或者解決壹個超級復雜的數學題。
健康的作息時間表
1，7點:起床
大家都覺得早起鍛煉有好處，但並不是全部。早起會增加壹種含有心臟病的物質的含量，所以7點以後起床最好。起床後壹杯水可以補充晚上的缺水。
2.7: 00 -7: 20:刷牙洗臉。
早餐前記得刷牙，防止細菌腐蝕牙齒。
3.7: 00 -8: 00:吃早餐。
壹定要吃早餐，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。所以早餐很重要。晚點吃沒關系，但是壹定要吃。
4.8: 30 -9: 00:避免運動。
很多人都在想，運動不利於身心健康，但也不盡然，因為這段時間人的免疫系統是最弱的。所以這段時間盡量不要運動。
5、9: 30:開始壹天的艱難工作。
據睡眠中心的研究人員稱，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
6.讓妳的眼睛休息壹下。
如果妳在電腦上工作，妳應該每工作壹小時讓眼睛休息5分鐘。最好是向遠處看或者閉上眼睛。
7、11:吃點水果。
多吃水果可以補充體內的鐵含量和維生素C含量。
8.12: 30 -2: 00:短暫午休。
研究發現，每天中午午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的風險降低37%。所以我建議大家都去睡覺。
9.17 -19:運動。
這個時候運動是壹天中最好的時候。
10，19: 30:晚飯少吃點。
晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。而且吃飯的時候要細嚼慢咽。
11，20點:看電視或者玩電腦。
這個時候看電視放松會有助於睡眠，但是註意不要躺在床上看電視，會影響睡眠，對眼睛不好。
12，9點:洗個熱水澡。
洗澡有助於睡眠，放松，做個好夢。
13，22: 00 -22: 30:睡覺
如果妳早上7點起床，現在入睡可以保證妳享受足夠的睡眠。
怎樣才能最快入睡？
1，自我放松訓練
還是壹種心理放松的方法。躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後將註意力集中在妳的手或腳上，妳全身的肌肉會極度放松，妳會體驗到肌肉放松的程度，並有壹種沈重感。默念自我暗示句子:“我的腳越來越重”“我的下肢越來越重”“我的全身越來越重”。壹意識到與四肢沈重感無關的想法，就要立刻停下來，專註於手腳沈重感的體驗。在練習過程中，患者通常可以放松並入睡。堅持訓練這種方法壹段時間，效果不錯。
2.音樂療法
如果妳放松了，妳就可以安心睡覺了。睡前來壹段輕柔單調的音樂，可能會有壹定的效果。聽好的音樂，就像壹個孩子在夏夜坐在壹棵老槐樹下聽壹個老奶奶講美麗的童話故事，或者像壹片陽光下的沙灘，讓人心曠神怡，從而安然入睡。
3、“不睡”法“不睡”法:適用於躺下就醒著的人，似乎不人道。“我本來就睡不著，身心俱疲，妳為什麽讓我不睡？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。具體做法是:
(1)想睡覺就上床；
(2)在10到15分鐘內，如果沒有睡著，立即下床，看書或看電視，讀容易拿起和放下的書，讀容易理解的文章，如短篇小說、喜劇故事，或妳小時候喜歡的故事。或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；
(3)不管晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；
(4)白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。
4.喝壹杯熱牛奶。牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
相關信息:洋蔥和牛奶有利於睡眠。目前羅馬尼亞人都在流傳壹種治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯混有洋蔥碎或洋蔥汁的熱牛奶，據說可以讓人睡得很香很香。對於不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的洋蔥放入壹杯水中，然後加入壹些醋和橄欖油(或芝麻油)，睡前半小時至40分鐘喝這杯水，喝水時吃壹小塊面包。失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果使用適當的飲食處方，會有壹定的催眠作用。
5.睡覺前洗個澡。
睡前60-75分鐘洗個熱水澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。但是，我們應該註意以下問題:
(1)水溫應該是37-40攝氏度。超過40攝氏度會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
(2)以37-40攝氏度的溫水浸泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。
6.睡前情緒穩定。睡前情緒穩定。請妳暫時把煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。集中法:適用於想象力豐富，入睡緩慢或失眠的人。人在睡前總會有壹種期待或者擔心，期待他們快點入睡，又擔心他們失眠。其實這些都是不好的暗示，無異於反復對自己說我沒睡著。具體做法是:針對這種情況，讓自己在睡前這個困難的時候做這樣壹件事，集中精力思考壹個問題。這個問題可以構思為給某人寫壹封長信，或者編造壹個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等。如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續未完成的想象。臨床上，生理因素、疾病因素、藥物因素、飲食因素引起的病例數遠遠少於心理因素引起的病例數。
7.睡前遠離電視1小時。睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。睡覺前使用電腦可能會對睡眠產生不良影響。研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低。如果兩者溫差較大，容易獲得深度睡眠。睡眠淺的人，多是因為白天體溫低，晚上體溫高，神經溫差小。早上6點，大腦溫度會逐漸升高，下午趨於緩和，黃昏時達到最高點，夜幕降臨後兩三個小時開始下降，直到淩晨大腦溫度最低點出現。睡前劇烈運動和使用電腦會使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏和開關程序的活動對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於較高的工作狀態。中樞神經的晝夜溫差小，睡眠質量自然就差。睡前用溫水洗澡，喝壹杯熱牛奶，可以緩解睡眠不好的癥狀。