內容:(純生理分析，運動)1。影響香蕉硬度的原因有哪些？二、兩種必要運動+金魚(看人，非必要)三、五種選擇性運動項目四、訓練註意事項五、訓練後的效果
先普及壹下香蕉硬度等級:圖片已經發布(.............................................................................................................................................................
分為四個等級:
第壹類:豆腐，第二類:去皮香蕉，第三類:香蕉，第四類:黃瓜硬度四個等級:豆腐，去皮香蕉，香蕉，黃瓜。
兄弟，妳是幾年級的？
影響因素很多，包括:年齡的增長、身體疾病、精神疾病和壓力、不健康的生活方式等等。大沖發現硬度下降的原因主要有兩個:1.1，身體原因——身體素質下降了，或者說身體的健康水平下降了。這和很多不良的生活習慣有關，比如熬夜、久坐、不運動、酗酒、長期疲勞、工作壓力大等.....長此以往硬度下降真的很幸運。有的兄弟會欲望下降，很難提起...1.2.香蕉的理由——洗面奶和保濕精華保養臉，妳有沒有想過香蕉也是需要保養的？臉保養和不保養差別很大，所以香蕉保養和不保養的差距也是巨大的。尤其是n年之後。馬不吃草跑是很少見的。更有甚者，它不僅“不給草吃”，還經常“迅速加鞭”。明明自然起不來，卻為了自己的玉望，收了“清慈激”和“鞭笞”逼弟弟起來“加班”弟弟，妳這是毀//殘，這算什麽//林，這是虐//候！
時間長了，弟弟累的時間長了，工作強度大了，會覺得力不從心。會有什麽後果？了解壹下“射得太快”“舉而不堅”“堅而不堅”“堅而不長”“舉而不舉”甚至“揚/威”....
說到這，有的兄弟可能會說:我好驕傲啊，不過硬度還是不錯的。大沖只能笑笑，基礎不錯，過兩年再看。總是走錯路，只是沒看到遠處的懸崖。當妳看到壹個浪子回頭。那時，他已經看到了路的盡頭，在懸崖邊停了下來，轉身回到岸上。兄弟，如果妳發現這條路是錯的，請馬上掉頭。停止那些壞習慣，停止“蹂躪”弟弟，加強鍛煉，讓身體更健康。這是妳的事，但影響到妳和她。(要知道香蕉“發黴”時間長了，頭上更容易長出綠色的“黴菌”。^_^ )
1.3，身體是基礎。
易男從身體、香蕉、心理、實戰四個方面提升耐力。兩者缺壹不可。
身體和香蕉的提升是性能力的基礎。沒有壹定的基礎，其他“高大上”的追求都是扯//蛋，鏡中花水中月，只是空中樓閣。沒有壹定的身體素質，這種高強度的體力活恐怕是到不了那裏的！所以耐力準備階段的目的之壹就是提高身體素質。註意壹下。經過這個階段的鍛煉(後面)會有驚喜的。硬度增加是肯定的。(這是必須的)。
二、必要的三種訓練
容易做的男性硬度提升運動有兩種，壹種是必要運動，壹種是選擇性運動。後者是根據自身情況有選擇地進行。
必要運動有三種:2.1，有氧運動床必須先有氧30分鐘。兄弟，妳得走了。妳可以跑步、遊泳、打球等等...做妳喜歡的任何事情。運動要求:
每周2-5次，每次20-40分鐘。這也是看人的問題。開始20分鐘，習慣了，再增加時間。壹般30分鐘能有效刺激心肺，達到鍛煉效果。先適應再強化。如果平時不運動，先從低強度開始，等身體適應了再加大運動強度。最後，維持在壹個合適的強度就夠了。註意事項:
有氧運動前妳需要熱身。如果不做熱身運動，可以在開始前幾分鐘適當降低運動強度。等身體適應了，再加強。有氧運動後妳需要伸展和放松。不懂可以自己百度。生命在於運動！c/上運動更是如此。
2.2、深蹲深蹲好處多多。深蹲是訓練下肢的經典動作。下肢力量強。下盤穩定時，壹般可以徒手做深蹲，有條件可以負重深蹲。深蹲的具體動作也可以百度。鍛煉註意事項:
壹開始可以練習姿勢的標準化，不要求數量。姿勢標準，然後開始正式鍛煉。運動強度可以每天3-4組，每組如果沒有力量也算壹組。經過1分鐘的休息。開始下壹組。運動強度，循序漸進。壹開始可以做2組，等適應了再增加。下蹲前適當熱身，使關節液分泌更多，減少下蹲對膝蓋的磨損。只要正確運動，不用擔心膝蓋磨損。另外，我們的強度很低。2.3、PC肌肉鍛煉
PC肌肉訓練的更詳細介紹:
Pcmuscle の深度幹貨(上)——輕松男性性愛三大肌肉群之壹的Pcmuscle，名不副實。網上都是神話。
PC肌的鍛煉只是輔助持久，升級硬件對時間有壹定限制。把1分鐘改成20分鐘，有點異想天開。
但是，它是壹個提高硬度的杠桿。畢竟內部關系很密切。
那麽鍛煉PC肌對pa pa有什麽好處呢？PC肌由弱到強的變化，會在壹定程度上改善無力、快感低、發射弱的狀況。那麽什麽是PC肌呢？它在哪裏？PC肌是雞蛋和菊花之間位置的肌肉。如何找到PC肌？我們可以中途停尿，妳感覺繃緊的肌肉就是PC肌。不，多停頓幾次就能感覺到。怎麽練？PC肌的鍛煉就是夾緊放松。鍛煉註意事項:
首先，我們需要找到合適的鍛煉姿勢。再次練習如何夾緊和放松。夾緊可以是階梯式夾緊，1，2，3從松弛狀態壹步步走向夾緊，夾緊最緊，最持久。夾緊時間因人而異。可以保持夾緊3秒，放松2秒。壹組30次。每天做2組。(第壹周)熟練度提高到，夾緊5秒，放松3秒，壹組50次。壹次做3組。妳可以在壹天的不同時間段做3組。(第二、三周)適應了，強度可以適當加大。可以增加到夾緊10秒(20秒)，放松5秒(10秒)，每組50個，每天3組。運動中還是要時刻關註PC肌的疲勞程度和恢復情況，休息和恢復是必須的。以上PC肌肉的運動強度為推薦強度。這取決於個人。
2.4，修身養性，妥妥的金魚，不，嚴禁///余。純硬度提升的兄弟數量要少，不要過量，每周1-2次的綠頻即可。
參加隨和男持久私教的兄弟看情況，可能是禁欲，也可能是禁欲。
目的:香蕉不宜加班，在提高硬度期間，可適當減量甚至禁欲壹段時間。讓性系統休養生息壹段時間，身體會慢慢恢復到正常水平。
方法:如果妳想讓余來，建議妳可以通過運動轉移註意力，然後找壹些可以集中註意力的事情。經過前壹周到10天，很容易逐漸擺脫自己的欲望。
只是，心理也有很大的影響。
第三，先做上面三種訓練，有空再看下面。
有選擇的運動有五種:3.1，身體鍛煉，加強上肢鍛煉，腰腹鍛煉。有些兄弟反應後會感到腰酸腿軟，上肢酸痛等，這就是這些肌肉群無力的原因。我們很少鍛煉這些肌肉群，但是在實戰中高強度的工作和長時間的工作確實需要用到，所以事後感覺不舒服是正常的。3.1.1，用於上肢鍛煉。俯臥撐是綜合練習。實用性強，推薦。
3.1.2，腰腹的鍛煉可以是卷腹、仰臥起坐、公狗腰訓練等。可以根據壹些app鍛煉，也可以自己百度。.................
註意腰部力量，有效鍛煉。運動強度:每天3-4組即可，壹直蕩到沒力氣為止。在進入下壹組之前，休息1分鐘。運動後妳需要伸展和放松腰部。我相信堅持不懈的努力會使...............
3.2、維護....................誌虎不寫，沒有辦法。換了好幾次，但只能去(公眾號)“浪說起來容易”(hiss)了解更多。
四、培訓註意事項
必要的充分休息，重要，非常重要，非常重要！
4.1:請記住運動的原則:勞逸結合會增加運動後對休息的需求，所以壹定要休息。讓妳的身體得到充分的休息和恢復，妳的運動才會更有效果。如果只加強鍛煉，不好好休息，兄弟妳什麽都不幹///林，而且是毀///殘...嗯，我們不用熬夜，多休息，睡眠充足，最好是自然醒。
4.2.:在工作和生活中，要合理使用能源，學會管理能源。如果妳覺得累了，休息，或者放松，冥想，小睡等方式來加快妳的能量恢復。綜上所述，妳需要註意硬度提升的鍛煉:
運動強度需要由低到高，身體適應需要的過程。運動前熱身，運動後拉伸。在運動過程中，妳需要註意呼吸和放松。(參加堅持運動的兄弟們更要註意了。)勞逸結合。如果妳覺得很累，沒有恢復，停止訓練。註意運動姿勢和手法的正確性。在身體允許的範圍內盡量按照計劃鍛煉。感覺有壹天有點舍不得完成計劃，可以減少運動的強度或時間。靈活。可以先做有氧運動，然後繼續做深蹲、公狗腰等運動。香蕉勃起壹定時間後，建議做兩組緩解動作，可以是蹲下，原地跑步。目的是增加血液循環，緩解前列腺充血。鍛煉項目的安排可以錯開，保證鍛煉的連續性。幾周內。