壹、日常鍛煉:1、爬墻法:急性期會有疼痛癥狀，註意休息。同時也可以做功能性運動，可以加快局部血液循環，緩解肌肉痙攣，消除疼痛。可以選擇爬墻，面向墻壁，手臂直接貼在墻上，用手帶動手臂向上爬。
2.畫圓法:壹般分為豎圓和橫圓。豎圈主要是上下方向畫圈，橫圈是左右方向畫圈，類似太極拳中的雲手動作，每次可以順時針和逆時針滑動20次左右。
3.拉輪法:患者也可以選擇畫圈法，在墻上或樹上安裝壹個輪滑，兩端各綁壹根小木棍，上下拉動進行鍛煉。
二、藥物治療:如有明顯疼痛癥狀，可在醫生指導下服用非甾體抗炎藥，如塞來昔布膠囊、美洛昔康膠囊等，以減輕組織炎癥和腫脹，緩解疼痛癥狀。或在醫生指導下服用活血藥物，如金淑活血片、接骨七厘片等，促進血液循環，緩解不適。
三、手術治療:如果癥狀嚴重，且通過上述治療仍未得到改善，需要到醫院進行CT、磁振等檢查，明確具體情況，然後在醫生建議下選擇開放手術或關節鏡微創手術。
此外，還可以在醫生的建議下進行中醫理療，幫助緩解癥狀，如針灸、艾灸、按摩等。，從而使血液通暢，達到緩解不適的效果。
1，姜
性溫，味辛。生姜具有活血、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低膽固醇、血糖、血液粘度，減少血小板聚集，預防心腦血管梗塞。
2.黃瓜
黃瓜可以生吃、冷食、油炸或煲湯。黃瓜味甘，性寒。入胃、小腸，有清熱止渴、利濕解毒之功效。生吃，生津止渴。如果想利尿消腫，最好煲湯。註意:黃瓜性寒，胃寒者少吃。
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