第壹招:美腿美臀。
美腿:消除大腿後側多余贅肉。
緊致臀部:消除臀部脂肪
準備動作:先俯臥，然後彎曲雙腳膝蓋。起初，最好是讓妳的腳後跟靠近妳的臀部，這樣妳的手
抓腳踝的好地方。
抓住雙手後，慢慢讓上半身離開地面，雙腳向後推。這樣就會有壹種用腳牽手的力量，讓妳的上半身離地多壹點，膝蓋和大腿盡量離地多壹點。這時候妳會覺得屁股超級緊，當然也很酸，但是妳得在這裏停壹分鐘。
第二招:美腿美臀。
美腿:消除大腿後側&；前側多余的肉
緊致臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先躺下，讓雙腳隨著腹部的力量伸直，離開地面。當然，越高越好。我的極限只能是30，然後讓妳的上半身離開地面，停留壹分鐘。
第三招:美腿美臀。
美腿:消除大腿前側多余贅肉。
緊致臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先站直，雙手舉過頭頂，盡量靠近耳朵，然後蹲下。做這個動作的時候，
可以用眼睛往下看，盡量不要超過腳趾的位置，看完之後就可以把頭擡起來了。不要停在這裏，就在這裏呆壹會兒。
第四招:美腿美臀。
美腿:拉伸腿部肌肉線條，消除大腿前側&；背面多余的肉
緊致臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先站直右腳，然後將右腳向上擡起到妳感覺到極限的位置，但不要隨之轉動骨盆。這個動作可以重復10次，每次停留五秒。
預備動作:先將左腳站立伸直，再將後腳伸直，然後將左腳向上擡起到妳感覺到極限的位置，但不要順著骨盆。這個動作可以重復10次，每次停留五秒鐘。
第五招:美腿美臀。
美腿:拉伸腿部肌肉線條
緊致臀部:消除臀部脂肪
預備動作:先站立，右腳彎曲，然後右手抓住右腳踝外側，再慢慢擡起右腳。如果妳能保持平衡，伸出妳的左手，停在這裏壹分鐘。
預備動作:先站立，左腳彎曲，然後左手抓住左腳踝外側，再慢慢擡起左腳。如果妳能保持平衡，伸出妳的右手，停在這裏壹分鐘。最後，妳可以躺下，然後用胳膊繞著膝蓋來回打滾，放松剛剛鍛煉過的肌肉。運動前後可以穿塑身褲，增強效果。