減肥是壹件痛苦的事情，每天都要擔心反彈的問題。怎樣才能快速減肥不反彈？運用壹些秘訣可以事半功倍，比如給自己定壹個減肥目標，每天稱體重，培養良好的飲食習慣，適當運動，不要過分依賴減肥藥，這樣就可以輕松減肥，不反彈。
首先，培養良好的飲食習慣
很多人肥胖的原因之壹就是不良的飲食習慣，比如三餐不按時吃，不定量。其實要想減肥，壹日三餐要定時定量。最好是多餐，不增加自己的食量，但增加餐數。
吃飯時細嚼慢咽，讓控制人食欲的大腦和神經有足夠的時間接收到自己已經吃飽了的信息，這對控制人的食欲從而達到減肥的目的很有幫助。
第二，給自己定壹個減肥目標，每天稱體重。
要知道減肥是壹個循序漸進的過程，不能問壹天能瘦多少斤。妳可以根據自己的實際情況，給自己定壹個減肥目標，比如每周瘦1-2斤，然後每天練壹個減肥計劃，每天稱體重，看看自己是輕是重，用積極的心態去面對。不要把減肥目標定得太高，以免無法實現，影響減肥的積極性。
第三，適當運動
適當的運動加上均衡的飲食是最有效最健康的減肥方法。所以，想要減肥，每天都要做適當的運動，比如快走、晨跑或者有氧運動。如果妳真的很懶，可以通過多做家務來減肥。同時也需要註意適量運動，以免損傷身體，勸阻運動減肥。
第四，不要過分依賴減肥藥。
是三分毒。如果靠減肥藥減肥，停藥後很可能反彈，需要在醫生指導下服用。它不應該被濫用。而且吃減肥藥減肥也要註意飲食和運動，這些因素結合起來才能有效減肥。
第五，每天適時適量的做減肥運動。
減肥操，也就是瘦身保健，是最常見、最廣泛使用的減肥方式，健康又安全。絕對最好的減肥方法。讓我們接受壹套簡單的減肥操，來試試吧。
腰腹運動:作用並收緊整個腹部肌肉，尤其是腹部以下的肌肉。減少腰部脂肪，收緊整個腹部肌肉。
1.雙膝並攏，將毛巾球舉過頭頂。
2.向下揮動妳的手。壹手拿著毛巾球的同時，輕輕移動到另壹個膝蓋，將膝蓋下的毛巾球遞到另壹只手。如果傳毛巾球的時候覺得累了，就擡腿。換邊時做同樣的練習，練習8-15次。
3.仰臥，膝蓋緊貼胸部，將毛巾橫放在膝蓋上，雙手握住毛巾兩端，用力向下彎曲。
4.將手臂和腿伸向天空，用力向下彎曲，使手與腿平行，練習5-10次。
5.面朝上，膝蓋向兩邊彎曲，毛巾墊在頭下。
6.將壹側膝蓋盡量擡高靠近胸部，另壹側手肘扭轉接觸膝蓋，擡高背部以上的肌肉。
7.對另壹側做同樣的動作。
如果對妳有幫助，希望能被采納！