生活中，有些人因為吸煙、喝茶，牙齒上堆積了牙垢，不僅影響美觀，還有礙健康。很多人選擇洗牙來達到美白的效果，殊不知這樣既費錢又容易露齒。以下是壹些簡單實用的方法:
第壹，醋可以去除牙垢煙漬。經常抽煙的人會被熏出壹層黑黃色的煙漬，用牙膏很難刷掉，但用醋刷可以讓牙齒幹凈潔白。半口醋，在口中漱口2-3分鐘，然後吐出來，用力刷牙，最後用清水洗凈。反復多次可以去除煙漬。
第二，橘子皮的末端可以當牙膏清潔牙齒，把橘子皮磨成細粉。每天刷牙的時候，壹點牙膏不僅能讓牙齒變白，還能讓嘴巴變香。因為橘皮有很強的防腐殺菌作用，可以長時間有效固定。
第三，烏賊骨粉可以有效清潔牙齒。烏賊骨磨成細粉刷牙，牙齒可由黃變白。
洗牙四小蘇打在牙刷裏蘸壹些小蘇打(食用堿)，每周刷牙壹至兩次，每次三分鐘，可以保持牙齒光潔。
(壹)10多種食物能使牙齒變白。
壹些天然食物中的成分可以對抗導致蛀牙的口腔細菌，強化牙齒琺瑯質，消除惱人的口臭，讓妳笑得更自信。
這聽起來令人興奮嗎？試試以下10種食物。
首先，芹菜
當妳咀嚼芹菜時，它正在給妳的牙齒做壹次大掃除，這將減少妳蛀牙的機會。
因為，“這些纖維厚的食物就像掃帚，可以從牙齒上掃除壹些食物殘渣，”麥凱醫院的主治牙醫陳立勝解釋道。
另壹方面，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔內的酸堿度，達到天然的抗菌效果。怎麽吃？
當妳貪吃的時候，不要去想甜點和零食。可以把芹菜、黃瓜、胡蘿蔔切成條狀，壹饞就抓起來嚼，按摩牙齦，補充壹天的蔬菜量。
第二，番石榴
咀嚼番石榴是保持牙齦健康的另壹個好方法。
番石榴熱量低，很多人在節食時用它來增加飽腹感，而且它的維生素C含量是水果中最高的。
維生素C是維持牙齦健康的重要營養素。1137嚴重缺乏的人會變得脆弱，容易生病，出現牙齦腫脹、出血、牙齒松動或脫落等癥狀。
怎麽吃？
除了番石榴，維生素C的最佳食物來源是各種水果和蔬菜，如甜椒、白菜、西蘭花、西紅柿、獼猴桃、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝入3種蔬菜和2種水果，就能滿足身體的需要。
建議經常在外就餐或工作壓力大的上班族，可以帶壹個番石榴或壹小袋西紅柿到公司。當他們下午餓了或者情緒低落的時候，可以當下午茶吃，補充體力，不用擔心發胖。
第三，奶酪
大家都知道鈣攝入不足會動搖骨骼，其實也會磨損牙齒的健康，所以每天要從各種天然食物中補充鈣。
奶酪不僅是鈣的良好來源，還對牙齒有其他保護作用。
英國研究指出，奶酪中所含的鈣和磷酸鹽可以平衡口腔內的pH值，防止口腔處於有利於細菌活動的酸性環境中，導致蛀牙；而且經常食用奶酪可以增加牙齒表面的鈣，有助於強化和重建牙釉質(因為鈣是牙釉質最重要的成分)，使牙齒更加堅固。
怎麽吃？
早餐吃個番茄奶酪三明治準備2片全麥吐司，1片約3厘米厚的番茄，1片低脂奶酪。
先把芝士片放在吐司上，再放上西紅柿幹；根據個人口味，擠壹點黃芥末醬，撒壹點黑胡椒；然後用另壹片吐司把材料夾在壹起。
用錫紙將整個吐司包好，放入預熱好的烤箱，烤8 ~ 10分鐘。
第四，綠茶
綠茶被日本人視為長壽之寶，它對健康的益處如此之多，讓人無法抗拒。許多研究指出，它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌癥，經常飲用的人還會降低患心血管疾病的風險。
現在因為喝綠茶，連牙齒都更健康了。
壹方面，綠茶中含有大量的氟(其他茶也壹樣)，能與牙齒中的磷灰石結合，具有耐酸、防蛀牙的作用。
另壹方面，研究表明，綠茶中的兒茶素可以減少導致口腔蛀牙的變形鏈球菌，還可以去除難聞的口氣。
怎麽吃？
根據個人喜好，每天喝2 ~ 5杯綠茶。建議餐後或甜點後飲用。另外，綠茶含有咖啡因，孕婦要限制飲用。
綠茶的替代效果:
整天處於空調環境中的上班族比其他人更容易出現皮膚問題、幹燥和細紋。補水自然是最好的選擇，因為如果人體缺水，尿液就會減少，不容易排除體內的毒素，隨之而來的就是容易疲勞和思維混亂。但是，補水也是有學問的。空調環境下的人最好改喝綠茶。綠茶除了補水，還能防電腦輻射。
動詞 （verb的縮寫）奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥中的含硫化合物是壹種強有力的抗菌成分。在試管實驗中發現，洋蔥可以殺死很多種細菌，包括導致我們蛀牙的變形鏈球菌，而新鮮的生洋蔥效果最好。
怎麽吃？
建議每天吃半個生洋蔥，不僅可以防止蛀牙，還有助於降低膽固醇，預防心臟病，增強免疫力。
做生菜沙拉的時候，可以剝壹些新鮮的洋蔥加入；或者在漢堡和三明治裏放壹些切碎的生洋蔥。
第六，蘑菇
蘑菇不僅成為近年來增強免疫力的熱門食物，而且自2000年以來被壹些研究發現有助於保護牙齒。原因是香菇中含有的香菇多糖可以抑制口腔中的細菌產生牙菌斑。
怎麽吃？
蘑菇味道獨特，熱量低。無論是煲湯、炒菜還是涼拌都很好吃。每周吃2 ~ 3次各種蘑菇，是壹種簡單廉價的保健方法。
七、芥末
品嘗日本料理中的生魚片或捧壽司，都要配上讓人流淚流鼻涕的芥末。主要目的是殺菌。
芥末產生如此刺鼻和令人窒息的氣味是因為它含有壹種叫做異硫氰酸酯ec9的成分，這種成分在其他十字花科蔬菜中也有。
日本的試管實驗發現，芥末中的異硫氰酸鹽可以抑制變異鏈球菌的繁殖，從而導致蛀牙。
怎麽吃？
除了搭配生魚片食用，還可以將壹勺芥末和少許醬油混合，作為水煮海鮮的蘸醬。或者將芥末、蜂蜜、水等比例混合倒在墨魚、蝦上做成涼拌醬，可以中和海鮮的腥味。
八、水
最後，別忘了，喝水是保護牙齒最簡單卻又最重要的方法。
適量喝水可以保持我們的牙齦濕潤，刺激唾液分泌。飯後喝點水，把殘口中的食物殘渣帶走，以免讓細菌得到營養，趁機搗亂，損傷牙齒。
健康的身體必須保持水分平衡，人們壹天應該喝7-8杯水。“壹日之計在於晨”，早晨的第壹杯水尤為重要……請看:每天的1杯水怎麽喝？
怎麽喝？
每個人每天需要喝6 ~ 8杯水，尤其是飯後。如果不能馬上刷牙，記得喝壹杯水清潔口腔，減少蛀牙的機會。
人們晚上最缺水。但也有壹些老人因為怕晚上起床不方便，晚上不喝水，但是睡了又不能補水。這個時候身體在不停的排水...生:晚上喝壹杯水。
九、無糖口香糖
嚼無糖口香糖可以增加唾液分泌，中和口腔中的酸性物質，進壹步防止蛀牙。
美國明尼蘇達大學牙科學院的壹項研究發現，咀嚼添加了“木糖醇”的無糖口香糖，對抑制引起齲齒的細菌有明顯效果。
怎麽吃？
如果吃完飯不能馬上刷牙，嚼無糖口香糖5分鐘以上是壹個替代方案。但牙醫強調，口香糖不能代替刷牙和牙線清潔口腔，吃完後要盡快刷牙。
十、薄荷
薄荷淡淡的香味有助於提神醒腦，減少“口臭”。
薄荷葉中含有壹種單萜化合物，可以通過血液循環到達肺部，讓妳在呼吸時感到清新。
在歐洲和美洲，許多家庭用薄荷葉制作漱口水，以緩解牙齦發炎和腫脹的不適。國外研究還發現，使用這種草本漱口水可以減少口腔中細菌的生長。
怎麽吃？
吃完壹頓大魚大肉，喝壹杯不加糖的薄荷茶，可以解悶，緩解腹脹；如果妳因為洋蔥和大蒜的刺鼻味道而不敢說話，建議咀嚼2 ~ 3片新鮮的薄荷葉或歐芹，這將有助於去除這些令人尷尬的氣味。
(2)清新口氣的獨特法寶
口臭有三個主要原因。壹是食物殘渣長期堆積，在細菌的作用下發酵分解，產生難聞的氣味；二是牙周病、齲齒引起異味；第三，患有消化道疾病，比如胃動力不足，消化不良。
如果是消化道疾病引起的口腔異味，還是要去醫院詳細檢查；如果妳被口臭困擾，這裏有五個讓女性口氣清新的小偏方:
1。用淡鹽水沖洗可以殺菌消炎；
2。咀嚼甘草、茶或花生。咀嚼時間越長越好，這樣可以充分分解食物本身特有的香氣，有效凈化氣息；
3。蘋果和其他脆而多汁的水果(如梨和橘子)。都富含纖維，咀嚼會促進唾液生成，有刷嘴的作用；
4。香料。可以買壹些香菜或者茴香的種子(106f)。飯後或喝完咖啡後嚼幾粒種子有助於清新口氣。
5。酸奶。每天兩次半杯無糖酸奶，可以有效降低口腔中的硫化氫含量。這是女士呼吸新鮮空氣最簡單的方法。
6。取甘草30片，蘋果1片，香菜20片，壹起放在鍋裏(砂鍋)，兩碗半水煎成壹碗。棄渣，取汁，稍涼，加些蜂蜜即可飲用。每天壹次，持續5天。
7。取廣藿香(特鮮)15克，蒼術10克，加水煎成500毫升藥液，再加入冰片1克溶解。然後每天沖洗3-4次，直到痊愈。
8。將大黃65438±00克、香薷65438±00克、藿香、益智仁、砂仁、草果、高良姜、山奈、甘松、香附、桂皮分別研成細粉，早晚各擦65438顆牙齒。