姑娘們，當妳們揮手告別的時候，妳們是不是對手臂上的贅肉束手無策？很顯眼，很難看，尤其是在炎熱的夏天，大部分女生都需要穿短袖，無袖，甚至抹胸，手臂粗的女生穿這些衣服顯得臃腫，顯得很強勢，影響形象。
想要輕松擺脫拜肉，不妨試試這個運動，可以有效美化手臂的肌肉線條，讓手臂變瘦，輕松擺脫拜肉。
1，半船型
半船式，從坐姿開始，鍛煉者雙腿伸直擡離地面，向上伸展，軀幹後仰，雙手向前舉，註意保持身體平衡，可以鍛煉手臂力量，消除多余脂肪，使手臂苗條，加強腿部力量，美化腿部線條，塑造形體。
練習者坐在地上，雙腳著地，雙腿向前伸直，挺直脊柱，雙手向前擡起與肩平齊，掌心向下，收腹。當他們的腿離開地面時，他們向上伸展，與地面成60度角。同時，他們的軀幹向後傾斜，雙手向前伸在小腿兩側，以保持平衡。
2.手撐式
雙手支撐，練習者從坐姿開始，向前彎曲，雙手放在兩腿之間，重心放在手臂上。手臂受力將軀幹擡離地面，註意平衡力的把握。經常練習這個體式有助於鍛煉臂力，消除崇拜肉，收緊肌肉線條，纖細手臂。
鍛煉者坐在地上，雙腿向兩側張開貼地，挺直腰椎，向前看，腹部保持收腹狀態。他的身體向前彎曲，使雙手放在大腿內側支撐地面，大腿根部靠近腹部。他的雙臂將身體擡離地面，雙腿保持與地面平行。在保持大約15秒後，他把他的軀幹放回地面，回到坐姿。在運動過程中，他的腿向前伸展，身體需要保持平衡。
3.直弓形
弓式瑜伽體式之壹的Ortho-bow，對拉伸全身有很大的作用。練習者趴在地上，將腿和手擡離地面，使身體弓起，可以有效鍛煉手臂和腿部的肌肉，消除多余脂肪，收緊肌肉線條，塑造形體。
練習者趴在地上，雙腿兩側貼地，手肘彎曲，雙臂身體兩側貼地，膝蓋彎曲，雙腿擡離地面向後上方伸展，雙臂用力將上半身擡離地面，上半身盡量保持與地面垂直。雙手向後伸，托住腳尖，使身體呈弓的姿勢，頸部略向上翹，腹部盡量離地。
想要纖細手臂的女生記得收藏這波福利，輕松去肉，效果真的很好。